خوندوره او سالم: په توت څه ويټامينونه لري

يو اوږد وخت نه یو شخړې د د د تازه ميوو او توتان ګټې. هغوی هیڅ یو کس اړين دي. له امله د ويټامينونو او منرالونو زيات شمېر دوی زموږ د روغتيا، د انرژۍ په بدل پياوړتيا او هم د ښکلا وساتي. دلته يوه داسې عجيبه بڼې ده، مونږ به سره خبرې وکړي. په اړه توت. یو یوازې خپل خوند نور توان خوشحالوي او ښه مزاج ورکړي. او هغه څه چې د دې د اوړي ډېر بانجاني څاڅکی په اړه وايي! عناصر او ويټامينونه په توت شامل Trace، د دفاعي سيستم د پياوړتيا، سره د زړه او رګونو ناروغۍ کې مرسته کوي، د معدې او د ښه والي، او حتی کولای د سرطان مخنیوی وکړي. خو د لومړي کارونه لومړي. په توت څه ويټامينونه لري؟

د ټولو نه اول دا بايد د ويټامين ج په حقیقت په اړه وويل شي، دا غوښينه (berry) لري، نو نور هم په پرتله ليمويي ميو. نوموړې یوازې کیوی او امروت له السه ورکوي. او هغه څه چې موږ ته د ويټامين C ورکوي؟ دا په تر ټولو ناوړه هوا زموږ د بدن څخه ملاتړ کوي، موږ ته د يو ساده ورکولو پرته، د دفاعي سيستم د پياوړتيا، د خلکو د جوړولو او کولای شي ناروغۍ سره مبارزه. سربیره پر دې، دا یو پیاوړی Antioxidant چې کولای شي د مؤمنینو تومور د پرمختګ ورو. هغه همدارنګه د وينې د thins، د وینی د رګونو د پیاوړتیا، د اوسپنې د جذب کې مرسته کوي.

تحلیل او شننه په توت څه ويټامينونه لري، موږ کولای شو فولیک اسید په اړه څه نه وايي (ويټامين B9). دلته، د دې (berry) برابر نه دی. فولیک اسید د وینې د پېښې، او د زړه د ناروغيو کې مرسته کوي. دا د ټولو وګړو لپاره ضروري ده. خو دا په ځانګړې توګه په اړتيا حامله ښځو ده. ځکه چې ټول په folates د حجری ویشل يو مهم رول ولوبوي. د هغوی نه شتون کولای شي مورزادي اختالالت دې سبب شي. له همدې امله، د مفهوم په موده کې د مېرمنو او يوه ماشوم سپاره باید دا ډول ګټور (berry) غفلت نه وي، نور نو دا ښه خوند لري، او کولای شي د مزاج، چې د حامله ښځو لپاره ډېر مهم ته وده ورکړي. په هرصورت، د لاس واخلي او پروا هم اړتيا نه لري. وروسته توت زياتره الرجی سبب شي، نو په غذايي رژيم بايد په دقت سره دا ننوځي.

تر اوسه په کې د توت څه ويټامينونه لري؟ ويټامين الف دا نه دومره په توګه، د مثال په توګه، د ځيګر يا سور caviar، خو، سره له دې، او دا خپل دنده ترسره کوي. د سرطان د حجرو سره مبارزه، ښه لرلید، ساتنه ځوانانو او ښکلا.

د "د ښکلا د ويټامين" - که موږ په اړه دا خبرې، موږ نه شو کولای د ويټامين پست په اړه هېر شوی وي. يوه کوچنۍ اندازه په توت هم وموندل. دا ولې ته اړتیا ده؟ دا په complexion ګټورې اغیزې لري، ويښتان او نوکان د پیاوړتیا، ښه څرمن حالت.

البته، د هغه څه چې د ويټامينونو ډول په توت شامل پوښتنه په پام، د یادونې وړ ده، او د ويټامين K. دا مرسته کوي چې د وينې د ټېنګېدو او د وینې په سرو حجرو د جوړښت ته وده ورکړي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، په توت د ويټامينونه لوړ منځپانګه مرسته د بدن د بیرته. که څه هم دا اوس هم معقوله به contraindications په اړه خبرې وکړي. نو، د ښکېلتيا لپاره به لازم (berry) الرجی، سره ګاستریت یا بهیدونکي خلک، د ميتياز سيستم ناروغيو اخته نه ده. خو په نور ټولې خوښ دي چې خپل ځان خوندوره او ګټوره (berry) pamper. د مثال په توګه، تاسو کولی شی چې خپل د کورنۍ دومره اسانه او خوندور سلاته خوښ. د توت د 250 ګرامه، يو نيم کيله او نيم مڼه پري کړئ. د شاتو د مستې يا ترش اوموندل 50 ګرامه ګډ سيپې ډک کړئ. ښه اشتها او وي روغ!