Bezholesterinovaya Diet: د اونۍ لپاره غورنۍ

په اړه کولسټرول د بدن لیکل بې شمېره مقالې رسوي، او کولای شي په اړه خبرې وکړي، ښايي هر دویم. خو، دا په رښتيا دومره ساده؟ bezholesterinovaya رژيم څه ده؟ څه خواړه کولای شي وخوړل شي؟

کولسټرول څه ده؟

کولېسټرول - ده يو عضوي ودانۍ، طبیعي lipophilic شرابو، په د ټولو ژوندیو موجوداتو، kromegribov او prokaryotes د حجری غشا چې شتون لري.

د کولسټرول تقریبا 80٪ د بدن پخپله توليدوي، داسې حال کې چې پاتې 20٪ موږ څخه د خوړو او څښلو ترلاسه کړي. د دې 20٪ کنترول bezholesterinovaya رژيم کې ښودل شوی دی. څه خواړه کولای شي په ځانګړې توګه تاسو ته وخوړل شي، ستاسو ډاکټر یوازې ته ووايي.

د کولسټرول د کشفولو تاریخ

په 1769 Pulete de la Salle، يو فرانسوي کیمیاپوه، دا وه چې له gallstones غليظ سپين مواد چې د غوړو ډیر مال لري انزوا کې واقع شي کولای. د هغه کشف هغه وويل: "قبر موم." نومیږی په 1789 کال، د ملي کنوانسیون Antuan Fransua de Fourcroy يو غړي يو بل فرانسوي،، د موادو په خپل خالص ډول ترلاسه کړ. دا یوازې په 1815 کال د یو نوم "کولسټرول" نه وه. دا سره د فرانسې د عضوي کیمیا میشل Chevreul راووتلې، سره د "وازګه" ( "د سترول") د کلمې د لغت "Gall" ( "په تالار کې") د ګډو. که څه هم، د کولسټرول غوړ نه ده: په 1859 بل فرانسوي، Per Bertlo، ثابته کړه چې د موادو د 1900 دا شو لکه کولسټرول مشهور راهيسې چې د شرابو د ټولګي پورې اړه لري، له همدې امله. په روسیه کې، په دې نوم يې ولري نه.

موږ ولې کولسټرول ته اړتيا لري؟

کولسټرول د بدن د فعالیت لپاره اړینه ده، له دې امله غوره bezholesterinovaya رژيم باید نه په بشپړه توګه دا د غذا څخه منع کړي. دا مواد د حجری غشا د جوړولو لپاره یو اړین ودانۍ غونډ. کولسټرول او د همدې له خوا په حجره کې غشا خپل مقدار څخه د ازاد اکسیجن بنسټپالو تيزولو لپاره خطرناک اغیزو د حجری جوړښت ساتنه، ده پورې تړلی وړتيا د بقا، او همدارنګه د خپل قوت او ثبات.

د دې لپاره چې د adrenal cortex سټېرويډ هورمونونه توليد کړي او د جنسي هورمونونه هم د کولسټرول ته اړتيا لري. سربېره پر دې، د ويټامين ډي او د انسولين د توليد د عضلاتو لهجه او منرالونو د مېټابوليزم، د دفاعي سيستم د ښه فعالیت د ساتلو لپاره د ويټامينونه A، E، D، د K د ميتابوليزم او جذب د ضروري ده،. پرته کولسټرول اخذې په مغزو کې پروت سيروتينين، به په سمه توګه فعاليت نه کوي.

کولسټرول څومره خطرناک دی؟

د روغتيا نړيوال سازمان په پايله کې چې د کولېسټرول - ده د پوسیله د د لاملونو څخه دی. په حقيقت کې، کله چې د وینی د رګونو د داخلي ديوالونه اضافي دي چې د دوی د آدرسونو د قطر د کمولو او، سره سم، throughput کم جوړه کړه. په خاصه توګه، د درد او د په پوسیله د ارګانونو د فعالیت خنډ یوازې هغه وخت د وینی د رګونو له خوا دوه په دریمه برخه او يا نور بند شي. دا مخ یو جدي ګواښ، ځکه پوسیله د د د د د زړه او رګونو د سيستم ډېرو ناروغيو پر بنسټ ده - سکتې، احتشا، د زړه ناروغۍ، ترومبوز، او نور. له همدې امله، که ستاسو د ډاکټر سپارښتنه لکه bezholesterinovaya رژيم يو رژيم بايد محتاط پاملرنه د هغه د مشورې ورکړي.

ځکه چې د کولسټرول کچه لوړوي؟

د خلکو د باور خلاف، د لوړ کولسټرول کچه نه یوازې وده Nutrition. البته، دا ډېره مهمه ده ته د توليداتو د ټاکلو، د مثال په توګه، بايد په مشبوع غوړ، چې په سره غوښه، بیکن، کوکوی، شرینی سخت د پنیر او نور ډير زيات توليدات پيدا کيږي ناوړه نه شي. په خطر سره د اضافي وزن او بد عادتونه، لږ فزيکي فعاليت خلک دي.

کولسټرول وړيا خواړه

نو څه شی دی bezholesterinovaya رژيم، څه خواړه چې تاسو کولای شي نه د هغې په مخ کې خورئ؟ دا رژيم، کله چې يو کس د مشبوع غوړ، سګريټ او د الکولو د مصرف د تارک. By او لوی، سخت محدوديتونه نه يو څو اصول کافي تعقيب شتون لري. دا مطلوب سره د تمرین یوه نوي رژيم په ګډه - دا به یوازې د اغېز زیات کړي.

دا bezholesterinovoy رژيم پر مهال نه شي کولای وخوړل شي؟

نو که ستاسو خوښه - bezholesterinovaya رژيم، څه خواړه تاسو بايد د خپل رژيم له منځه يوسي؟

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، تاسو بايد لږ مشبوع غوړو په مصرف رسوي. دغه حیواناتو غوړ، لکه څنګه چې په coconut او د خرما د تیلو د هغوی زيات شمېر شامل دي. غوره دا ده چې د سابو غوړي، په ځانګړې توګه د زيتونو تېل غوره، که څه هم، او بايد د هغه ککړوی نه شي.

د يوې اوونۍ لپاره Bezholesterinovaya رژيم تاسو ته اجازه درکوي په خپل خواړه غوښه شامل دي. ترجيح بايد د مرغانو د ورکړل شي. تکيه خوګ - کله کله یو کولای شي Veal، تکيه غواګانو او تکيه Lamb، ډير په ندرت سره نه رسيږي. سره غوښه باید د ټولو وازګه پري کړل شي. له خوا له تولیداتو څخه باید د غورنۍ، د غوښې تولیدات، په شمول د ساسج او څکاوه څخه وايستل شي.

کله چې د کولسټرول لوړه کچه نه باید squid او د کبانو د هګۍ خوري - په یوه غونج، کولی شئ چې په کال کې یو څو ځلې وکاروي. هګۍ د غورنۍ څخه بې برخې دي، دا لازمي نه ده، خو دا اوس هم ښه ده چې د په پرتله څلور نور نه ټوټې په اونۍ کې لري. ورکوی بايد د آيسکريم او ترش آيسکريم هم وي.

د وينې د زياتوالي کولسټرول کچه کله چې د وینې د قند کچه زياتيږي، خو ځکه کله چې bezholesterinovoy رژيم باید خواږه خوري ودروي. دغه بنديز ته داخليږي شراب - پرته، د مثال په توګه، د ښه سور شراب، قهوه، طبیعي چای، caffeinated او carbonated مشروبات يوه کمه اندازه.

زه کله bezholesterinovoy رژيم څه خورئ؟

که تاسو bezholesterinovaya رژيم وښيي، ستاسو د سرپاڼې غورنۍ باید د ټاکلو خواړه لري.

د مثال په توګه، د یو مهم جز د کب دی. په ځانګړې توګه ګټور دي خپل د تیلو بډایه، مشبوع اومېګا 3 شحمي اسيدونه - قوتونو، tuna، ډیپارټمنټ، salmon، salmon. په ضمن کې، ګڼ شمېر څېړنې پوهانو ښودلې چې د اومېګا 3 شحمي اسيدونه د زړه او رګونو د ناروغیو د خطر د کمولو.

د لبنیاتو محصولات بايد له داډول خوړوڅخه هم شامل شي. تاسو کولای شی د شيدو، مستو او پنير، او پنیر، او مستې سره ټیټ وازګه له شاخصونو وټاکل شي.

کله چې bezholesterinovoy رژيم يو مهم رول ولوبوي تازه میوې او سابه کوالی شي چې يا تازه او يا هم د شحمو لږ مقدار چلند. د ورځپاڼې د راشن باید د سبزیجاتو او میوو لږ تر لږه 400 ګرامه، او همدارنګه د ځينو دانه وي.

له مکروني اړخ لوښي ته وټاکل شي، خو یوازې durum غنم له. هم يو لوښي څخه د غنمو د اوړو د ډوډۍ اضافه کړي.

د روغتیا لپاره د مغز، چې لري ډېر ښه دا ده مشبوع شحمي اسيدونه. په عوض د شيريني تاسو کولای خوراک وچې ميوې، خو د هر تور او يا اضافي تور چاکلېټو ورځ ټوټې يو څو اجازه. له څښاک ته (berry) ميوه څښاک، د بوټو د دعطرو، د میوو د چښاک او uzvar غوره کړي.

که تاسو bezholesterinovaya رژيم خواړه باید پخه، stew یا steamed شي، Fry يې راڅرگند کړ. د یوه خوند بوټو اضافه کافي ده، خو د مالګې بايد نه ناوړه. کله چې د پخلي، تاسو باید د غوړو اندازه د کنترول.

Bezholesterinovaya رژيم: Menu

د يو نوي رژيم د انتقال په باید د پرمختګ د تېرو شېبه د لومړۍ اونۍ لپاره د رژيم د ټاکلو کې ګډون وکړي تر څو د وږو ته لاړ او یا حرام خواړه وخوري نه لري. دا نه استثنا او bezholesterinovaya رژيم. دلته د اونۍ لپاره Menu خورا ساده ده، نو تاسو دې ته په دوکانونو نادره اجزاو په لټه نه لري.

سه شنبه:

د چای تاسو کولای شی د شيدو د يو ګيلاس د څښلو او د راوړو وخوري. په رڼا dessert مناسبه جات طبيعي marmalade.

د غرمې ډوډۍ بايد د سلاته لري، دا ګټور ته جوش کبان اضافه کړي.

د ډوډۍ د منلو وړ مکروني د (Durum) خورئ او، د مثال په توګه، salmon stew. يو غوره سربېره ده د روميانو يو سلاته.

پنجشنبه:

چای لپاره د قهوې یوه پیاله ته اجازه ورکوي، خو پرته د کافین، او سره ټیټ وازګه پنير د راوړو يوه ټوټه وخوري.

په ډوډۍ تاسو کولای mashed کچالو سره غوښه خورئ، steamed. يو ګيلاس جوس وڅښي کیدای شي ډاډمن ته د بورې.

ماښامنۍ ترسره کولای شي په اسانۍ سره، د مثال په توګه، د يوه سلاته چمتو او د څښلو کمزوری چای.

پنجشنبه:

د سباناري، تاسو باید د یو راوړو omelet او د شنه چای یوه پیاله وخوري.

د غرمې ډوډۍ بايد د سبزيجاتو د ښوروا، نو خپل ځان ته د جوش غواګانو او يو ګيلاس جوس چلند وکړي.

د ډوډۍ، تاسو کولای شی د سابو سلاته سره د یوې ډوډۍ جات چمتو کړي، بيا پاخه pumpkin او ګازرې خوري.

سه شنبه:

ګازرې جوس د ده لپاره د چای کامل، لپاره د ټپېدو کولای راوړو اضافه کړي.

په د غرمې ډوډۍ چې تاسو کولای شي چې د روميان، خواږه مرچ او شين پياز يوه سلاته خورئ زياته کړه، چې د ترکیې د غوښې يوه بخار کوکوی.

رڼا ماښامنۍ شامل سلاته او چای.

د جمعې په:

د چای، یو کولای شي د ټيټې وازګه پنير او د ليمويي ميوو جوس يو ګيلاس وکاروي.

د غرمې ډوډۍ بايد د سبزيجاتو د ښوروا او چرګ سينه، جوش او يا steamed وي.

د ډوډۍ، تاسو باید د شیټی او سلاته جوار محدودوي.

د شنبې په:

چای کولای شي هر ډول حبوباتو، چې دا زياته کړه د decaffeinated قهوې یوه پیاله.

د غرمې ډوډۍ چې تاسو کولای شي د يو جوش کبان، او د یو garnish د هغې سلاته وکاروي.

ماښامنۍ بيا سبزي: باید نصواري وريجو او د سلاته يو پليټ غوره کړي.

د یکشنبې په:

سهار بايد د يو ميز چای پيل شي، له ټيټ وازګه مستې او د ګازرې يو ګيلاس جوس شامل دي.

سره ګازرې پاخه pumpkin به يوه په زړه پوري ډوډۍ وي، او دا ممکنه ده چې د جوش د کبانو يوه ټوټه کړئ.

د ماښامنۍ تاسو کولای ډک مرچکو او سابو سلاته چمتو کړي.

سره bezholesterinovoy رژيم غذا

کله چې تاسو د رژيم دې ډول په توګه bezholesterinovaya رژيم غذا کارول، تاسو کولای شی په پرتله پېچلې نور ټاکي.

د کدوانو په قيماق

د ښوروا 4 servings باید 2 کدوانو په (courgette د دوديزې) 2-3 کچالو، پياز د وړو، د اوبو، پاڼي 1 ليتر، د سبزيجاتو د تیلو د 1-2 tablespoon، د مالګې يو بدلوونکي واخلي.

په یوه saucepan د اوبو توی. کچالو - کدوانو په ومينځل، د پختي، پرې او په یوه پژواک کړي، د پياز کړئ، نو. لوښي بايد وتړل شي او د منځني ګرمۍ پخوي تر سابه لږ مالګې نرمښت پيدا شوي دي، نو او د 5 دقیقو د پاشلو. بيا دا ضروري ته د پان لرې، نباتي غوړي کړئ او په یوه مخلوط د ښوروا را ولویږي او بدل دا يو smoothie ده. سره بیخونه خدمت وکړي.

بلغاریایي سلاته

د سلاته 4 برخي ته اړتيا لري ترڅو د جلغوزو 30 ګرامه، 250 ګرامه کاهو، 3 مڼې، د پنير 200 ګرامه، د ليمو او نارنج جوس 2 tablespoons، د هوږه یو clove، د شنه پياز 20 G، 100 لیتره غیر وازګه مستې، 2 خوږ مرچکو واخلي.

د جلغوزو، پاکې او په پرته د تیلو یو پژواک Fry. په دې وخت کې، ومينځي د کاهو پاڼو او coarsely وقفې، مڼې د پختي، cored، لیمو جوس وشيندي او cubes پرې کړي. مرچ اړتيا ده ترڅو د تخمونو پرې او د هغه نښې، پنیر پرې - cubes. شنه پياز په لکیو کې، په chesnokodavke وځپل هوږه. ټول ترکیب، توی مستې او د نارنج جوس.

سره کبان، پاخه مغز

4 servings لوښي باید 800 ګرامه salmon fillets، د غوزانو 100 ګرامه، د یو لیمو جوس، د سبزيجاتو د تیلو یو tablespoon واخلي، seasoning ته د خوند (بهتره پرته د مالګې)، 2-3 هوږه cloves (اختیاري).

هوږه chesnokodavki په کارولو سره وځپل او له لیمو جوس ګډيږي. سره د جوس او هوږه، سره په غيږ کې د فلم د پوښونو یو مخلوط د ډکولو او په اړه نیم ساعت لپاره د وتلو Fillets ضروري ده. په دې وخت کې باید د غوزانو وځپل شي، د سبزيجاتو د تیلو او د دیګ، فانينشيل هغوی ته اضافه کړي. جوس باید د 20 دقیقو په یوه preheated 180 درجو تنور د fillet، کبان رول په مغز او چنډه له نم ويستل شوي وي.

bezholesterinovoy رژيم د پایلو د

Bezholesterinovaya خواړه کولای شي د بدن سره مرسته وکړي تر څو د درست دندې د ارګانونه جوړ کړي. سره مناسب dieting کولای شي یو مثبت تمایل وي: ستاسو د روغتیا به ښه کړي، او دپتالوژيکو نښې نښانې، که دوی په تدريجي ډول ورک شوي دي.