په ميوو او سابو ويټامين. کوم سابه او ميوې ويټامينونه د B1، B6، B12 لري؟

موږ د ټولو تر ټولو سالم خواړه په اړه او په اړه سم خواړه مهمه ده چې نه يوازې خوندوره توګه اورېدلي، خو هم. همدارنګه د زموږ د بدن هره ورځ په کافي اندازه ويټامينونه لاسه د اغیزمن عملیات چې. خو که د منرالونو لږ او ډېر روښانه، ويټامينونه موږ پوه دي په حقيقت کې دومره نه په اړه دي.

نه، البته، موږ له دې خبر چې د ويټامين C، د مثال په توګه، په پوره معافیت لوړوي، چې له امله څه به پېښ شي، هر څوک نه پوهیږي. کله چې راځي د نورو ويټامينونه، چې د ډېرو د ستر، موږ ته لږ مغشوش راځي. او زياتره موږ نه یو Clue هغه څه چې زموږ لپاره ښه د توليداتو څه ډول دي او تاسو کولای يې پرې لري.

په دغه لیکنه، موږ به پر ب ويټامينونه تمرکز وکړي او معلوم کړي چې څه دوی زموږ د بدن د ښه دي. او همدارنګه د موندلو څخه چې د ميوو او سابو لري ويټامين ت

د B ويټامينونو استعمال

ب ويټامينونه - دا د مغزو او د مرکزي عصبي سيستم زموږ د بیټرۍ حجرې ویل کیدای شي. دا ويټامينونه دي لپاره د ټولو د نورو ارګانونو او سیستم مناسب عمليات ضروري دي او په فعاله توګه په حجروی میتابولیزم کی دخالت.

دوی ورو ورو پرانيستل شو، دا اوس په رسمي توګه د ب ويټامينونه د 7 ډوله، چې هر يو په پر بدن د عمل یو محدود تمرکز له خوا تصویب او د نفوذ د دوی په سيمه کې نه جبيره. د هغوی تر ټولو معمول په پام کې - د B _1، B _6، B _12.

نه يوازې خوندوره، خو هم ګټور

موندل زمونږ د بدن مواد وي، شايد د دا ګټور نه يوازې په وريجې، غوښه (په ناکاره، په ځانګړي ډول د ځيګر)، مغز او لبنیات. ګډون لري چې په ميوو او سابو، چې، له بده مرغه، هرڅوک نه پوهیږي ويټامين. سبزي او ميوې شتمن نه یوازې ويټامينونه دي، خو هم په فايبر، او همدارنګه د مصرفه عناصرو موږ ته ګټه نوعه. پر بنسټ د يوه روغ رژيم هر غذایی رژیم د دغو محصولاتو په توګه د اصلي غورنۍ د مصرف شامل دي.

دوی دي په ميوو او سابو د ب ويټامينونه ده زياته اندازه، او که چيري تاسو، د مثال په توګه، نه د غوښې د خوراک او يا نه د مغز ترسره کړي، نو بيا تاسو ته نه چې د ويټامين مصنوعی مشابه اخلي لري. بس سم خوراک او په خپل ورځني غذايي رژيم ته د میوې او سابه زيات پاملرنه وکړي. بيا د دې ويټامين د نه شتون لري کټ شته نه.

نو، په ځينو ميوو او سابو ويټامين B لري؟ موږ ټول په هغه څه چې د توليداتو د ويټامين C لوړه اندازه، په حقیقت کې، زموږ په نظر، ده د اصلي ويټامين روغتیا پوهيږي. خو د نورو ويټامينونو یو کوربه د شتون په اړه څه چاره په بشپړه توګه هېر، نه موږ ته لږ ګټور دي. اندېښنه مه کوه، تاسو مجبور نه دي چې نه رپولې او هڅه وکړي چې پر المارۍ حق محصولات کشف، لکه څنګه چې په سبزيجاتو او ميوو په ستره اندازه موندل ويټامين. هغه د السرسي وړ تر ټولو په اسانۍ سره، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل خوند غوره توبونو پر د غورنۍ تر لاسه کړي، يوازې د محصول د استعمال نه تمرکز کوي، خو هم.

که څه هم، موږ غواړو چې له خوا يواځې سبزيجات او ميوې خوړلو تاسې چې ګوته څنډي، لپاره د ويټامين B هره ورځ نورم پورته ستونزمن دی، نه د ځان په اصلي غوښه یا د شیدو د محصولاتو نه انکار کوي، نو تاسو کولی شئ څومره زیان تصور. راځئ چې زموږ په سر درې پر هر ويټامين واوسيږي.

ويټامين _B1 - thiamine

دا لومړي ځل لپاره په 1910 له خوا د جاپان د پوهانو Suzuki کشف شول. هغه ملکیت نه په د انسان په بدن کی ټولیږی او له همدې امله په منظمه توګه بيا جبيره ته اړتیا لري. د همدې دليل، په بشپړه توګه غیر زهري، هغوی يوازې نه وخت لپاره د مسموم د اړتيا وړ اندازه راټول لري.

د انسان په اورګانيزم د B ₁ د ناکافي اندازه چې د هضمي سيستم او د مرکزي عصبي نظام د فعاليت مزاحمت له امله د lactic او د راغونډېدنې په سبب pyruvic اسيد په عضلاتو الیاف.

ګټور مال

Thiamine د دماغ د سرعت ښه، ښه حافظه او ذهني وړتياوې. آله او د ټول د مرکزي عصبي نظام د عملياتو اغيزه کوي. په مستقیم ډول په د اوبو د مالګې، پروټين، کاربوهايدريت او د انرژۍ په میتابولیزم کی دخالت، د hematopoietic پروسو په شمول.
اعلان Antioxidant، د زړښت په پروسه ورو. دا مهمه ده چې په د هاضمې سيستم او د وینی د رګونو د ښه عضلاتو لهجه وساتي. د ورځې د ښې روغتيا په کافي اندازه 1-2 ګرامه.

کوم تولیدات ونه موندل شي،

په چټکۍ سره تجزيه کيږي کله چې د آزادې د تودولو، نو خواړه پکې thiamine، د خام خوړلو ښه.

زياتره تاسو کولای شي چې په ميوو او سابو، لکه ويټامين B1 کړو:

• کرم؛
• کوکوی، لوبيا؛
• نارنجي؛
• currants، توت، blueberries او د ګلابو په ورنونو؛
• آلو (الوبخار)؛
• مميز.

هم په داسې بیخونه په توګه پالک، درد nettle، sorrel، parsley او نعناع لري.

ويټامين B ₆ - pyridoxine

خورا يو څو کاله وروسته، يوازې په 1936، دا په دې مهم ويټامين نظره وغورځوي بريالي ده pyridoxine، لري د مختلفو امينو اسيدونه د ژونکيميا انزايمي تعاملاتو کې مهم رول لري. د پروتين خواړه (لکه غوښه) پیوستون پرته pyridoxine ناشونی دی. سره د يوه داسې ډوډۍ مکرر استعمال، او همدارنګه قوي او اوږدې فشار ويټامين _B6 ژر "ختم" او له بهر څخه، او يا د دا د نشتوالي له اجباري بيا جبيره اړتيا سره د ډېرو ناروغيو د راڅرګندېدو څخه ډک دي.

ويټامين _B6 کې د هايدريت د ميتابوليزم د عکس العملونو کی، لکه چې په د بدن د انرژۍ د ميتابوليزم يو مهم مخونه. دا زيرمې د ملکیت نه لري. دا اړينه ده چې د ورځې په اړه 3 mg په مصرف رسوي.

د B ₆ د کمښت کیدای شي د خونديتوب، عصبي سيستم تشوشات، زړه بدوالی، سر دردی او د پوستکي د مختلفو ناروغيو د يو قوي کمښت.

څومره ګټورو pyridoxine

هواره د وينې د کولسټرول کچه کې کموالی، د زړه د مقرراتو لاس له خوا. دا د وجود دفاعي سيستم ته وده ورکړي او ښه والی د مرکزي عصبي نظام د عمومي حالت. له امله په د نوکليک اسيد د ترکيب د ويټامين B ₆ د فعال ګډون د هکان او د غړو کلکېدل د پیښو د کموالي او همدا راز د زړښت په پروسه ورو ښکته ده،. يو diuretic او د مختلفو د پوستکي د تشوشاتو د مخنیوي کې مرسته کوي.
د پوستکي او ويښتان به د توليداتو پکې pyridoxine ډېر ګټور طبيعي ماسک وي.

چې د ميوو او سبزيجاتو د ويټامين B6 لري

برعکس thiamine دی له حرارت څخه د درملنې له منځه نه.

په خوراکونو کې لکه Pyridoxine موندل کېږي:

• کیله، توت.
• سويابين.
• پالک.
• Avocado.
• کرم او ګلپي، ګازرې.
• ليمويي.

ويټامين B ₁₂ - cobalamin

دا یوازې د ويټامين چې په خپل د ضروري منرالونه جوړښت لري، او کولای شي د انسان په بدن کی ټولیږی. د ښه comprehensibility ښه شي په ګډه سره د کلسيم-لرونکی محصولات کارول. غیر زهري او آن په ډېره کوچنۍ دوزه ډیر اغیزمن دی. د cobalamin ورځنی اړتیا له 2 تر 5 .mu.g ده. په د پروټین په ترکیب او د نوکليک اسيد میتابولیزم کی دخالت.

د خپل نشتوالی شاید د پرنېشوس او شدید دماغ زيان ورسوي.

ګټه

د cobalamin تر ټولو مهمه property - له امله په کې د وینې په سرو حجرو، او په پایله کې د جوړېدو د فعال ګډون د دا ډول ناروغيو په توګه د وینې د مخنيوي ده، د خپلو له منځه وړلو د مخنيوي. حیرانۍ وړ خبره نه ويټامين B ₁₂ ده د خلکو په توګه د "سور ويټامين" په نوم ياديږي.

Cobalamin هم اشتها ښه، ژر کموي، د انرژۍ د ميتابوليزم د ښه والي له خوا د فعالیت ښه. که يو څوک هره ورځ د دې ويټامين کې د هغه لپاره ضروري اندازه ترلاسه کوي، دا به ډیره د وړتيا ته پام تمرکز زیات، د حافظې ښه والی او د توازن د احساس دی باثباته. Cobalamin لپاره د هډوکو په وده کې مهمه ده، نو دا د ماشومانو لپاره ګټور دي.

په هغه څه چې د توليداتو موندل

د ویټامین B12 په سبزيجاتو او ميوو په خورا کوچنۍ دوزه وموندل. اصلا، البته، دا موږ ته په بدن سره د محصولاتو لکه غوښه، کب او خواړه، د ځګر (مشر د ويټامين B ₁₂ د _{محتوا)،} هګۍ، پنیر او ترش اوموندل راځي. او د خپلو ګرمۍ سره د پخلي هر طريقه د مقاومت له برکته د ګټور مال ولري. له همدې امله، دا ويټامين په ميوو او سابو نه دي حتی د ارزښت لپاره، که څه هم، د B12 يوه کمه اندازه کولای شي په شنه پياز، پالک، کاهو او د ايوډېنو کې وموندل شي په لټه کې.

مهم!

• د پورتنی ټول نه د ويټامينونه مصنوعی فورمې، د استوګنې د چې پرته د طبي څارنې ډېر کولای شي د بدن ته زیان نه تطبيقېږي.
• په یاد ولرئ، A B ويټامين په سبزيجاتو او ميوو په بشپړ او سالم ژوند لپاره کافي مقدار موندل وموندل. ځکه چې په بشپړه توګه د ميوو او سبزيجاتو په ګټه د غوښې او نورو څارويو د توليداتو give up، تاسو کولی شی چې خپل بدن ډېر زيان کړي.