روغتیا, درمل
څنګه کولای شو چی د بدن غوړ سلنی؟ د مطلوب وزن فورمول
که تاسو د يو ورزشکار یا یوازې یو کس چې د روغتيا د هغه د دولت د مزاحمت دي، تاسو ښایي تعجب څنګه د معلومولو د بدن د غوړ سلنه. ددې کار د څو لاری شته دی. د هغوی هر يو د پیچلتیا له پلوه توپير لري. په شحمو حسابوونکی، چې د ده له خوا د انټرنېټ کاروونکو، زیاتره نا سمې وړاندې، له دې امله موږ د ټولو صحيح فورمول او نورو لارو چارو په کوم چې تاسو کولی شی چې خپل وزن د کنټرول په پام کې. تر اوسه پورې، څو نوي تخنيکونه چې تاسو ته اجازه درکوي چې د تر ټولو دقيق پايلې ترلاسه کړو جوړ، خو دا ټولې د مالي پانګې اچونې ته اړتيا لري. تر ټولو مناسبه لار وټاکئ تر څو د هغه له خوا هدايت شي ته دوام ورکړي.
ولې په بدن کې د غوړو اندازه حساب
هر کله چې تاسو په کچه ګام، نو تاسو به د یو مشخص تمایل ګورې. تاسو یا په ښه توګه تر لاسه کړي، او يا د وزن له لاسه ورکړي، که څه هم لږ څه. خو تل نه کیلوګرامه چې تاسو پرېښودل دي د شحمي طبقه. دا ښايي د عضلاتو د ډله یا ډیهایډریشن مساله وي. که تاسو غواړی چې له لاسه ورکړي او یا د وزن د لاسه، تاسو بايد کټ شحم د تعجب. سربیره پردې، د فورمول د مطلوب وزن ده زيات دقيق که تاسو پوه ستاسو په بدن څومره اضافي وازګه. له همدې امله، د نرخ تاسو بايد ډاډمن وي پوه، او نن مونږ به په اړه چې څنګه دغه کار سره خبرې وکړي.
تر ټولو ساده لارو ته د بدن د غوړو اندازه معلومه کړي
لپاره د لوړوالی او د عمر د وزن دی د بدن د غوړو اندازه پر اساس وټاکل. دا کیدای شي غوره، خو دا به یوازې د عضلاتو، د اوبو او د هډوکو وي. په پام کې څنګه چې د په بدن وازګه سلنه معلومه کړي چې:
- ځانګړی ترازو، چې په بدن کې د غوړو اندازه معلومه کړي. یوازې تاسو کولاي شي فيصله او که نه چې د انسان د دې اختراع باور، ځکه موږ نه شو کولای په سمه توګه تایید کړي چې ایا هغه معلومات چې تاسو ریښتیني د لاسه.
- تاسو کولای شئ په دقت سره په هنداره ځان معاينه او د اضافي وازګه اندازه معلومه کړي. خو ستونزمنه ده چې په واقعی ډول د ځان ارزونه، نو د دغه ميتود په ندرت سره کره ده.
- د استعمال د ټیپ اقدام کې ږدم او تسلیحاتي. که د ملا په شاوخوا کې سانتي بدل وړو، او د لاس - نور بيا تاسو د بدن د غوړو او د عضلاتو د ډله زياتوالي کم.
د دغو لارو د السرسي د هرچا هر ډول، خو د هغوی په مرسته سره تاسو کولای کره پايلې و نه موندل شو. برسېره پر دې، چې، د ځانګړو شمېر تاسو لاسه د بدن غوړ په ټوليزه توګه د دولت ارزونه وکړي.
د مطلوب وزن فورمول
چې د ليلا Makdonalda ميتود له خوا وازګه سلنه د موندلو، نو تاسو باید ستاسو د BMI محاسبه کړي. په متر مربع د BMI = وزن په کيلو ګرامه / لوړوالی: د دې، د فورمول وکاروي. بل، پیدا خپل شکل:
- BMI = 13-20. بيا د غوړو فيصدي سره مساوي 13،5-24؛
- BMI = 21-30. د غوړو فيصدي 25،5-39؛
- BMI = 31-40. د غوړو فيصدي 40،5-54.
د وازګه د ضخامت معلومولو دا ميتود د نجونو په منځ کې خورا مشهور دي، خو د نورو بیلابیلو لارو څخه د دې رقم په ډير دقيق ډول محاسبه شته دي.
د د بدن د غوړو اندازه په تر ټولو اغېزمنه لاره
که تاسو په څه ډول چې د بدن غوړ فیصدي مالومول، طبي وسایلو په کارولو سره مينه لري، تاسو بايد خپل مالي فرصتونو ارزونه وکړي. حتی په عامه ادارو، د دغه ميتود د يو نغدو تسويد ته اړتيا لري، خو دا د ټولو تر ټولو دقيق. دا سيالۍ مخکې د مسلکي لوبغاړو له خوا کارول، کله چې ته اړتيا ده تر څو د بدن د حالت په اړه رسمي معلومات برابر کړي.
د میتود جوهر په لاندې ډول دی: په مړوندونو او ټېټکۍ باندې ځانګړي electrodes له لارې چې د کمزوری برقي اوسني دي ثابت. د بدن انساجو ته د هغه مقاومت او د مقاومت کچه د طبي وسایلو اندازه کيږي. تاسو په پایله کې ژر تر ژره د کړنالرې وروسته پوه.
خو د دغه ميتود د پام وړ غټ. که مات اوبو انډول، د سامان آلات چي د ستاسو د بدن غیر نورمال پايلې ښيي. له همدې امله، د کړنالرې معمولا دوه ځله ترسره کیږي. کله چې د بدن د اذیما له منځه، خانگی ښودلی شي چې د وازګه سلنه د تیر وخت په پرتله کم دی.
داسې يوه تحليل ته اړتيا لري د ډاکټر اړتيا يا ځانګړې لارښوونې پرته نه ترسره شي، دا ښه ده چې د بدن د غوړو اندازه محاسبه نورو لارو چارو کار واخلي.
د اوبو لاندې وزن میتود
تاسو کولای شي چې د قد او عمر یوازې په بدن کې د غوړو اندازه په پام کې نیولو مطلوب وزن معلوم کړي. د اوبو لاندې وزن ميتود څخه ټول اوس مشهور ميتودونه تر ټولو دقيق پایلې ورکوي.
د اوبو لاندې اندازه جوهر په لاندې ډول دی: کله چې يو کس په بشپړه توګه په اوبو کې غوټه، چې دا دومره وزن چې د بېړۍ په کوم کې چې دا پروت دی له هغه وشړل شو له السه ورکوي. د کړنالرې وروسته د سړي پر دوديزې طبي ترازو وزن، او د کارپوهانو په اوبو سره د بدن د وزن د ځمکې د وزن پرتله کړي. ترسره ځینو محاسبه وروسته د ده په بدن کې د غوړو اندازه محاسبه.
د ښځو لپاره د يوه caliper په کارولو سره
د د بدن د غوړ سلنه وګورئ (عادي د ښځو لپاره د scrupulously احترام وشي، لکه څنګه چې ډېر په ټوليزه توګه د روغتيا په شاخصونو اغيزه)، پرګارقطر وکاروي. دا آله، چې د بدن ټولو برخو کې د بدن د غوړو د ضخامت اندازه کوي.
نو، څومره چې د سره د calliper په مرسته د بدن غوړ سلنه معلومه کړي چې:
- د شحم د اوږو د بېرته تګ پر مهال د يو چنده د ضخامت زده؛
- د ضخامت محاسبه د اړخ د ورنو هډوکي او ضلع تر منځ په ګونځو؛
- د د بطن د قاتونه د ضخامت اندازه، لږ څه د Navel څخه کمه شوې؛
- د فورمول څخه استفاده وکړئ: (په سانتي + په مربع ورته شکل د درې قاتونه مبلغ + 0.03661 * ستاسو د کلونو شمېره) + 4.03653.
تاسو باید په دې لپاره چې د د بدن د غوړو د سلنې په خپلواکه توګه محاسبه تمرین. د ښځو لپاره د اندازه - د کره پايلې 3 ځله په محاسبه. تاسو کولای شي په دې وسیله د بدن د غوړ او نارینه وو په اندازه محاسبه کړي.
د ښځو او نارینه وو یو caliper په کارولو سره
حسابوونکی وازګه، چې لاندې ښودل شوی، پوره کره نه ده، خو د ترلاسه کولو د باور وړ پايلې ته اړتيا آلې په کارولو سره د عمل. نو، ستاسو د شاخص معلوم، دا ګامونه تعقیب کړئ:
- د اوږو د بېرته برابره ضخامت وکړئ
- د اوږو د مخ د وازګه چنده د ضخامت اندازه.
- د شا او بطن په وازګه قاتونه د ضخامت محاسبه کړئ.
- پورته ټول ارقام تر لاسه کړئ.
د بهر کې د نارينه د بدن د غوړو اندازه د موندلو، استعمال لاندې معلومات:
مبلغ | 16-29 کاله | 30-49 کاله | د 50 او کلونو |
20-50 ملي مترو | 8،1-19٪ | 12،1-23٪ | 12،5-26،3٪ |
51-100 متري | 20،2-27،6٪ | 24،2-31،7٪ | 26،3-37،3٪ |
110-150 ملي مترو | 28،8-32،8٪ | 32،9-36،8٪ | 38،8-43،9٪ |
151-200 ملي مترو | 33،6-36،5٪ | 37،7-40،6٪ | 45-48،8٪ |
د بهر کې د نجونو د بدن، د لاندې جدولونه چې د شحمو د موندلو:
مبلغ | 16-29 کاله | 30-49 کاله | د 50 او کلونو |
20-50 ملي مترو | 14،1-26،5٪ | 18،4-29،6٪ | 21،4-33،2٪ |
51-100 متري | 27،8-36،3٪ | 30،8-38،5٪ | 34،6-42،6٪ |
110-150 ملي مترو | 37،7-42،3٪ | 39،7-43،8٪ | 43،9-48،2٪ |
151-200 ملي مترو | 43،2-46،6٪ | 44،7-47،6٪ | 49،1-52،3٪ |
دا میتود دا امکان چې د کره شمېرې پوهيږي. برسېره پر دې، که یې دا دی چې پوه شي، چې دا اسانه کار واخلي. د غټ دی چې کله کله دا د ځان د اندازه ترسره ستونزمن دی، د بل چا د مرستې ته اړتيا لري.
څومره وازګه سلنه باید په بدن کې وي
د انسان په بدن - يو ډېر پېچلي میکانیزم. د عام سړي او د ورزش لپاره په دا اوسط وازګه منځپانګه توپير لري. د ښځو د 10٪ او د نارینه 3٪ - يوه اړينه اندازه. د بدن غوړ لږ سلنه په ډاګه کوي چې تاسو په عاجله اړتيا وزن، او يا تاسو یوه روغتیایي ستونزه لرئ.
تر 31٪ د ښځو لپاره د بدن د غوړو او تر 25٪ د بدن غوړ د نارینه وو - یو نورمال شکل. که ستاسو ارقام زیات يې، تاسو یوه ځانګړې رژيم ته اړتيا لري او تمرين د بدن د غوړ کم کړي. چې ژر پیل سره د اضافي وزن مبارزه، د ډېر وخت ستاسو بدن به دا وي چې د ټولو ميتابوليکي پروسو عادي حالت.
نو، د یو کس ته اړتيا لري په بدن کې د غوړو فيصدي تر وزن د کنټرول او د نه شتون او يا د اضافي وزن اړوند روغتيايي ستونزو د مخنيوي پوهيږي.
چې د اندازه کولو طريقه دغه شاخص ته غوره - تاسو پرېکړه وکړي. خو نه غفلت هم تر ټولو ساده لارو لږ تر لږه نږدې پوه څومره ستاسو د بدن غوړ عادي خبره ده. په یاد ولرئ چې د خپل کمیت نه یوازې ستاسو بڼه، خو هم د روغتيا پورې اړه لري.
Similar articles
Trending Now