د ښځو لپاره د مناسب وزن: د جدول. ودې نسبت، د وزن او عمر

ټول د ښځو خوب چې د دوی وزن مطلوب وو. د اعلانونو محصولاتو هر ډول چې د احزابو او ښايسته بدن، فیشن مجلو او څرګندوي چې د نرۍ نمونې extols ژمنه په بڼه د سيند د معلوماتو، د عمومي تصور چې د ښکلا یوازې کولای شي د يو فزيکي بڼه لري رامنځته کړي. اوږده تللي پېر ښځو Rubens سره خپل قصرونه او curvaceous. خو د جسمي زړه ترڅنګ یو حیاتي د ښځو د رول د روغتیا غږوي.

د وزن د ښځو او روغتیا

د ښځو لپاره، په بطن سيمه اضافي وازګه ترسره زیات په ورنونو د دا یوه اضافي څخه د روغتيا له خطر سره. دا کیدای شي د وینی د لوړ فشار، له پرنگیانو ته د شکرې او د زړه ناروغۍ په لومړيو پرمختګ لامل شي. په اړه هغه څه چې بايد د ښځې د وزن وي ډير بحثونه شته. خو څرګند دليل دا دی چې ښایسته ښځه - اصلا یوه روغ او خوشحاله ښځه. په دې کې مهم رول خپل وزن له خوا لوبولی دی.

د مطلوب وزن محاسبه میتودونه

په نسبي اوږد وخت ته مطلوب بدن د وزن محاسبه فورمول Broca خوند. دا د یو ځانګړي د لوړوالی او د عمر د مطلوب وزن محاسبه د ټولو شته میتود. دا ښایسته اسانه ده ته په کافي اندازه قد، وزن، ښځه پوه، په سانتي د ودې څخه د 100 شمېره واخلئ او به د مطلوب وزن وي. خو دا فورمول پر ځای ښه دی، چې د ښځو لپاره د 40-50 کلونو په عمر د وزن محاسبه کړي. د 20-30 کلن به د مطلوب وزن ده 10-12٪ لږ، او د 50 کلونو کې د ښځو، خو د شمېر له خوا 5-7٪ زياتېږي.

اوس په زیاتیدونکې مختلفو فورمولونه او جدولونو، د physique هم په پام کې نیولو کارول. تر څو د مطلوب وزن کې د درملو له پلوه څومره وزن معلوم، دا ضروري ده چې د BMI محاسبه د فورمول د کارولو ده: په کيلوګرامه په متر مربع د V / (P * P) لخوا د لوړوالي وېشل بدن د وزن. د مثال په توګه: لوړوالی - 180 سانتي؛ وزن - 75 کيلو ګرامه کېږي.

دا وګرځي: 75 / (1.8 * 1.8) = 23،1.

برسېره پر دې، د BMI د جندر، د بدن د ډول او عمر اغيزه کوي. دا وګرځي چې د عمر سره د انسان د بدن د جوړښت د بدلون، او د عضلاتو ډله او adipose نسج. له همدې امله، د هر نوي فورمول، د عمر د انسان د بدن د ځانګړنو په پام کې نیولو. د قد په انچې په کيلوګرامه مربع د وزن له خوا ویشل: په لومړي سر BMI د فورمول د کارولو محاسبه. بيا، چې د عمر له BMI محاسبه، عمر-تعدیل وکاروي.

څنګه کولای شو چی د عمر او د درزونو BMI محاسبه کړو؟

د ښځې د عمر په پام سره، د مطلوب BMI په لاندې ډول ده:

• له 19 تر 24 کلونو - 19.5؛
• له 25 څخه تر 34 - 23.2؛
• له 35 تر 44 - 23،4؛
• له 45 څخه تر 54 - 25،2؛
• 55 څخه تر 64 - 26؛
• 65 - 27،3.

که موږ د BMI معیارونو، د ټولو ډېر انفرادي پام کې ونیسي. دا باید په ذهن کې چې د ښځو لپاره د نورم په خپل عمر پورې تړاو لري ونیول شي. په 25 او 50 کیدای شي د ښځو لپاره د خورا مطلوب وزن سره توپير لري. د BMI جدول ښايي د تنکي ځوانان، زاړه، د ښځو د امیندوارۍ او د شيدو ورکولو په ترڅ کې، او همدارنګه د لوبغاړو ناسم وي. دا لړيال د نارينه او ښځو له 20 څخه تر 65 کلونو کارول.

نورمال وزن باید د 18.5 د لړ د یو شمیر لري - 25. که شاخص د نورم لاندې ده، د د بدن ضروري غذايي د نشتوالي له خطر موجود دی. د 25 څخه تر 29 شاخص ښيي یوه وزن، او په اړه چاغ 30 زيات د خبرو. د لوی د BMI پورته عادي خبره ده، چې ژر باید د وزن له لاسه پيل کړي. دا کار به نه يوازې د بدن په آسانه کړي، خو زياتېدل د ناروغۍ، شکر او فشار د خطر هم کم کړي. خو نه یوازې د لوړوالی او د عمر د يوې ښځې لپاره د مطلوب وزن اغیز، د میز په پام کې نیسي چې د ښځې د بدن د ډول، ځکه ماتېدونکي او لوی ښځو ډېر توپير مطلوب وزن دی.

جدول د هر ډول د بدن د وزن د مطلوب

د يوې ښځې لپاره مطلوب وزن سمه وښيي، د مېز بايد د يوه کوچنۍ سمونې لري. دغه تعدیل لپاره د ځوانو نجونو دی.

د ښځو د 18-25 کلونو په عمر، د وزن محاسبه، دا ضروري لپاره هر کال 0.45 کیلوګرامه تر 25 کلونو پورې وشمیري ده.

یو شخص د وزن د بايللو پلان غوره کول

د د مطلوب وزن لاره ساده دی: د يوه ښه بڼه ولري، نه overeat او حرکت وي. عمده قاعده - نه افراط او نادارۍ. د ورځپاڼې کالوري تاسو اور شمېر د فزیکی فعالیت د کچې پورې اړه لري. له همدې امله، هره ښځه د هغې په هره کالوری او فزیکي فعالیت د وزن د بايللو مهال ویش پورې تړاو لري چې د مطلوب وزن ترلاسه کړي. د ښځو لپاره د لاندې جدول کې به ګټور ته خپل خواړه تر لاسه شي، د فزیکي فعالیت د کچې ورکړل.

د جدول په وته کوي چې د يوې ښځې په مشرۍ د يوه نسبتا فعال ژوند، پرته له دې چې د وزن کولای شي په ورځ په اړه 1،500 کالوري مصرف په کتابتون کې. خو که تاسو پلان لرئ چې د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو بايد د خپل ځان محدودوي. تمرین وته کوي چې تر 1200 کالوري کالورۍ د کمښت هره ورځ غورنۍ پورته وزن نرمۍ سره کم، ژر، په اغیزمنه توګه او پرته د روغتيا لامل زيان.

څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه ورکوي؟

خپله شخصی وزن له لاسه پلان غوره کول، نو تاسو بايد د هره ورځ د خپل رژيم د پلان، د خوړو د بیلا بیلو ډولونو د ګډو دا: د کاربوهايډرېټو، پروټينو، میوې، سابه، لبنيات، غوړ - نو په توګه نه د ورځنی کالوري روا شمېر زیات وي. د وزن له لاسه پروسه بايد په تدريجي ډول ترسره شي، د غورنېو کتابتون او فزیکي فعالیت زیات شي.

د وزن د بايللو تر ټولو مناسب سرعت - هره اونۍ 500-800 زیات ګرامه نه. که د بدن د وزن ډير په چټکۍ سره کم شوي، د نه يوازې د اضافي وازګه، خو هم د عضلاتو د انساجو د سوځولو خطر موجود دی. او د عضلاتو نه یوازې فزیکي قوت، خو هم د ميتابوليزم په ميزان برابر کړي. زياتې پرمختللې عضلات، د آسانه دا ده چې د نورمال وزن وساتي. د هرې اونۍ وازګه يو پونډ غورځوي، تاسو باید د 3،500 دا ځل لپاره پيسې په پرتله سره د خوراکي توکو نیول زیات کمیت-. تاسو کولای شئ لږ خواړه خورئ، خو له خوا د رژيم د لنډولو، ستونزمنه ده چې په دا د اړتيا وړ غذايي د ساتلو لپاره. دا ډير اسانه او ګټورې وې، ورو ورو کالورۍ سربند د کمولو، د فعالیتونو د اورګانيزم موټور زياتوي.

د ښځې د وزن څنګه؟

د ښځو لپاره د تغذی او د وزن نورم د ژوند په اوږدو کې بدلون راولي. د اميندوارۍ په ترڅ کې، د يوې ښځې په ځانګړي ډول په تېرو ترایمستر شي نور هم ستونزمن،. په اوسط ډول د يو ماشوم د هغې د 11 او 16 کيلو تر منځ زیاتوي سپاره په موده کې. په د هغې د بدن د انرژۍ د اړتياوو لومړی ترایمستر لوړه یوازې لږ، او بیا تاسو ته اړتيا لري چې ستاسو د بدن اضافي 300 د ورځې کمیت-، د اړتيا وړ ويټامينونه او منرالونه په ګډون ترلاسه کړي. د ماشوم لپاره د حمل او د زیږون، او همدارنګه د دپالنی د انرژۍ د يو ستر لګښت ته اړتیا لري. له همدې امله، د ځوانو میندو ته زيات غذايي مواد، او له همدې امله کالوري ته اړتیا لري.

خو د ټولو د ځوان ودرول غواړي چې ژر تر ژره له زېږېدنې څخه هم آهنگی او elegance بیا ترلاسه کړي. سره له دې، سره د رژيم ښه ده چې انتظار وکړم، ځکه چې د شیدو او د اميندوارۍ په ويټامينونو او منرالونو څخه خالي، نو د ځوان مور باید د دواړو لپاره د ځان او د ماشوم لپاره د مناسبې غذا تر لاسه کوی،. کله چې د شیدو سپارښتنه د 500 کیلوکالوری د ورځنيو کالورۍ منځپانګه زیات کړي، لږ تر لږه په موقتي، تر څو د شيدو د هغې عرضه کول په ډېر ورو ورو باثباته نه، او یوازې وروسته د کالوري تر څو د وزن له لاسه مصرف شمیر کم کړي.

7 رژيم اصول

هرې ښځې غوره کوي چې د وزن له لاسه تر ټولو مناسبه لاره، خو شته دي د مناسب وزن له لاسه، چې نه هېر شي اساسي اصول. دا ضروري ده چې د هر ډوډۍ مخکې د اوبو د څښلو. دا مرسته کوي چې د معدې د ډکولو او د خوړنې څخه ډډه وکړي. دا مهمه ده چې ډاډ تر لاسه سباناری وي. که نه نو، د ډوډۍ به ډېر وخوړل شي. که د سهار په وختي نه اشتها شته دی، تاسو کولای شي له تاسو سره يوه رڼا د غرمې ډوډۍ ته کار وکړي. د خوړو د خلاصېدل باید چی څومره ممکنه وي: د ورو د خوراکي پواسطه د جذب، د چټک د لوږي احساس ځي. تاسو بايد د د مخګې تګ ونه خورئ. ډاډ تاسو لومړی باید کیني، او بیا په خوړلو پيل کړي.

د پلورنځي بايد يوازې په يوه بشپړ معدې ته ولاړ شي، چې د تولیداتو په جدي توګه د ټاکل لست له مخې واخلي، ځان اجازه نه اضافي خواږه. د شحمي خوړو د په خله محدود کړي، ځکه چې وازګه يو 2-قات لوړو calorific په پرتله د پروتين او شکري چې ارزښت لري. نور محصولات باید په اعتدال کې ونیول شي. سبزیجات پرته محدوديت وخوړل شي. که تاسو غواړی د یو بشپړونکي بايد په يو وخت کې ونه نيول شي، او د 5-10 دقیقو انتظار، یقینا د بدن د سيګنال د اشباعي کيږي او د additive کولای څخه بچ شي.

مطلوب وزن او رواني تړاو

د وزن د لاسه ورکولو د بهير هره ښځه باید intelligently مراجعه شي، ځکه چې ډیری، چې د يو عادي د بدنې کتلې شاخص، سره د دوی بڼه راضي دي او د ميلان لري چې تر خپله وسه او په چټکۍ سره څومره وزن له لاسه ورکړي. موږ باید د ټولو پارامترونو په پام کې ونیسي: قد، وزن، عمر. دا بايد په ياد ولرو چې د چټک وزن له لاسه د د بدن د بیرته ځواکونو د کمزوري سبب کیږي، د مختلفو پتولوژیکو پروسو کښې رامنځته کړه. او د خپل وزن نارضایتی، په ځانګړي ډول په سر او رواني د خپل ګران ستونزه.