د ټینس بال او د هغې کارول

هرڅوک یو کوچنی زرغون بیل پوهیږي چې د ټینس لوبه کولو لپاره کارول کیږي. هرڅوک چې ولیدل هغه څومره سخت او سخت وو، مګر په عین وخت کې خورا روښنايي. دا د ټینس لوبه کولو لپاره مثالی دی، مګر دا د نورو موخو لپاره کارول کیدی شي. د ټینس بال کولی شي په کور کې فزیکي تمریناتو لپاره د یوې خپلواکې شیل په توګه کار وکړي. اصلي خبره دا ده چې یو تخنیکي کړنالره ښکاره کړي.

د ټینس بال څنګه کار کوي؟

دا باله ستونزمنه ده چې د سپورت پروجیکټ په توګه تصور وکړئ ، ځکه چې دا د اندازې خورا کوچنی دی، د لچکتیا یا نورو ځانګړتیاوو لرونکی نه لري چې په روزنې کې ګټور وي. ډیری یې د ښوونځي کلونو یادونه کولی شي او فکر وکړي چې دا پروتوکول د کارولو لپاره کارول کیدی شي، مګر دا ډیره اړینه نه وه. برسېره پردې، په ډزو کې یو محدود ماهر ډسپلین دی، کوم چې د عمومي مطالعاتو لپاره مناسب ندي، په ځانګړې توګه په کور کې. په حیرانتیا سره، د ټینس بال (سمبالونکی) په شخصي روزنه کې د هغه د سختۍ له امله په ګټوره توګه ګټور دی. دا څنګه د عضلاتو ګروپونو پراختیا لپاره کارول کیدی شي؟

د مور د عضلاتو روزنه

A ټینس بال کولی شي د ورځني کارموندنې کور لپاره یو ښه پروتوکول وي. دا اړینه ده چې ستاسو سره تمرین یا د تمرینونو په بل پړاو کې تمرینونه شامل کړئ. د هغې سره، تاسو کولی شئ د سیسټ عضلات پیاوړي او پیاوړي کړي . د دې لپاره، ډیری تمرینونه شتون لري. په لومړۍ نوعه کې دا اړینه ده چې تاسو د خپلو اوږو په چوکونو کې د پښو ساتلو ته اړتیا ولرئ، لاسونه پورته کړئ، هر یو باید د ټیسټ بال ولري. ګوټ ګوټ باید دباندې ښکاري، لږ څه خوا ته، او د بالونو سره برش - د کندز په سیمه کې وي. د سیسټ په عضلاتو کار کولو لپاره، تاسو باید د بالونو فشار، مسلسل تامین ساتلو ته اړتیا لرئ. په بل ډول تمرین کې، تاسو یوازې یو بال ته اړتیا لرئ. موقف ورته هماغه پاتې دی، مګر دا وخت تاسو اړتیا لرئ چې خپل لاسونه په سینه سیمه کې، ستاسو د لاس کفارو تر منځ توپ کړئ ترڅو د بالې ټوټې کولو لپاره او ستاسو د ټولو قوتونو سره یې وخورئ. دا تمرینونه د پوټکي عضلاتو د پراختیا او په ښه شکل کې ساتلو کې مرسته کوي.

د هپ عضلاتو لپاره تمرینونه

همدارنګه، د ټینس بال کیدای شي د هپ عضلاتو د پراختیا لپاره ډیزاین شوي روزنې کې ګټور وي. ډیری تمرینونه شتون لري چې تاسو یې د بال پرته بل څه ته اړتیا نلري. په لومړي پړاو کې د هډوکي دواړه عضلات او د مطبوعاتو عضلات شامل دي. د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو باید په فرش، لاسونو باندی وویشئ او په فرش کې یې واچاوه، پښه یې پورته کړئ، خپل پښې پورته کړئ، په ګوتو کې موجوديت، او هونډو او تورونو باید د 90 درجې درجې زاویه جوړه کړئ. بال باید د گوټونو تر مینځ کښینول شي او دوی په یو طرف کې ودرول شي، پداسې حال کې چې سر او ټانک نورو ته لیږل کیږي. دا مهمه ده چې دا تیڼ ماین نه راځي. د پایلې پایلې باید وټاکل شي، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل اصلي ځای ته ورشئ او ورزش ورباندې په مخالف لوري کې ودرولئ. بله بله تمرین ډیره اسانه ده - تاسو اړتیا لرئ چې په یوه څوکۍ کې کښیناستئ او بال د خپلو ګوتو تر منځ ونیسئ. د تمرين اساس دا دی چې ستاسو د غوږونو سره څومره ممکنه توپ وګټئ او تر هغه چې ممکن وي د دې پوست کې وساتئ. دا اړینه ده چې نور فشارونه ونه هڅول شي، مګر دا ډاډ ترلاسه کړئ چې یو فشار د امکان تر حده پورې دوام کوي. د تمریناتو لپاره، هر ټیم به وکړي، مګر د سر ټینس بالونه لوړ کیفیت او غوره شهرت لري.