د tempering اورګانيزم اصل. سخت: ډولونه، اصولو، اسبابو او تخنیکونه

د د د انسان په بدن محافظوی ځواکونو د ښه پوښتنه د نږدې ټول د درملو د نړۍ په اساس ده. د اصل دی یو سیستم جولايی د کړنو په اورګانيزم د چاپیریال د طبيعي عواملو اغېزه. که تاسو د ډاکټرانو باور، په پایله کې به د سره منفي عوامل د مقاومت په لوړه کچه يو کس وي. نور په پرتله زره کاله وړاندې، Avicenna کې د هغه د "د طب Canon" جولايی په اړه عملي مشر شامل دي. هغه په تودو دښتو او ژمي کې ولوېده د نازک لاره په سړو اوبو لمبېدو زیږیدلو ماشومانو، او همدارنګه د چمتو مسافرینو وړاندې.

د tempering او په روسیه او ډېرنقض اصل: د Monk Nestor په اړه څومره ماشومان په حمام شوي لامبو لیکلي او په کنده کې غوټه! Tempering طرزالعمل د ژوند په لومړیو 4-6 اونيو لپاره ترسره شو، او د ناروغيو د دوسیو بیا تکرار. Yakutia خلکو توصیه څخه د ولادت د واورو ماشومان مسح، او Caucasians - د یخ د اوبو توی.

لا عصري ډاکټرانو حفظ الصحې د اصولو سخت معاينه کوي چې د دغو کړنلارو کې د زکام او د ساري ناروغيو د ټولو ډولونو سره د انسان د بدن مقاومت لوړ کړي. په دې ډول، د tempering طرزالعمل - یو پیاوړی علاج وسيلې، په ازاده توګه د طبيعت موږ ته ورکول دی.

د سخت صحي اصولو

د Hippocratic "څه زيان نه" اصلي حکم سمه نه يوازې په کلاسيکه طبي عمل کې، بلکې د tempering طرزالعملونه دی. همدا لامل دی چې تاسو باید په پټو سترګو نه د يوه روغ ژوند د فیشن او د کندې په لحاذ د شخص منډه تومان په تعقيب کړي. په یاد ولرئ چې د هر انسان په بدن ځانګړي وي، نو مخکې له تاسو جولايی د پیل، دا ضروري ته ميتود، چې پر بنسټ ستاسو د شخصي حالاتو به محاسبه شي، غوره ده. د دې چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي چې څه د سخت د اساسي حفظ الصحې د اصولو پورې اړه نه.

لومړی د مطالعې د بدن خپل tempering د غبرګون، او په حقیقت کې له عواملو ټينګار کوي. کله چې لومړي ځل لپاره په يخو اوبو د غوټه ستاسو د پوستکي pales (دا د وینی د رګونو د کموالي له امله دی)، نو سور (رګونه dilate) او په پای کې نیلي وګرځي (د وینی د رګونو د ملایم د عضلاتو لهجه د نه شتون په ګوته کوي)، په پایله کې د سړو احساس. لومړی غبرګون دی د کمزوری په نامه - دا د سخت اغېز د راڅرګندېدو لپاره کافي نه ده. دوهم غبرګون - په اوسط ډول، دا د هغې وه، او موږ ته اړتيا لري، په توګه د بدن له حده زیات غبرګون د تطابق د پروسې مخه.

پر بنسټ دې، د سخت بنسټیز اصول شامل دي:

• اروايي چمتو کول. بهیرونو کې د انسان په بدن thermoregulation، د خپلو دفاعي غبرګون پر رواني چلند پورې اړه لري. نو، که تاسو دې باور دي چې په يخو اوبو، تا ژر ترژره ناروغه شي، نو دا وي!
• Sistematichnost.Zakalivanie - دا یوه طرزالعمل چې کولای شي په ځلې ترسره نه ده. په دې صورت کې دا ښه دا ده چې په ټولو نه پیل! د امکان tempering باید هره ورځ وي ترسره کړي. د اوږدې مودې وقفې (2-3 اونۍ) به ستاسو د ټولو هڅو او د ګټو خاورې اړوي.
• د pulsating ګرمۍ اصل. د زکام تر ټولو عام سبب يوه تيره حرارت څاڅکی دی. په دې ډول، د اصلي ستاسو ستونزه - دا نه چې په يخو اوبو کې غوټه کړي اعظمي، او له تودو سړو د اوبو د انتقال. هر وخت، بايد د حرارت درجه د ارزښتونو د لړ زیات کړي.
• ورو ورو. سخت شي په توګه اعظمي کم حرارت اغېز او يا هم د وخت تر ټولو اوږد په موده کې د کم حرارت اغېز استازيتوب. باید پیل ته (د 1 دقيقه ووايه، 15 ° C) د حرارت کم، داسې حال کې چې د دويم طرزالعمل تاسو ته د علمی او وخت (15 درجو د سانتی ګراد د 5 دقیقو) ډيره پاملرنه وکړی، د دريم ځل لپاره د حرارت درجه د 1 دقيقه کې بيا د (13 درجو کموي )، او داسې نور
• انفرادي چلند. دا د سخت مهم اصل دی په حقیقت چی هر څوک د هغه د نورمال غبرګون پر بنسټ: څوک باید تر 15 درجو د سانتی ګراد د کړنالرې په پیل، او له 3-5 سانتی ګراد، او بل يې راوړي پورته - تر 10 درجو څخه 20 درجو د سانتی ګراد
• پېچلتيا. دا ښکاره ده چې د بدن مختلفو برخو ته د حرارت درجه د بدلونونو د حساسيت د بېلابېلو کچو لري. برسېره پر دې، د اوبو، هوا او نورو عناصر ولري مختلفو پر بدن د یخولو اغېز.
• د حفظ الصحې د اصولو سربېره هم د tempering د مطلوبو په څارلو سره د کړنلارو (په پام کې نیولو د عمر او فيزيولوژيکي ځانګړنو) او د بيلابيلو لارو د اصل شامل دي (سخت شي کولای چې د کال په هر وخت کې پيل او په ټولو هوا).

سخت وسيلې

بډايه، خو د سخت اصلي وسیله د هر ډول مينه کس موجود دی. د دې لپاره چې په 18 ° ج يو په کافي اندازه ثابت حرارت خونه ساتلو سره د بدن د دفاعي بسیج دا يو ثابت حرارت کچه اسکلیټي عضلی لهجه یقیني کوي او د دماغي cortex د فعالیت ساتي. کله چې په خونه کې د حرارت درجه ده overheated بدن انتانونو په خولې د پروسې پیل.

هم ګټور به douche، جامې، د تازه هوا ته او داسې له مخې وي. دا د اقداماتو يوه عام سخت جوړوي. اصول او جولايی د وسیلو ته اجازه د بدن په ښه بڼه وساتي او د مقاومت پورې د دې ناروغۍ د يوه منځني کچه برابر کړي.

د مصؤنيت د ساتلو په ثابت ډول لوړ ټولو سخت دی اکثرا ناکافي. ځايي سخت شامل دي د بدن د محلي سیمو کې، په لومړي سر کې د لاسونو او پښو د اغيزو. په دغو سطحي دي د حرارت درجه، حسي او ريفليکس زونونو تحريک ډېر د چی په د اورګانيزم عمومي دولت یو مثبت اغېز لري.

ګټور ټکي:

• لاسونه سره د يخو اوبو پريمنځئ.
• مه بيړه سره د یخولو د لومړيو نښو نښانو دستکش واغوندي.
• زياتره barefoot ته لاړ (په اپارتمان، د محکمې، د ساحلی، واښه، او آن د واورې).

د اصولو او د سخت میتودونه

aerozakalivanie (فرض هوايي حمام)، heliotherapy (د لمر)، د اوبو د جولايی د (چې تل د ډېر ټيټ حرارت نه ده)، او يو شمېر نور، چې ډېر لږ عام کې په اروپا کې عمل: پوری اړه د ټاکل شوي طرزالعمل، د سخت څو میتودونه موجود دي او د CIS. د دغو لارو چارو هر ګټي او نيمګړتياوي، او د کارولو او contraindications نازکیو لري.

tempering هوايي

د هوايي حمام له اوږدې مودې د خلکو د دفاعي سيستم د پياوړتيا، د هغوی د عمر او د روغتيا په پام کې د یوه غوره وسیله ګڼل شوي دي. د هوا tempering اصل دا دی چې د هوا د اولس يو د تودوخی په د انسان په بدن ټوله سطحه پیچلې اغېزه ولري.

بیا هوايي حمام اخلي، د کارپوهانو په نورو برخو کې د هوا په خونه کې او يا په خوځښت کې سپارښتنه څخه د جامو د بدن خوشې کړي. په لومړي هوا د تودوخی بايد 20-30 دقیقو 15-20 درجو د سانتی ګراد وي. که تاسو لرزه احساس، باید د کړنالرې په مخه نه - د وسلو، پښې، توپکمارو د یو څو پیاوړې غورځنګونو واخلي. د وخت په تيريدو موخه 10-12 درجو د سانتی ګراد د حرارت درجه راښکته شي او د علمی او د وخت څخه تر 2 ساعتونو کې راوړي دي. هوا د حمام په سهار کې ښه واخلئ، سره د جمناستيک يې په ګډه کول.

د منظم علاج يوه اونۍ وروسته به تاسو د thermoregulation او رګونو د سيستم د ښه والي احساس کوي. سربیره پردې، د ښې اغېزې به د عصبي سيستم د يو اغېز ولري - هلته به د زړورتيا وي، توازن، ښه خوب.

tempering د اوبو

د اوبو دی ښايي د tempering تر ټولو مشهور وسيله، او زياتره د یوازې یو. نو، څو خلکو ته د سخت تصميم دي، ژر تر ژره پیل شي چې د یخو اوبو توی، په پايله کې د زکام ښه حالت کې ترلاسه کړي. د اساسي حفظ الصحې د اصولو سخت وايي، چې بايد په تدريجي ډول پيل شي، چې د خپل بدن د فردي ځانګړتیاوو په پام کې نیولو. سره سره د يو لوند توليه بدن rubdown بیا، بیا douche او یوازې وروسته چې تاسو کولای شي هڅه به په يوه يخ د کندې په زيان تماميږي.

ګټور ټکي:

• مخکې د اوبو د درملنې د ترلاسه کولو باید د بدن تمرین preheat.
• هڅه مه کوئ چې په يخو اوبو ښه د استوګنې وخت اوږده کړي، ترڅو په تدريجي ډول د خپلو حرارت کم کړي.
• د هوا د تودوخی باید نه پرتله کم 18 درجو د سانتی ګراد د سخت پیل شي.
• د سخت ښه وخت - بيدرا وروسته سهار وختي ساعتونو کې.

د ريښي د جولايی د اوړي په وروستيو کې ښه - Early په مني سره د 30-35 درجو د اوبو د حرارت درجه او ورپسې د ورځني علاج 3-5 ورځو وروسته له خوا 1 د سانتی ګراد د حرارت درجه راښکته.

دغه پړاو د لومړي سخت سره لوند توليه تيارخواره. د اوبو په دې توګه باید توده وي، د په توګه له 20-25 درجو د سانتی ګراد څخه کم نه هوا د تودوخی، او په کړنالره کې باید د 5 دقیقو څخه زیات نشي.

2-3 اونیو وروسته تاسو کولی شئ د تيزابو په پيل کړي. خو په ذهن کې وساتي چې د زړه او رګونو ناروغۍ، او همدارنګه د اشخاصو د 60 کلونو په پرتله په زړو خلکو کې، داسې یو طرزالعمل استطباب نلری. بايد د 3-5 دقيقې په اړه د 30 درجو د سانتی ګراد د اوبو د حرارت درجه راځي پيل کړي. بيا تاسو ته اړتیا سره رڼا سوروالی يوه خالي توليه د پوستکي حرج. په ضمن کې، دا په پوستکي کې د وینی دوران، چې د cellulite، تېرېږي نښې او شحم په له منځه وړلو ته سبب ښه کيږي، او هم د کیفیت رټو د رول. کله چې د بدن په هغه روږدې کارول، د يخو اوبو د اغیزو، هڅه کوي چې تازه هوا حرکت او راځي هلته ته دوام ورکړي.

په ژمي کې، په هوا د تودوخی په کې د پام وړ کمښت تر خيمو اوزون ته په شاور طرزالعملونو لاړ. بايد د 30 درجو د سانتی ګراد، د 1-2 دقيقې د معروض په وخت کې د حرارت درجه بيا پيل کړي.

د tempering بل نامتو ډول - د يو برعکس شاور. هغه دواړه د فزیکي او اخلاقي ستړيا نیسي، invigorates. پوری اړه د عمومي سخت د بدن د حرارت لړ ښايي له 5 څخه تر 20 ° ج وي

د اصولو سره هم د ګډو tempering او اعتدال شامل دي. د مثال په توګه، تاسو کولای شی په ګډه سره د اوبو، سخت هوا او د لمر، په خلاص اوبو ځنګلي. خو، البته، موږ بايد نه په اړه د حفظ الصحې هېر: د اوبو د بدن باید د روغتیا معيارونه پوره کوي.

د ژمي په توګه د tempering يوه لاره د لامبو

له دې سره د سخت ډول د افسانه او ننګونې، او همدارنګه د ناکامۍ او زکام لوړه شمیره نښلول. خو، نه نو شيطان په توګه هغه انځور! کله چې په سمه توګه او د ژمي لامبو تاسو به د دفاعي سيستم او د عصبي سيستم د پياوړتيا، موثریت زیات کړي. خو په ياد ولرئ چې دا tempering ځينې جدي contraindications لري:

• حادې او مزمنې انتاني ناروغي ده؛
• د زړه او رګونو ناروغۍ؛
• عصبي سيستم له ناروغيو؛
• د نري رنځ ټول ډولونه.

که موږ په احتياط سره د سخت د ټولو اصولو، کومه ستونزه نه وڅاري. لومړی، تاسو بايد په نه پیل Epiphany کی Frost، او په اکتوبر کې. مخکې له مښلو یو اسان بوختياوو، تاسو په تودیدو ده. په اوبو کې پاتې شي بايد د يو لږ تر لږه کم شي - او بیچاره ژر تر ژره ووځي. بيا د بدن د يو توليه يوه آسانه او توضیع دبارولو په جامو په چټکۍ سره، او بیا.

د ژمي د لامبو لپاره استطباب سره شراب ترکیب، خو دا د ګرم چای کامل. که تاسو د ژمي کې د لامبو په برخه کې د یو د صلحي مخکې دي، ته لاړ شي بل ګام - د تودوښې د واورې. د واورې د ګوتو په ترلاسه کولو نه پس، قوي غورځنګونو یوازې (!) د بدن د پورتنۍ نيمايي rubs.

سخت حرارت

نه يوازې کم حرارت دي چې د بدن فشارونو. د ګرمۍ هم ضروري ده چې د توان د خپلولو، او همدارنګه سړې وي. د اصلي او تقریبا د د ګرمۍ tempering يوازينۍ وسيله - دا یو سونا يا غسل. اصول، وسایلو او لارو څخه يوه سړه سخت سخت ګرمۍ سره ورته دي.

خو د tempering د اغېز حمام درملنې دی ډیر متنوع: د سيسه او په ځانګړي ډول د ټول بدن او د پوستکي د ښیرازه کولو د له منځه وړلو، د عصبي سيستم د لهجه د مفصلونو د ناروغيو د درملنې، د دفاعي سيستم د پياوړتيا، د مزمن تنفسي ناروغيو د درملنې، د زړه او رګونو د کمي له منځه وړلو، د وينې د فشار نورمال، زیات کړي او نور. او حمام - په وزن د کمولو ډېره مرسته وکړه.

Therapy او tempering اغېز د حمام چې تاسو انتخاب په ډول تکیه لري. د روسیې د (لوند) حمام دی د لوړ رطوبت او د کم حرارت یو ترکیب. د مطلوب وخت کې د بخار د شتون - 10 دقیقو. د اغېز به د دوديز مالش حمام جاړو زیات کړي. خو ياد ولرئ چې د دې کړنالرې سره endocrine د ناروغیو او د زړه او د وينې د رګونو د ناروغیو د خلکو لپاره استطباب نلری.

فنلڼډي سونا - د لوړو حرارت، خو کم رطوبت. د موجوداتو د ډېر نرم، لږ contraindications او روغتيايي اغېزو د خپل نفوذ، په ځانګړې توګه quenching، د پام وړ مساوي روسي حمام.

ګټوره يادونه:

• وروسته د سونا حتمي د اوبو يخ حوض يوه سړه شاور یا د لويدنې واخلي - ستاسو بدن به ووايم چې تاسو "مننه".

د لمر جولايی د

اصول د بدن جولايی د شامل د فکتورونو د پیچلتیا، چې يو يې د ماورای بنفش د لمر د وړانګو ده. لمریز حمام تل د انعکاس په رڼا سره پيل شي، نو د تيت او يوازې بيا کولای شي مستقیم لمر حرکت. د مطلوبو وخت - سهار 7: - په حاره 10 ساعتونو کې 8 - په یوه تودوخې عرض البلد 11 ساعتونو کې. د پسرلي په پیل سره د طرزالعمل بیا 10-15 دقیقو، په تدريجي ډول د خپلو موده لوړ شي. همدارنګه هڅه څخه د ډوډۍ څخه د 2-3 ساعتونو کې د لړ sunbathing ډډه وکړي. په عصري لویو ښارونو د اتموسفیر د ګازو د محتوا په پام سره، په ښار کې د لمر tempering نه کوم ښه دي - تاسو بايد د ښار څخه بهر ته ولاړ شي، يا لږ تر لږه د شنو ځایونو (پارکونه، مربع، او نور) د يو تړانګې څخه ووځي.

ګټور ټکي:

• کله چې لمر جولايی کوئ چې ستاسو سر تر پوښښ نه هېر - وي ډاډ تر خولۍ او يا د نورو د پګړيو د وکاروي.
• دا ګټور سره رڼا تمرین sunbathing په ګډه کول.

د تنخاوو پاملرنه!

• د سخت هر ډول نه شي کولای د الکولو په ګډه کول.
• له خوا quenching طرزالعمل په لړ څکولو 1-2 ساعتونو ډډه وکړي.
• یو د مزمنو ناروغیو لرل، جولايی په اړه خپل ډاکتر سره مشوره کوي.
• سخت تمرین به د اغيزو او د tempering طرزالعملونو ګټې کم کړي.
• قهوه کې د جولايی په رګونو او عصبي سیستم اضافي بار پيدا کوي.
• بیا جولايی څخه د ژوند په لومړيو ورځو وي، خو سره د اطفالو معالج د مشورې وروسته.
• Tempering ستاسو په روغتيا کې ښه اغېز ورکوي، که تاسو سره د یو روغ ژوند په ګډه کول.
• که په هر دليل چې تاسو ودرول جولايی د طرزالعمل، سي، نو بايد په لومړۍ مرحله کې وي.
• د tempering بنسټيزه اصول - يوه تدريجي او منظم - هوا، تازه هوا او يو douche - کوچنۍ پيل کړي.

او د نيمګړتياوو د ځينو

هغه خلک چې د معتبرۍ سره بوخت دي، د دوی د غوره روغتیا او مصئونیت په هر ګوټ کې فخر کوي. په هرصورت، د څو کلونو وروسته وضعیت بدلون ومومي او اوس دوی د عادي مرمیو په لیکو کې دي چې ټول ژمی د تل پاتې سرد سره لري. نو څه شی دی؟ دا ساده ده - په هرڅه کې چې تاسو ته اړتیا لرئ پوه شئ! دا یو شی دی - د دوهم ځل لپاره د وخت په وخت کې د بریښنا سیسټم کې یو دوه اړخیزه (دا په حقیقت کې مصؤونیت زیاتوي)، او بل بل - ژمي د څو دقیقو لپاره تیاری او د تاوانونو د مخنیوی په وړاندې د تامین په ټانکونو کې د عکس سیشن. د ککړتیا کمښت معافیت کموي، د اوږدې ناروغیو فعالیتونو او د نوو استمالک فعالیتونو کې مرسته کوي.

په دې حالت کې، آیا دا د سختۍ لپاره خورا ګټور دی؟ د غوره شویو پروسیجرونو ډولونه، اصول او طریقې په بشپړه توګه د ژوندیزم لپاره اغیزه ټاکي. ستاسو د روغتیا او فزیکي وړتیاوو پربنسټ هغه نوعونه غوره کړئ. تاسو باید د هایپرټینشن سره د ساعته خونه کې د ساعتونو لپاره یا د سوراخ ته کښیناست مه کوئ، دا به د اوبو، تودوخې او هوا غسلونو لپاره ډیر مناسب وي.

برسېره پر دې، سیسټمیکټک ډیر مهم دی - د چټک پایلو انتظار مه کوئ. یوازې د څو میاشتو سخت کار وروسته تاسو به پدې پوه شئ چې تاسو د ناروغۍ لپاره لږ امکانات لرئ او ښه احساس یې کړئ. او د دې چټکتیا د سرعت لپاره هڅه وکړئ، تاسو به تر ډیره حده خپل ځان ته زیان ورسوي او په بشپړه توګه به په سختۍ کې مایوسه کیږي.

د تغذیه کولو ماشومانو اصولو د لویانو څخه توپیر نلري، د نوي مور څخه ویره پرته. ستاسو ماشوم د مسودې او سرد اوبو څخه ډارېږي ترڅو چې تاسو یې لغوه کړئ او په دې توګه د هغه خوندیتوب وژغورئ. مګر تاسو دې ته اړتیا لرئ چې حد وپوهئ: پداسې حال کې چې ماشومانو ته د ترمینګ سیسټم شتون لري چې لا تر اوسه پرمختګ نه دی شوی، دا د دوه اوونۍ زاړه کڅوړه د آری سوراخ ته لیږد نلري. او په حقیقت کې، مخکې له دې چې تاسو ماشوم تغذیه پیل کړئ، یو متخصص سره مشوره وکړئ (دا تل ستاسو د ولسوالی د ماشومانو ډاکټری نه دی - ټول ناروغان نه د تودوخی مالتړ کوي).

طبي متخصصین په دې موافق دي چې سخته یوه پیچلې، بې له شکه، د روغتیا پروسیجرونو لپاره ګټوره ده، مګر دا اړینه ده چې دوی په فکري توګه او د فتویستيزم سره سم چلند وکړي.

ځوان او روغ شئ!