د کرلو لپاره Norbekova تخنیک: تمرینونه. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

نه هر چا سره د هغه د ودې خوښ دي. داسې باور کیږي چې د خلکو تر 20 کلونو کې وده وکړي، خو د کرلو لپاره Norbekova تخنیک په بشپړه توګه ردوی دې ادعا. دا فرصت د هر چا لپاره د شي د لوړو، پرته د عمر او جنسيت ورکوي. اصلي خبره - مه لټ نه وي او تمرین په منظمه توګه نه.

ژوند ليکونه Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov د طب ارواپوهنې او فلسفې یو اکاډیمیسن، ډاکټره ده. په دې کې د څو روسي او بهرني اکاډمۍ غړيتوب لري. خو هغه یو لیکوال، عکاس، لوبغاړي، هنرمند، د یوه تور مسافر او خاوند د کاراټې کمربند. ايجاد د روزنې د ښه تخنيکونه د اکثريت له خوا.

Mirzakarim Norbekov نومبر 17، 1957 زېږېدلی کې د فرهاد (ازبکستان) د کلي. زه په يوه کليوالي کورنۍ چې، په هغه سربېره، د شپږو زیات ماشومان وو زيږدلی. سره د ماشومتوب د مور او پلار د هغه تدریس ته کار وکړي. لکه څنګه چې يو ماشوم، د هغه ستړي د نورو ماشومانو سره په اوږدو کې د پنبې کروندې کار کاوه.

څرنګه چې د ماشومتوب د Mirzakarim Norbekov د لوستلو او رسامۍ، غوره منظرو او د ملي نمونې خورا ډیر. په 1975 کال کې د پوځ هغه ته يوړل شو. کله، کله چې هغه په دنده کې وه، هغه دوه ملګري، سره بيا د چا د جنګ په مات له خوا مراجعه. دوی ناکام Norbekova ته ماتې ورکړه. په بله ورځ د پنځه نور ملګري د مرستو د هغوی په نامه. د جګړې نه Norbekova ناچارن شوی. دغه ډول حالت د هغه سره مطابق نه، او د Mirzakarim ښه کوي چې خپل ځان ترمیم پیل شو. هغه، د طبیعت اساسی قانون، د هغه د بدن د امکان مطالعه او د ذهن او د فيزيولوژي د دولت ترمنځ د اړیکو د جوړولو.

په 1982 کال کې د لیکوال په انديجان د انستیتوت د پنبه، چې په اګرونومي د يوې اندازې د فارغ ته سفر کوي. په ورته وخت کې هغه د کاراټې زده کړل، هلته يې يو تور کمربند تر لاسه کړی، او بیا نورو ته روزنه پيل شوه. دلته، د لیکوال نه يوازې د بدن خو روحا هم مخ کړي. ژر، هغه د هغه د علاج په خپله طريقه، چې د کېدو شهرت پيدا کوي، لومړي ځل لپاره په ازبکستان، او وروسته په روسیه کې.

په 90s م س Norbekov مسکو ته ولېږدول. دا راوړي سره د اروپا د معیارونو د خپلو روغتيايي مرکز. په فعاله توګه سيمينارونه ترسره کوي او په مرکز او د روسیې د نورو سیمو زده.

په 1998 کال کې هغه د "د انستیتوت د انسان د ځان د علاج"، چې په اړه یوه زره کسان په ورځ کې ښکیل شوه. هر تدريس کورس د Mirzakarim Sanakulovich تر څارنې چې نه زده ودروي لاندې جوړه شوه.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (د کتاب لیکوال ډېر مشهور دي او سره د انرژۍ، ټوګی خلکو اخلي ودروي نه) سفر ډېر. په دوامداره توګه خپل ځان او د خپلو میتودولوژي وده. تقریبا د خپلې پوهې د ټولو چې له خلکو سره Norbekov هڅه شریک کړي. کتابونه نو هغه خپروي، تر څو د روغتیا ټکنالوژۍ د السرسي.

Mirzakarim Sanakulovich خپل مرکز، چې دا یوازې د سازمان د رسمي Nobekova په استازیتوب کار کوي جوړ.

د ودې تخنيکونه مشخصات

د ډيرو تخنيکونو، جوړ د لیکوال له خوا د شاليد پر وړاندې، په ګوته کوي Norbekova میتودولوژي د ودې لوړه شي. دا تمرینونه دي یوازې د یو بې ساری روغتیا پیچلې برخه ده. دوی اجازه کارکوونکو له خوا له 2-10 سانتي وکري. په پايله کې د منظم عمل يوه اوونۍ وروسته راځي.

د ودې د زياتوالي له امله دا دی چې د د intervertebral دستو elasticity زیات کړي، او هم د فقرات او په پایله کې د اوږدو هډوکو د خارښت تر منځ د فضا په غضروف د زياتوالی له کبله.

د يو خاص نخاع د تمریناتو یوه پیچلې ترسره کولو وروسته بايد د هغه د ساه بیرته. د دې، د وسلو د مخ پورته کړي - یو یا دوه ځله ساه، غوټه - وباسی (درې يا څلور). غورځنګ پنځه ځلې کوي.

Contraindications

سره د سخت ذهني ناروغيو چې د ثبت د خلکو لپاره د ودې لپاره استطباب Norbekova تخنیک. د امیندوارو ښځو او د سرطان ناروغۍ کسانو لپاره د تمرین منع دي. تاسو نه شي کولای سره سره د زړه او رګونو د سيستم د سخت د ناروغیو او د هغو د يو سکتې، د زړه حمله ګاللي دي او د زړه د عیب د خلکو چلند وکړي. مه د دغو تمرينونو سره د لوړ فشار د ناروغانو سپارښتنه.

د بېرته د مشرانو اوږه په سيمه کې د جمناستیک

Norbekova تخنیک د ودې زیاتوالی د د د د انسان په بدن ځانګړو برخو تمریناتو په لړ کې جوړه شوې ده. سره د ستون فقرات د سر د هنر پيل شي.

په لومړی تمرین، د اوږو لارښوونه مخ، او د زنې ته نژدې د سينې ته، او بیا د معدې ته کش کړي. د بېرته ده د رېبل رسيدې، او اوږه بندونه دي متحرک عنصر دی. بيا بېرته په لمنو ته ولاړ شي. مشر مساوي ته په شا او ښکته وباسي، او د اوږو لارښوونه د يو بل په لور. کله چې پر مخ ځي - وباسی، او کله چې بېرته د قاتيدلو - تنفس. 15 کړنالرې ته ځي او راځي. د تمرین 6 ثانيو کې ورکول.

بل ګام د لوړول دی او ستاسو د اوږو راکښته. کله چې د سر تحریک دی قرطاسيه، او د نخاعي ده straightened. کله چې اوږو راښکته، سره د يو ځواک د وسلو ته متوجه ښکته، او برعکس، سره د اوږه بندونه زياتېدو باید راپورته شي.

په غربه په لاس کې تمرینونه لري دوام ورکړي. يو لاس دی پورته خواته متوجه او په مخالف جهت د نورو. د سر لږ کاږه په لور اوږه راروان. هر اشغال سر کاږه باید لوړ شي. ورته ګامونه بايد د بل لوري ونیول شي. تنفس خپل سر ده. په هر لوري 3-6 ځله.

د بل د تمرین یو متحدالمال دوراني خوځښت سره د هغه په لاس کې ده. تمرین ورو پیل وکړو، هر ځل د خوځښت په لړ غځولو. په ازاده توګه سا ځلې. هر طرف 15 ځلې کول.

د Norbekova سيستم لاندې حرکتونه دی کاږه د چپ او ښي. تاسو په خپل خواوو باید تر لاسه کړي، لاسونه. د حق بېخونده او له ښي لاس ستا د پښو لمس هڅه، ښي پښه، ورته باید ترسره شي چې د چپ لوری شان بريښي. په دې تمرین، ستونزمنه ده چې د پښو ته ورسیږي، خو په حقيقت کې د نخاع د انعطاف زیات کړي. باید په هر لوري ته 10 ځلې ترسره شي. په ترڅ کې چی طبيعتا ښکته - وباسی پورته بدن پورته کله - ساه.

د سینه او ولسي رياست بېرته مترینونه

Norbekova تخنیک د صدري د ودې زیات کړي او چې یوالس نخاع د دوه تمرينونه څخه جوړ دي:

• کاواکه حالت مخ. جنبشونو ته په داسې حال کې په یوه کرسۍ ناست ترسره کړ. لاسونه منګولې د مشرې څوکۍ، او د هغه د معدې ته د خپل سر په شاتګ وکړ. وباسی - کښېنئ، تنفس - د پیل موقف بیرته. د هر 6 ثانيو 10 تکرار د کمکیانو لپاره. هم ترسره شاخي په سر شاته هڅه کوي چې د شاتخته په Buttock ته ځانونه ورسوي.
• د نخاع تناوب. شا او سر نيغه. سره د خپل سر په اوږدو کې په اوږو د حق مخه تر هغه ودریږی، او بیا یو vibrational حرکت کوي، هڅه کوي چې يو څو سانتي اړوي. په هر وار 5 reps وکړي. په دې ډول تمرینونه پاتې نه. تنفس دی پخپل سر، هر ډول ځنډ پرته. په وار رسم او 20 ثانيو کې پر دوهمه oscillations.

وروسته Norbekovu تمرین کوي چې یوالس سيمې او sacrum. آيا ته د تنفسي بوختياوو نه هېر شوی وي.

Norbekova تمرینونه: د lumbosacral تمرینونه

د تمرينونو يو سيستم ته ستاسي قد ولاړې زياتوالی راځي. پښې - اوږو سور، لاس وتنه وه او مټې د پښتورګو په سیمه کې. بېرته کېښودل او نووينځۍ يو بل ته نږدي دي. لومړی کاږه مشر، او بیا د ټول بېرته (د ARC د حد) په لور. له تفريح څخه پرته، کار د يو څو vibrational السوهنو، چې بايد هڅه وکړي تر ممکنه حده پورې ځای ونيسي. د يو 2 تکرارېدې د کمکیانو لپاره او په هر بل لوري باید په 15 oscillations وي. تنفس هم. زنګانه نيغه.

دغه لانديني تمرین دی په فرش ترسره کړ. لاسونو باندې د هغه د زنګانه، او د کمکیانو لپاره د قاتيدلو سترګې په داسې حال کې چې اجازه نخاع ته په لاندې کوږ. بل تاسو باید هڅه وکړي او هڅه وکړي چې د لږ زیات ځای ونيسي. هیلې سره سم، تاسو غواړئ چې د هغه د په ګونډو پوزه لمس، او په راتلونکې کې - د سندربولۍ.

د Norbekova نخاع طريقه سره outstretched وسلې بېرته وشمېرل غزوي obliquely. ستاسو د ګوتو د قلف Interlock. تمرین کوي ولاړې. په اړه اوږه په پښو سور پرته او ستاسو په ګونډو کش. تنفس خپل سر ده. په ټول فقراتو یوه بار شته.

د بل تمرین به راوبولي شي چې په خپلو لاسو په څنګ کړي. ټول اقدامات دي ولاړ ترسره کړ. پښې او لاسونه يې په هماغه کچه کيښودل کيږي. تمرین دی ترسره توګه د تیر یو، خو یواځې د حق او پاتې خواوو.

د پیچلې دوام سره خپل لاسونه پورته کړي. د د "اوه" په لګښت دا چې د حق اړوي او زغله ضروري ده، په ورته دی چې د چپ دي.

د بل تمرین به په یوه لوري سره په نورو يوه غوټه کاږه شي. دلته کيڼ څنګلی له انرژې څخه، په داسې حال کې چې د حق سلايډ ښکته. نووينځۍ د ښي لوري يوه کړۍ او (Twisted) جوړ، د ملا د کړنو caving. د نظر باید د چت دیوداسې او د سپين ته ولاړ شي. تمرین دی 6 ځلې تکرار. السوهنې د نخاع انعطاف ته وده ورکړي.

دغه لانديني غورځنګونو په فرش يو ناست کوي. پښې پرته. پالم پر ټټر پر ځای او حق اوږه هڅه کوي چې د هغه د ښي زنګون ترلاسه کړي. خو، د ترسره کولو چپ لوری ته. بيا له خوا د دوو اوږو د پوړ کوږ. د تمرين په ترڅ کې د اوږو عضلات په توګه د امکان تر وار څومره. په راتلونکې کې، باید د دې ورته خوځښتونه د يوه اوږه هڅه کوي چې ستاسو د پښو تر لاسه کړي. په هر اړخ - 10 ځله.

اضافي بار

دا په وار وار د خپل اغیزمنتوب میتودولوژي Norbekova ښودلې ده. مترینونه بايد په سره د لیکوال د ټولو سپارښتنو سره سم ترسره شي، خو په دې صورت کې دا ممکنه ده چی د مطلوبه پايله ترلاسه کړي.

پرته له اساسي غورځنګونو، د پیچلو شامل اضافي، دا ده:

• تعلیمات لوبو. دوی بايد د 1-2 ساعتونو سره په اونۍ کې دوه ځله هوارې شي.
• چلول. په اونۍ کې او نه 3 څخه کم کیلو څلور ځلې.
• حامله رسۍ. د 3 دقیقو ورځ کې دوه ځلي.
• د جمناستيک او په لښتو تر شا. پښو - په اوږه د عضلاتو د سور. چې د هر اړخ 25-50 شان بريښي د کمکیانو لپاره.
• سره د هغه د اوږو د جمناستيک او امسا خپلوکې وېشلی. تمرین سره د چپ 25-50 وختونو او حق په اعظمي ارتوالی نه.
• په لمنو کې سره تر شا يې د جمناستيک او امسا ناست. د تکرار شمېر 50 ځلې ده.
• سره له یو ناست مقام د جمناستيک او امسا شا خپلوکې وېشلی. په یوه لوري د خوځښت سپارښتنه اندازه - 25-50 ځله.
• ناست پر یوه کم غايطه. د خپل مشر تر شا خپل لاسونه سره تړنې لري غاړ ې په لاس کې منحل. د حق - د حق څنګلی بايد د چپه زنګون او د چپ دیوداسې. د تکرار شمېر - په هر لوري 25-50 ځله.

که تاسو 50 reps ترسره نه به د ستړيا ولیدل شي، نو تاسو بايد د 50 ځله 2 سيټه وکړي.

ټکي لیکوال

مخکې تاسې ته د کړنالرې Norbekova کوي د ودې لوړه پیل، بايد په دقت سره د لیکوال د ټولو سپارښتنو پام کې ونیول شي. چې هلته ډېر نه دي، او دوی په لاندي توګه دي:

• د بار په تدريجي ډول ورکول ستاسو بدن او د ټولګيو 3-4 ورځو وروسته چې د خپلو وړتیاو ارزولو هڅه وکړي.
• د پیچلي د عملي کولو په اوږدو سره whiners او خلک ستړي تعامل نه.
• کله چې تاسو د عملي خبرې نه کوي او نه اړول شوې نه وي.
• ټول خوځښت ښه رڼا meditative موسيقي لاندې ترسره شوه.
• دا ناشوني ده چې په یوه سوچه ميخانيکي تمرین وکړم، زما په سر یو هدف چې خلک غواړي ته د رسیدو لپاره باید جدي ګواښ سره.
• نه په سر سره heaviness خپلو زده کړو پيل شي، تاسو کولای تمرين په ترڅ کې نه overwork.
• آيا په ټولګي کې پړاو doze نه، بې هوشي د منلو وړ.
• سره د سستۍ او سازښت ناموجه غيابت تړلي دي.
• دا ناشوني ده، چې په کې د ستړيا او لوږه د دولت یوه پیچلې کړي.

د د خوړو د مالګې ټولګي په لومړيو دوو اونيو کې باید لرې شي. دا کار د هغې د بدن کې د مفصلونو د مالګې زیرمې د نه شتون ونلری. په دغه موده کې باید دا وي چې غوښه، ډوډۍ، شیدې او لبنیات لاس واخلي. د رژيم رخصت شات، مغز، سبزيجاتو او ميوو، غلو.

دا چې د دغه هدف د ځان د ضرب الاجل له خوا چې د بدن اړتيا لري چې د "وده" ټاکل حرکت سخت دی.

د د د تمریناتو یوه پیچلې د کړنو تر ټولو مهمه خبره د زياتوالي ودې - نظم. دوی باید لږ تر لږه یو ځل د یو ساعت لپاره په ورځ کې ترسره شي.

د طرزالعمل کتنې

دا په وار وار د خپل اغیزمنتوب میتودولوژي Norbekova ښودلې ده. کتنې وايي، چې په اصلي مثبت خپل غوښتنلیک د پايلو وروسته. خلک وايي، چې په د ودې په 2-3 اونۍ (2.5 cm) مشاهده کله چې په منظمه توګه عملي، زیات کړي. هغه کسان چې دي کرل نه، یاد ولرئ چې د تمرينونو يې انعطاف ورکړه، درد بېرته پاک کړه او بېرته را کم شي. په ټولیزه توګه د روغتیا د ښه. هغه د ټول بدن کش. دا په رښتيا داخلي روح سره مرسته کوي، پرته د اغېز بد. دوی یاد ولرئ چې که د يوې مياشتې دننه نه پايلې دي، اوس هم باید کار ته دوام ورکړي.

خلکو چې د ټولو ميتودونو Norbekova منفي چال چلند شتون لري. هغوی په توګه یوه دوه معنی وګورئ. ويل کيږي چې په کتابونو د ټولو جملو - بې معنا ده. په توګه فرقه طبقه.

د قانون په توګه، د منفي نظرياتو کسانو سره د کتاب د میتودولوژي سره آشنا دي او دا په ژوند کې نه کاروي روان شو.

Norbekov: حساب او د ګډو پیچلي

د نخاع تېرېږي ګډ حرکت ورکول، د لیکوال له خوا جوړ يو ښه نتیجه ده. هغوی د فقرات سیستم او ګډه دنده کار تنظيم کړي. په اورګانيزم ګټور اغيز. د وجود دفاعي سيستم پياوړتيا.

د ګډ Norbekova طرزالعمل چې موخه يې د هډوکو د خوځښت ښه والي او د musculo-ligamentous نسج د پياوړتيا عملي. دوی ته ستاسو د بدن د کنټرول کې مرسته وکړي. د مفصلونو او نخاع د ناروغيو په له منځه يوسي.

څوک نه غواړي چې په دغو کړنلارو ښکیل ښايي په ساده ډول د سهار Norbekovu کې تمرینونه ترسره کړي. دوی وايي په دې کې د انرژۍ د ماتې په غاړه ورکوي. پراختيا د مفصلونو انعطاف، د ستون فقرات د پیاوړتیا، د داخلي ارګانونو adjusts.

د پر Norbekovu د ټولو تمرينونو اصلي پټو - ښه مزاج، مرسته کوي چې په ترسره غورځنګونو بريالي شي. همدا عمل په ترڅ کې موږ بايد د هدف په اړه ونه باسو، په حقیقت کې دا د رواني چلند ته په پایله کې تر لاسه ورکوي.