پر صدری عضلات تمرینونه: تمرین ځانګړنې

ډیر نارینه دي د خپل ټټر د سترګو څخه ناخوښ دي. لازمی وده يې، پر صدری عضلات د تمریناتو د ټولو ډولونو سره ترسره کوي. زیاتره وخت، که څه هم، د اوږدې تمرین پایلې دي ډېرې کوچنۍ. راز په څه کې دی؟ څنګه غوره پايلې تر لاسه او خپل ټټر ته د شخصي وياړ موضوع ګرځئ؟

دا ماده ده چې د هغو کسانو لپاره چې په خپل بدن کې کار په دې وروستيو کې پيل وېشل شوې وې، که څه هم په زړه پورې معلومات، لږ چل شته دي، او د هغه چا لپاره دي سره د "د اوسپنې د" کار کوي.

په ټول تمرینونه صدری عضلات کیدای شی په اساسي او روپوش ویشل. لومړۍ ډله باید د اصلي د سیستماتیک زده کړو له پیل وروسته د کلونو په يو څو په اړه جوړ شامل دي. ګوښه تمرینونه "جريمه هماهن" او صدری عضلاتو د ښه والي، د هغوی د یو مشخص شکل ورکوی.

د لومړي ځل لپاره د زیات د سینه عضلات، تمرین ښه ده چې د اډې غوره کړي. په دې کې د لاندې:

- د ميلو فشار-UPS؛
- ټینګار د مختلفو احکامو میلې؛
- Dumbbell څخه د بېلابېلو پوستونو ټینګار؛
- "pullover"؛
- کشش-UPS.

که تاسو د صدری عضلات په کور کې تمرينونه سرته ورسوي، سره زيات وزن يو barbell یا dumbbell په کارولو سره، ځان ډاډه کړئ چې تاسو د يو همکار وو - په دې اکر پرته کار شی.

د کار کولو مطبوعاتي سره barbell یا dumbbells ترسره، دا غوره ده چې د بنچ، چې کېدای شي په مختلفو زاویو جوړ شي دا کار. By د ګورت د سور مختلف، تاسو کولی شئ په برياليتوب سره د علوی په ټولو برخو کې کار کوي. کله چې پراخه منګولې د bar د bar دي د کار په افراطي سینه عضلات سخت. سره په اوسط ډول بریالي ملګري (په اوږه په کچه د) چلوي د ټټر د منځنۍ برخه ده. تنګ منګولې ځواکونو ته د triceps کار کوي او يو څه د خپل ټټر د عضلاتو د دننه کې ښکیل.

لپاره د صدری عضلات کار ټکي:

1. که په سینه عضلات به په پرتله غښتلې شي د بېرته عضلاتو، دوی به د "وباسي" د بدن، چې دا شمېره د تللاي. دا باید هېر نه شي، او ډاډه پر سينه او د بېرته تګ پر مهال کار وي.
2. د غځیدلې اډه بار ته اړتيا ده وروسته! که نه، دا به يوه لنډه صدری عضلات، چې دي هم ښکلي نه جوړوي.
3. دا ضروري بهر په پرتله دوه ځله زيات نه وي په اونۍ کې پر صدری عضلات تمرینونه ترسره کړي، ده. د سینه عضلات باید یو بیرته موده، په ترڅ کې چې دوی به په چټکۍ سره وده لري. که چيرې تاسو د اساسي تمرینونه هم زياتره، د عضلاتو د قوت به زیاته د پام وړ، او ښايي هم د حجم د کمښت.
4. هڅه مه کوئ چې له تاسو سره په صدری عضلات تمرینونو یو ځل د ټولو مشهور دي. دا بار به خپل حجم نه زیات کړي، خو يوازې د عضلاتو د ډلو د جمیل صبر او قوت زیات کړي. دا کافي د 4-8 کړنالرې ماتو ترسره کړي. ښه چې دوی 1-3 تمرینونه په 2-3 ډوله ترسره ده. د عضلاتو اندازه زیات کړي، د هر درملنې تکرار شمېر بايد 10 ځله څخه زیات نشي. که تاسو کولای شي په اسانۍ سره له دې تمرین د مقابلې او کوالی شي نور reps ترسره، د وزن د وزن زیات کړي. د مطلوب اندازه - 6-8 reps. په دې اکر، به د حجم د زياتوالي په چټکۍ سره او د عضلاتو د قوت د پام وړ لوړه شي.