څنګه کولای شو چی له هیڅ ډول هڅو پرته خپل دریځ کش؟

لازمه دریځ - د ژر تر ژر روغتیا ضمانت، سلامتیا او په ځان باور لري. زیاتره د ماشومتوب او ځوانۍ کې، لږ پام دی چې د نخاع، سم دریځ روغتیا بدني لهجه بېرته عضلاتو ورکول (د بيلګې په توګه، د يو ميز تر شا)،. یوازی هغه وخت چې د شا په درد دي، اصلي پوښتنې ته د نخاع کش او د هغې د پخواني روغتيا ته ستنيږي، څه ډول لپاره فشار، چې څنګه د خپل دریځ کش دا ډېر انعطاف او مقاومت شته دي.

د عام غلط چې د يو ځوان له لاسه روغتيا تامين نه شي سره سره، معیوبینو د حالت د هر ډول د بريښنا د سمولو. دا پروسه بیرته او د نخاع د هډوکو جوړښتونو deformation تړلې نه ده.

پوه شي چې څنګه د خپل دریځ کش، تاسو باید پوه شي چې د نخاع صحیح مقام د معياري ده د بدن، چې يو کس د "لمر plexus" د کچې په سینه لري هوساينه دولت راځي مخ او خيټه لږ رسم، د هغه د اوږو دي استول، غورځول او هوساينه، د تیغونه نه عمل. يو سره ښه وضعيت کې مشر کس پالل کيږي، خو د زنې ده ځورول نه، او که ته متوجه لخواځواب وګوري.

د لومړي ګام د بشري حالت د په شا او بطن عضلات د دولت اغيزه کوي. زیاتره خلک په دي نه شي کولای چې د فټنس کوټې ته لاړ شي، او یا د یو شخصي روزونکي وګماري. له همدې امله، دا مهمه ده د هغوی لپاره چې پوه شي چې څنګه په کور کې د خپل دریځ کش، د هغوی په خپل، سره د شته وسایلو په مرسته. په کور کې، چې تاسو کولای شي په لاندې تمریناتو په موخه بېرته د عضلاتو لهجه په ښه ترسره:

• نيغه په ګډه ښکته د بدن په اوږدو کې ودريږي، پښو، د وسلو د. ساه ونیسی او ستاسو د وسلو ته لاس کړي. وباسی. Arch ستاسو د بيرته. ساه واخلي. ستاسو په لاس کې غوټه کړي او د کار د پرمختګ خم. د بېرته پړاو، د اوږو او سر را کم شي. وباسی. دا بل تمرین باید له 5 څخه تر 8 ځله تکرار شي.
• د څلوریزې دریځ د غاړې څخه د نخاع د ملا کش، او بيا په کلکه د يخبندان د يو څو ثانيو کې ښکته او په دې دريځ وخځوو.
• پراته ستاسو د معدې پر، د بدن په اوږدو کې د خپل د وسلو کش. ارام، او بيا خپل سر او ستاسو د پښو پورته پورته کیږی.

که د دغو تمرينونو ښکاري چې پېچلي وي او یا د درد سبب شي، نو په لومړي پړاو کې کولای شي له خوا د ساده بدل شي:

• په يوې ولاړې مقام، پورته او د تیغ سره د خرما نووينځۍ ځای. په لاس کې د هغه لاسونه مړوندونو، د تیغ غونج. څو څو ځله تکرار کړی.
• د هغه د ښي لاس په څيز واخلئ او تر شا د چپ دا تېر شو. په دې حالت کې، د ښي لاس په سر او د چپ ښکته ده. بيا د چپ لاس څخه د څيز د هغه د ښي لاس په خپل چپ اوږه باندې دومره په څو څو ځله تېر شو، او،.

تمرینونه چې اجازه د بدن د "په یاد" هغه څه چې د صحيح حالت موجود دي. حالت ورته تمرینونه سمولو - یو په زړه پورې او په زړه پورې بهیر. د خپل د تطبیق یو کتاب یا کوم بل توکی باید پر خپل سر شي.

نو چې د پونده، شا او سر د هغې په اشارې د دېوال ته مخامخ ودرولم. پر خپل سر په کتاب کی کیږدی او، پرته، د کوټې د هغې سره وګرځم. د تمرین لا پیچلې، هڅه وکړي چې د ځلې په يو څو کیني، په یوه کوچنۍ بنچ یا ګام ولاړ او تر لاسه د هغې د کورنۍ کارونه کوم. که د کتاب په لومړي پړاو دی په پرله پسې رالويږي، بيا سره د مالګې یوه کڅوړه دا ځای.

زيات شمېر، په ځانګړې توګه هغه بوخت عاجل موضوعات، د خلکو په اړه چې څنګه پرته له دې چې د کار له بهیر څخه detracting خپل دریځ کش فکر کوي. په دې صورت کې مرسته وکړي څو سپارښتنې:

• آيا په پښه د هغه د پښې نه کیني. په فرش پښه کیږدی، ټول سطحه يې تکيه کړې. په ورنونو باید پر ځای د زنګون پورته شي.
• استراحت او د اوږو کم شي. د سينې د پرمختګ ورکول. څه ترينګلې بطن.
• په درول او د تلو پر ټوله پښه سطحه د بدن د وزن وویشي.
• ستاسو د سر او غاړې سره په سمون کې د نخاعي وساتئ.

که تاسو د کار په کمپيوټر ناست لري، دا بايد دومره جوړ شي چې د څارنه ده د سترګې په سطحه ځای. لپ ښه دا ده چې د يو ځانګړي دريځ واخلي. هر 30-40 دقیقو تاسو باید د تفريح وکړي او د سره بېرته د عضلاتو او د سترګې د فشار د مرستې بچیان دي.

دا بايد په نښه شي چې په بشپړ ډول او د تل لپاره د دریځ کش مخکې، هغه شخص باید صبر ولري، ځکه چې عضلات او عصب او د بدن صحیح مقام خپلولو نه کوي. که څه هم، د صبر او د مطابقت په پای کې اجر سره د ښه روغتیا او ښه ښکاري.