د روزنی لپاره د رواني تمرین

د پر ځان کار وکړي، تل ته اړتيا نه يو ارواپوه ته ولاړ شي. په ځینو مواردو کې په کافي اندازه د ځانګړو تمرينونو څخه ګټه پورته کړي. دوی اغیزمن که تاسو غواړئ چې په خپل قوت ايمان ته وروګرځوي. مه په ستونزمنو حالاتو ته د غښتلتيا په ورکړي اسانه خبره نه ده. د مقصد په اعاده رواني فورمه، د ذهن وضاحت لري. دغه ټولګي خورا ساده، په زړه پورې او اغیزمن. له همدې امله، د رواني یو ښه تمرین تاسو ته اجازه په چټکۍ سره په مطلوبه لوري ځانونه عیار.

څنګه کولای شو چی د فشار بېغمه

یو په زړه پورې تمرین ساده او "بالون" ده. د دنده چلوي چوپه خوله. د ویلو ده چې د یو توپ چې د هر ساه inflates تصور. پس دا خبره باید زیات کړي تر څو د 30 ثانيو کې د خپل ساه وکړي. دا د يوه رواني تمرین باید 5-6 ځله تکرار شي.

تاسو کولی شی چې خپل لاسونه ستاسو په ګونډو کړي. چې تاسو باید استراحت څخه وروسته، د سترګو تړل شوي دي. په خپل ښي لاس دا ضروري یو لیمو معرفي او بيا په بشپړه توګه د دا د جوس ځبېښل دي. د همدې باید د چپ لاس د ترسره شی. په ځانګړې توګه د دې وړاندې ډېر netslozhno. بيا د غورځنګ سره دواړه لاسونه په عین وخت تکرار کړي.

رواني تمرین: "اوه شمع" ده په داسې حال کې ناست ترسره کړ. ، د سترګو تړل دا بايد ارام وي. وروسته له هغه، دا ضروري ته د اووه شمعې معرفي ده. دا بايد په يوه ژوره ساه واخلي. بيا، شمعې معرفي کوي، والوزول شو دا. دا هماغه ګامونه باید سره د پاتې شمعې تکرار شي.

ترلاسه کړئ د مخ تشنج بېغمه به وکاروي "الوتنه کوي." د دې، ستاسو د سترګو په وتړي او تصور چې اوس الوتنه به د تاسو د مخ ناست. نوموړې د نابللې او په دوامداره توګه د پوستکي په مختلفو سیمو کې ولويږي. دا ده چې، د حشراتو لري چلول. باید د هغه سترګې نه دابرخه.

که موږ پر سينه د څراغ تصور، دا هم تاسو ته اجازه احساس ښه دی. که رڼا ده ښکته الرښوونه، د يو هوسا احساس څخه ډک دي. بيا په رڼا پيل ترپام لاندې کړي، په سترګو کې blinding. دا ضروري ده چې د خپلو افکارو ښکته دا واستوي.

زیاتوالی د ځان عزت نفس

د ساده تمرینونه په اسانۍ سره د ځان عزت نفس د لوړولو په مرسته. کیدای شي دا به د روزنې او هغه چې تاسو کولای شي خپل ځان نه د رواني تمرينونو. چې د چې د کار کيفيت به ترسره شي په ګوته دا ضروري ده. د دې لپاره، غوره د کاغذ په یوه عادي پاڼه واخلي او د کرکټر چې باید پیاوړی شي مثبت بڼې ته دا انتقال کړي. هره ورځ باید کله چې د دغو بڼې باندې کار کوي تر څو دغه لست ته مراجعه وکړئ.

خو په ماښام ته اړتیا نه خفه وي او یا په خپل ځان په زنځيرونو ونډه واخلي. دا بايد د حتی کوچنی بریاوو یو لست جوړ. دغه لست باید هم کوچنۍ لاسته راوړنې شامل دي. دلته، د هر بري یو لوی ارزښت لري. دا دنده ده ډیر اغیزمن رواني هوساینې.

انفرادي رواني تمرینونه کولای شي سره affirmations ورځني کارونو په ترسره کولو. موږ بايد خپل ځان ته د يو مثبت چلند ته وقف او په سهار کې د لوستلو دا کار. دا تګلاره ډېر ګټور دی چې د حالاتو په ورځ جوړ کړي. که څه کار نه کوي، نو بيا تاسو ته اړتيا يوازې په يوې سهار جوړولو په یاد او تکرار دا. تاسو بايد د کتابونو بريالي خلکو له خوا لیکل هم ولولي. د مثال په توګه، "د شتمن سړي په بابل کي" J. Clason، جورج. Kehoe او نور "د subconscious څه، نه".

مه په غاړه چې د دغو تمرينونو د استعمال به روژه په کافي اندازه د روښانه پايلې تر لاسه کړي. دا ټول په خپل قوت د څوار او ایمان پورې اړه لري. که موږ ګام په ګام ته حرکت کوي، دا به ورو وي مخ په ښه او غوره دي.

رواني تمرین ډله

دا په يوه ډله، چې کېدای شي له څو خلکو جوړه شي خورا اغیزمن تمرینونه ده. رواني تمرینونه (ډلې) سره څو ګډونوالو په وخت کې د کار په موخه. د ټولو دا ډول زده کړې غوره د اړیکو د پیچلتیا جوړولو کې مرسته وکړي.

يوڅه نامتو ستونزه لاندې دی: د انسان په شان د هر بل حس نه درلود. له دې امله، د داخلي ناراحتي احساس شته پراختيا. هغه هم پیل loneliness تجربه، هغه باور لري چې نور دا نه پوهیږي. په دې صورت کې دا د یوه معین رواني تمرین کې مرسته کوي.

د دا موخه دا ده چې د حاضرينو د هر ځانګړتيا وښيي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې په يوه په Napkin ټولو ګډونوالو ته وویشي. بيا، باید د کړنو، د یو لړ پلي پاملرنه، نه ده چې د نورو ګډون کوونکو:

• په نيمايي پاڼه قات.
• د راسته کونج پرانیزه.
• Re-قات په نیمه پاڼه.
• سره زاويه د عمل تکراروي.
• د دريم ځل لپاره، چې د ورته کار.
• ټول 4 ځله تکرار کړی.

وروسته چې هر ګډونوال بايد د کاغذ د پراختیا او snowflake وښيي. د ګډونوالو له خوا د تر لاسه انځور پیسی پیسی له يو بل سره پرتله شوي دي. او د پام وړ خبره دا ده چې د همدې لارښوونې په اصل کې کارول. په ورته وخت کې موږ په مختلفو snowflakes ترلاسه کړي. دا په دې توګه لري ښه ذهني تمرين وکړي. دوی دي unobtrusive او افشا. په پام کې د روزنې د هر ګډونوال د ځانګړتيا د بيان څرګندوي.

د کورنۍ اړیکې ښه والی

کورنۍ کې چې د ماشومانو او مور او پلار نه درک شته دی، چې دا خوښ نه دی. دا بايد شي کولای موافق، د بيان او د هغوی د نظر څخه دفاع وکړي. دا ډیره مهمه ده چې پرځآی او عمل نه کوي دا دی چې خپل سلوک د چا له خوا راپاروي. ته چې څومره ممکن د یو بل پوه تر لاسه کړي، تاسو هم باید پاملرنه د ماشومانو او لويانو رواني تمرینونه ورکړي.

د غوره بېلګو څخه د فعاليت "ښیښه دروازه" ده. د تطبيق لپاره دا، نو تاسو باید د یو پراورګاډی موټر ته وړاندې کړي. لکه څنګه چې که يوه ګډونوال کولای شي داخل ته، او د نورو - نه. تر منځ هر ډول ښيښه دروازې چې د اوریدلو د مخنيوي، خو د ساتلو لید. او په پلاتفورم پاتې یو کس غواړي چې په اړه چې هلته به د راتلونکې غونډه جوړه شي د چا سره خبرې وکړي. د وخت سره خبرې - 15 ثانيو کې، ځکه چې وروسته چې د اورګاډي ته روان شو.

د تمرین په اوږدو کې، د ګډونوالو باید د 1 متره پرته په واټن کې پاتې شي. وروسته چې د 15 ثانيو کې هغوی باید د دې لپاره چې يو غونډه ځای او وخت انتظام په هغې باندې لګوي،. بيا د اورګاډي ته روان شو، او د يو کس د پلاتفورم د پاتې په اړه چې آيا هغه د هغه د همکار پوه خبری کوی.

په کور کې د رواني روزنې تمرینونه کولای شي په جوړه څخه زیات کسان شامل دي. په دې ډول، د يو پلار پر وفصل کولو کې پاتې شي، او د مور او زوی - ته ووځي. او يا يوازې د لور په موټر کې، او د مور او داد د هغې سره د غونډې ځای په اړه موافقه وکړي. دا تمرین باید څو ځله تکرار شي. نور انتخابونه به د اختراع شي، نو څومره به ښه وي.

د لږ کسان مترینونه

د بچيانو په شان د پټو شيانو ته وګورو، د مناسبو رواني تمرین کړي. د دې، تاسو بايد په خونه کې څه کړي او یو ماشوم د سترګو وتړئ. ورپسې چې څنګه د کوټې په شاوخوا کې حرکت لوړ امر ورکولو. هغوی کولی شي چې په دې فورمه کې واورېدل: "د حق يو ګام واخلئ، شاوخوا اړوي، کیني." د ښه رول بدلون موندلو د څيز وروسته.

لکه څنګه چې ګروېږونکو باید د خپل ماشوم سره د تمرین پیچلتیا خبرې وکړي. څه وه چې د کار آسانه - ته غوږ ته په امر یا د قوماندې؟

"د تمساح" ډېر مشهور لوبه. يو ګډونوال، د مخ څرګندونې او اشارو په کارولو سره، تشریح د یوه کلمه د ټولو. کيداي شي چه دوي هر اسم او یا باثباته بيان. دا کیدای شي انتزاعي یا کانکریټ. پرېکړه دولاوري په سمه توګه د بل د پوښتنې پوښتي.

مترینونه ته sociability زیات کړي

هم که تاسو سره د پوهاوي د مهارتونو ستونزې لري باید د تمرینونه شمېر په نښه کړي. دا یو ستونزمن کار نه ده چې په کور کې جوړ کړي، خو تر ټولو ښه خبره ده چې په یوه ګروپ کې یی کوو. په ترسره کولو د روزنې ډول مختلف ټولنیز او روانی تمرینونه کاروي. د د د روزنې د ډلې د کار د بریالیتوب دی چې د خپلمنځي متقابل عمل د فرد د وړتیا ته وده ورکړي.

دغه تمرینونه په پام کې دي چې:

1. زده کړو تر څو خپل ځان او نور پوهيږي.
2. د ټولنیز-رواني پوهه ترلاسه.
3. د یو بل د نوم ليکنې يو ښه پوهه.
4. په حادثاتي حالتونو کې خپل لاس لرل احساس وکړئ.
5. د خپلمنځي پوهاوي د ځانګړتياوو باندې پوه شو.

د د روزنی لپاره د تمریناتو مثالونه

A little ته د هر زده تمرین غوره مرسته "کوچينۍ" په پيل کې د وضعې د شنډولو. دا جرګه په حقیقت چې د ګډونوالو له خوا یو په یو هر څو هغه ته د خپل نوم او غږ epithet. خو د adjective باید د نوم اول حرف یې پيل کړي. دا ښايي کافي وي اندري، سرګي سختې، دريا ښه او نور. په دې ډول، د اوسني د نوي آشنایانو لومړي انګېزو ترلاسه کړي. او، مهمه، د يوه رواني تمرین تاسو ته اجازه درکوي د فضا سپک کړي او د ګډونوالو تر منځ د لومړي تماسونه جوړ کړي. د بهر د تمریناتو 10 دقیقو تخصيص کړي.

"استوونکی" نومیږی یو تمرین دی. د خپل پلي کولو ته اړتیا شي د ټولو حاضرو جوړو ویشل. وروسته له هغه، چې د دوی هر باید وړاندې همکار، ورته يو تعريف. یو بل کس چې دا عمل تکراروي. بيا جوړو باید بدلون. خو د نورو ملګری باید په نامه شي د وروستيو تعريف واوري. دا لوبه باید تر له يو بل سره د ټولو حاضرو مینې ته دوام ورکړي. تمرین 7 دقیقې وخت نیسي.

مور او پلار لپاره د غوراوي

هر بالغ هره ورځ په ډېرو مسايلو کې سره مخ ته د حل شي. دغه کار په فعالیتونو، په شخصي ژوند کې ستونزې، د ستونزو د ماشومانو سره د لوړولو، مادي مسایلو کار کوي.

د ژوند جوړ کړي، تاسو باید د هر څه چې پیښیږي په شاوخوا کې په غاړه واخلي. دا نه ده چې د چا اچوي، خو یو کس چې له لارې به له خپل پیښو څخه راضي نه ده. له همدې امله، دا ضروري چې په څه به پېښ شي چې د خپل نفوذ اهمیت پوه دی. وروسته له هغه، چې تاسو کولای شي مور او پلار لپاره د ساده رواني تمرينونه سرته ورسوي.

دا ضروري ده چې د تصور چې د ټولې کورنۍ د یو ډیر کوچنی شرکت دی. او د خپلو بریالیتوب سره د سوداګرو ورته چلند وکړي. دا ضروري ده چې د موخو ټاکل، پلانونه، د کارکوونکو اداره، د فعالیتونو د تحلیل، مسوولیتونه تخصيص. خو نه څه د توليد د يوې کورنۍ برابرې کوې، د مثال په توګه، تصدۍ د ودې ماشومان په کې ښکېل.

اوس موږ باید په زما د کورنۍ د پریزنټیشن د مطلوب تشریح. دا باید د کورنۍ د چارو عمومي دولت منعکس کړي. د شيبو کې چې د مور او پلار ته د شيانو د کنټرول د ادارې په ګوته کړي او د ثبت لپاره دا ضروري ده. دا بايد د اجباري فسخ ټول حالت هم په نښه شي. ځکه نو، د ځایونو د ټول کمزوري ټکي په ګوته شوي دي.

مور او پلار لپاره یو بل تمرین

په ټول شکایتونه باید په ورځ، چې راپورته شي په ټول کې ثبت شي. همدا راز تاسو باید د نورو د عدلي تعقیب ته پاملرنه وکړي. دا ډول رواني تمرینونه دي ډیره اغیزمنه ده. موږ زياتره حتی شک نه د انرژۍ د څومره چې د د نورو د ستونزو د تور ولګوي.

کله چې هلته څه ده ورته، دا ضروري ده چې دا مفکوره په خپل سر کې پاملرنه ده. په شان ټول په اسانۍ "دا وشول ځکه چې هغه وکړل" له خوا باید بدل شي "زه څه کولای شم چې د حالاتو لپاره ښه دي؟". موږ باید د خپل ځان د دريو اونيو لپاره کار وکړي. د اجر به د هر هغه څه چې په خپل ژوند کې پېښېږي په غاړه اخلي د عادت وي.

که څه هم، د ژوند د ستونزو د حل د ستونزو دوام احساس شي، دا ضروري لپاره د خلاقيت يو نوی ننګونه په توګه هر څه ومني. دا ضروري ده چې هر څه چې پیښیږي پوه شي - یوه تجربه وکړه. دا هم ضروري ده چې د نوې حل لارې د لټون په کار، د تصور وکاروي. وروسته د ټولو، د یو ورته طريقې سره د هغو کسانو مطلب ښه ثبوت په پرتله ډېر په زړه پورې دی.

تمرین کې د کورنۍ د اړيکو د ښه والي

اوس تاسو باید د خوبونو او غوښتنو اړه پریکړه وکړي. ښايي د مېرمن دې باور دی چې تر ټولو لومړی تاسو باید د یو ښه کور د استملاک پاملرنه. په دې صورت کې د خاوند ښايي د دې باور دي چې د ماشومانو لپاره د پوهنې د ستر ارزښت لري. عملي رواني تمرینونه هم د پوښتنې د مادي اړخونو بحث شامل دي. ښوالی چې زه غواړم چې زما د کورنۍ وګورئ، هم اړین دي. په داسې حال کې دا مهمه ده چې د څو یو بل ته درناوی ولري.

په دې مرحله کې دا اړینه ده چې د خوبونو یو ماښام انتظام دی. هغه دا ده چې خپل نظرونه د مطلوب د کورنۍ په اړه د هر نورو ته ووايي. په دې صورت کې د خاوند او مېرمنې باید دوه اړخیزه نوماند وي. دا دلته مهمه ده چې د شخصي ودې په اړه فکر کوم، د ماشومانو د ارزښت ورکولو. د کلونو له لارې له هغوی سره څه ليدلي دي؟ لکه څنګه چې کولای شي د ټاکلو 10، 5، 20 په توګه اشاره چوکاټونه.

ساده رواني تمرینونه زياتره اجازه د پام وړ پايلې تر لاسه. د دې، چې تاسو ته اړتيا خورا د هڅو او د صبر يو څه وکړي. ښايي د ژوند فشار پرته - دا يو ترالسه موخه ده. نو ولې موږ تل د تحقق د چې کوم اضافي لګښت ته اړتيا نه د عام میتودولوژي پامه؟ ښه دا ده چې د حالاتو وړاندوینه او باید په پيل څخه وروسته د مسلکي مرستې لاسرسی ستونزه حل کړي.