تنفس تمرینونه: د جمناستيک. د تنفس تخنیک

د تولد په وخت د ماشوم سره یو لوړ او واويلا، چې د لومړي ځل ساه لخوا بدرګه د بهر نړۍ ته خبر. هر هغه څوک چې د ژوند په اوږدو تنفس. مري، هغه د هغه د وروستۍ سلګۍ کوي. د یادونې وړ ده، چې له خوا په سمه توګه تنفس د زده کړې، د سړي په بشپړه توګه له ناروغيو، د وزن د آزادو، د عادي فعالیت د بدن تضمینوي.

د ژورې ساه تمرینونه، لکه Qi Gong، یوګا، Buteyko او داسې نور. په کارولو سره، چې موږ کولای شو د کیفیت خپل ژوند ته بدلون بیلابیلو شتون لري.

يوګا

دا نظريه، چې موخه يې د فرد د توان د خپل بدن، د معنوي او فزيکي ځواکونو اداره وده. د یوګا د میتود Pranayama په نامه پرمختګ تمرینونه تنفس. دا میتود د ژوند د انرژۍ د ټول کس د مدیریت زده.

دا تخنیک دی متحول ساه افشاء کولو او د سږو هوا. يو کس نيولو ښه ميتابوليزم، مصونیت زیات کړي، د اعصاب راګرځوې او د وينې د فشار کم کړي. یوګا به د بدن د انرژۍ ډک کړي، او اتفاق او توازن ورکړي.

دغه تمرينونه به تدریس شي تر څو د بدن د نسجونو او د وينې ته څنګه تنفس سره د اکسيجن saturate.

ujjayi

دغه ميتود په دې معنا ده چې د ګلوټس به لږ شان دساتل وي. په دې صورت کې، يو اغيز pinched هوايي توپ شته دی: څه تمرینونه تنفس سره د دغه ميتود په تاسو بايد په زوره. که Ujjayi سره یو ساده ساه پرتله، په لومړي صورت کې د ګازو د تبادلې له امله په په سږو کې د هوا د فشار ډله وباسی او د تنفس د توپير قوي ده.

په دغه طريقه تمرین پر مهال تنفس د انرژۍ د سپما. برسیره پردې، د د کړنو او د هغه د خپل غږ د غږ د هغه د پاملرنې د تثبيتولو له فکر يو کس آزاد کړي، او د دې د ميډيټيشن د یو عنصر دی.

په اړه 20 ثانيو - د تنفس Ujjayi ورو او ژوره دوران تنفس کړي او exhaling تقریبا دیرش ثانیو، او synchronously سره asanas په ګډه دوام کوي. د یادونې وړ ده چې د یوګا د لومړنی له امله به د عضلات کمزوری پرمختګ ساه Ujjayi د غونډې په ترڅ کې ستونزمن وي.

د Ujjayi د پرمختګ سره د مرستې

ودريږي، پرته د هغه د پښو اوږو سور کړي، د بدن په اوږدو کې خپل لاسونه را کم شي. سره د ساه پورته لاسونه پورته او sideways او د وسوسو په ګډه کړي چې ووایم "اې". په ورته وخت کې تاسو وباسی، د وسلو د راښکته شي او وايي، "A".

موږ باید په ژوره توګه او ورو ساه واخلي. دا 5 ځله آيا، ورو ورو له لسو څخه تر راوستلو.

Buteyko تمرینونه

دا میتود د تېرې پېړۍ په منځ کې راڅرګند شو. دا په حقیقت کې چې د طبیعي ساه بدلون پر بنسټ ولاړه ده. تنفس تمرینونه په موخه د خپل ژوره کموي. 152 په نامه د ناروغيو د کوم لپاره چې د دغه ميتود اغیزمنې دي. د دغو تمریناتو په مرسته د ده درملنه د ناروغۍ په ګډون د الرجی 98٪.

د 5 ليتره يوه روغ انسان د تنفس حجم، سره د استما د خلکو - 15 ليتره - وايي چې دا hyperventilation سږو. په دې حالت کې کله چې د اوسني ميتود د اکسيجن مقدار په وينه کې موجود نه دی زیات او د _CO2 منځپانګه ژوره ساه کمه وی.

ته Buteyko ساه په سمه توګه له مخې - دا دی چې د هغه اندازه زيات د کاربن ډای اکسايډ په وينه. تنفس نو باید سطحي وي، سره د تنفس په منځ کی وقفه.

Buteyko تمرینونه

تمرین پر مهال تنفس باید په لاندې ډول وي: د دغه احساس د راڅرګندېدو چې د اوږدې مودې د يوې مودې لپاره د هوا نه شته مخکې ساه توقیف دا ضروري ده. بيا په سطحی، لږه برخه تنفس. که غواړي په زياتو هوا تنفس شتون لري - د بیا تکرار کړي.

بل ته اړتیا لرې چې د هوا د نشتوالي احساس د مزل په ترڅ کې د تنفس ودروي. بل، تنفس او بیا تکرار کړي.

بيا دننه درې دقیقو په سرسري توګه ساه واخلي. تر 10 دقیقو په تدریجي زیاتوالی.

په پیل کې عملي وړاندې ستونزې ناوړه احساسات، چټک تنفس ښکاري، د بريدونو د هوا د کمښت، د اشتها کموالی وارخطا. بيا د تنفسي ارګانونو ضروري وده پېل کوي، د ناراحتي له منځه ځي.

د تنفس oksisayz

Oksisayz - د وزن، چې د ساه ساده تمرينونو پر بنسټ دروغ له لاسه د يوه بې ساري ډول. د دې پروګرام مخترع - د امریکا د Dzhil Dzhonson. نوموړې د دې ډول سره د اضافي وزن معامله اداره.

د حق په کارولو سره، ژوره ساه کې د لنډ وخت ممکنه ده چې د وزن د ترالسه کولو لپاره، بلکې د اودعسکروپوځي د پوستکي او cellulite څخه ځانونه بېغمه کړو. Oksisayz بوختياوو پرته exhausting، نه غواړي ترسره ساه، او دا لا د هر contraindications د نشتوالي لامل ګرځي.

سره د دا ډول تمرینونه په مرسته د وزن له لاسه ورکول دی چې د بدن مختلفو برخو ته اکسيجن د انتقال، له همدې امله، د دې ټکنالوژۍ په اساس - د توان په سمه توګه تنفس ته. دا مهمه ده چې 2-3 اونيو لپاره د تدريس صحيح تنفس په ګوته کړي، تر څو په بشپړه غيراراديت دا راوړي او يواځې بيا د واقعی تمرین پر حرکت.

څلور ګامونه

تنفس تمرینونه په لاندې ډول دي - د پوزې له لارې تنفس، د بطن په توپ په توګه ورته وخت کې پړسول. آیا رکز د حوصلې، عضلات مطبوعاتي باید خواووته شي. سره کوناټی ولتاژ عضلات او د عجان Three little الهام. خوله، کات يو تيوب له لارې وباسی، او د بطن عضلات هڅه کوي، د ضلع رسم. چې مطلق د سږو ميينه لا تيره دورانونو. پرته له اوږو پورته ستاسو د بيرته برابر کړي.

د دغه ډول کړنو د ورځ يو غوره وخت به سهار شي، په داسې حال کې چې په هماغه پيل یوه تمریناتي، چې دا به د يو اساسي ساه دوام وي. خو دا يو اختياري حالت، تاسو کولای شی ژر تر ژره د عمده برخه پيل شي. ډېر ژر د وجود دی د احزابو او مناسبه: Oksisayz په ورته وخت کې د هرې ورځې د روزنې د زړه په اړه 20 دقیقې وخت نیسي.

Oksisayz تمرینونه ترسره سباناري مخکې او یا د ډوډۍ نه وروسته 3 ساعته وروسته. د تمرينونو وروسته تاسو ته اړتيا لري چې له بل ساعت لپاره د خوراکي توکو د کارولو څخه ډډه وکړي.

دا مهمه ده چې هره ورځ د 30 يا زيات تنفسي د سیالی ترسره کړي. که تمرینونه دي چې په یو لوري په لومړي ترسره کړل، بيا بل دی، نو دا 2 تنفسي لړۍ.

د یادونې وړ ده چې د نور وخت تاسو ته د جمناستيک، نو د اغېز به د اوږدې مودې لپاره وي، ځکه چې oksisayz مجموعي ځانتياوې لري.

Qigong

Qigong تنفس تمرینونه له چین څخه په اصل کې راځي. دا عمل دی چې د انسان د بدن د فزیکي وړتیا، او همدارنګه د خپل عمومي حالت د سمون د ښه کارول. سره د فزيکي فعاليت او د متوازن خوړو ډول تنفس کوي دا امکان ته د وزن د رسیدو له امله د بدن د حجرو سره د اکسیجن مشبوع دي.

دا ساه مناسب هر څوک، د عمر او د ناروغيو په پام کې. د جاپان د ساینس پوهانو موندلې چې د وزن له لاسه ترلاسه qigong په کارولو سره د تمرین بې ساری مال له امله ممکنه ده د انسان د عصبي سيستم په بشپړ ډول وروګرځوي.

Qigong تمرینونه

تنفس عملي Qigong د 3 اصلي چې باید په جامو ترسره جوړه ده، نه حرکت نه محدودوي، په بشپړه هوساينه.

1. Frog. ښکته په کرسۍ باندې، د پښې ځای اوږه سور ناست دي. لاس یو موټی نښتيځيل، د هغه د نورو په لاس گرد. په زنګانه خپل نووينځۍ کیږدی، سره د خپل سوکان تندی کش. د سترګو تړل او دمه وکړي. د 15 دقیقو لپاره په ورځ کې درې ځلې.
2. د څپو. دا د لوږې کمښت احساسات کې مرسته کوي. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. پښې تمه په په زنګانه يوه زاويه. په سینه - د هغه د معدې، د نورو په يوه لاس. په خيټه ساه را اړوي، د علوی زیاتیږی. وباسی - په مخالف لوري. تر 40 ځلې وکړي.
3. نيلوفر. په یوه کم کښینم، د هغه د معدې په مخ کې د هغه د پښې دي اوښتي. کیږدی ستاسو په لاس کې پر یو بل ورغوو. ، د سترګو تړل د بېرته دی ملایم، لږ راښکته مشر. نورمال ساه لومړی 5 دقیقو، تاسو بايد دا تمرکز وکړي. بل لورموندنه غونډه - د عادي ساه، هوساينه ساه. د بل د 10 دقیقو کې د معمول په لاره ساه، دا ضروري نه ده چې د ساه د کنټرول، استراحت.

لپاره د روزنې د 2 میاشتو کې د Qigong په سمه توګه پلي کول به تر 10 کیلو ګرامه وزن کمولو کې مرسته وکړي.

Strelnikova میتود

جمنازيوم په توګه راڅرګند چاره، که څه هم وروسته شو د سندرغاړو او ټول هغه کسان چې په vocals لاس اجباري کړي. تمرین مناسب غږ د روزنې لپاره اسانتیا برابروي، او هم د هر vocals د پرمختګ او عمل لپاره اساس. همدارنګه، د دغو تمریناتو ته په ماشومانو کې د بیان د تنفس پراختيا غوښتنه وکړي.

ځکه Qigong، یوګا، د Buteyko طريقه، د دې پرمختګ په لور شکمن چال چلند oksisayz ته ښودل Strelnikovoj پیچلي د مبارزې د پرمخ. په دې جمنازيوم، د تمرکز پر ساه تمرکز، د دې ترڅنګ، د طبيعي ساه ساتنه. دا د روزنې په موخه د انسان د بدن د هوا د ظرفیت د لوړولو، او دارنگه د بریا په زياتوالي او د بیرته په بغل ترلاسه کړي دي. یوګا په يو بشپړ دورانونو موخه.

د پیچلې دماغ هره ورځ کړنو سره د اکسيجن ډکوی، د سر خوږ په بشپړه توګه نه تېرېږي، توان په یاد زیاتوی، هم awakens د انسان د بدن د خپلمنځي قواعدو.

د جمناستيک او عملي Strelnikova

د پیچلې ده نړیوال. دا د ټولو سننو مناسب. دا جرګه د یوازې 12 تمرینونه. 3 اصلي دي: "Ladoshki"، "epaulettes"، "پمپ". دوی په ټولو هغه سیستمونه چی د مختلفو ناروغیو په ګډون د سینه بغل د درملنې لپاره دي شامل دي.

1. ورغوو. ولاړ نيغه، د هغه د سوکان د خپل کمربند راوړی. د تنفس سوکان synchronously د پوړ راښکته شو. بل، د ملا په لاس ته ستون شي. پر اته تنفس 12 ځله ایا. نو د بلاکونو تر منځ د تګ راتګ د 4 ثانیو بندېدو.
2. Epaulettes. نيغه ودريږي، ستاسو نووينځۍ کوږ، د اوږو په سيمه کې د برس وساتي. ساه په غړمبار پوزه، سره د دې برس ته سوکان ځبېښل دي. څلور تنفس - لاسونه ښکته لپاره 4 ثانيو کې، وروسته له تفريح څخه دی - څلور تنفس - تفريح. تاسو باید د څلورو تنفس شپږو دورو ترسره کړي.
3. پمپ. ودريږي، په پرتله په اوږه د هغه د پښو د محدود کړي، ښکته په خپل خواوو ستاسو په لاس کې دی. کوږ يو څه ته واستوي، د خوځښت په پای کې د يو په غړمبار ساه کړي، سره سلوب دا پای. بېرته اصلي موقف. بيا بيا، کوږ باندې او تنفس. پړاو بېرته. آيا د ملا ښکته څخه کوږ نه. راښکته مشر.

د وینا ساه Strelnikovoj مترینونه

د صحيح نتيجه وینا ساه ده بیان په intonation، د بيان د عادي حجم، ښه غږ د جوړښت په پام کې. دا ډول تمرینونه په توګه تاسو وباسی یوه کلمه په غصه او یو سړی ته ضرورت لري، د لګښتونو په مساویانه هوايي exhaled، الفاظ نه په الهام نه زندۍ کړي.

دا ميتود په stutterers ماشومانو د بيان د معالجو وینا د پرمختګ لپاره کارول. د ميتود پر مالش د عضلاتو چې د کرښو د سينوس هوا په بشري ذهن سااخيستونکی هوا د جریان په کارولو سره پر بنسټ. د وينې د بهېر د زياتوالي په سر، او دا باور دی چې د بيان د دستګاه د علاج وسيلې.