د بشري مصونیت او سم خواړه

په ژمي کې، د دفاعي سيستم په ځانګړې توګه د پاملرنې ته اړتيا ده. د روغتيا ضمانت - د حق رژيم.

1. پروتينونه. چې آيا هلته د پروتين غورنۍ کافی اندازه خواړه د ده د په بدن باډي پرمختګ پورې اړه لري. دا داسی یو انټی چې د بکترياوو، ويروسونو، د ځانګړو سيسه، د نورو تعلقاتو antigens پیژني او د هغوی له منځه يوسي. د دې لپاره چې یو بشپړ ایمونوګلوبولین جوړولای، باید د خوراکی توکو د پروټينو پکې امينو اسيدونو د ليوسين، ټرېپټروفان، isoleucine، د لږېدونکي threonine، methionine په، ليسين، فېنيل موجود وي. له همدې امله، د بشر د خونديتوب په مناسبه کچه پاتې ده، د خوړو سپارښتنه سره د 100 ګرامه پروتين ورځنی مصرف جوړ کړي.

غوښه، ماهي، د چرګانو د هګيو، پنير او پنير باید د حیواناتو د پروټين د سرچينې په توګه په ارزښت شي. Legumes، حبوباتو محصولات، مرخیړی د سبزيجاتو د پروټينو ښه.

2. د غوړ. د دفاعي سيستم لیمفوسایتس او macrophages ځانګړي حجرات ولري محافظوی مرمۍ. هغوی د شحميات، چې شامل کولسټرول تشکيل شوي دي. له دې امله تاسو ته نه شي چې په ژمي کې د ټیټ وازګه خوړني رژيم وکاروي. دا د دې لپاره د هغوی روغتيا د کمزوري یو مستقیم لاره ده. د بشر د معافیت د لیمفوسایتس د ديوالونو د قوت پوري اړه لري او macrophages Pathogenic محمدغزنوي حجرو devouring. Nutritionists په کلکه سپارښتنه په لوښي کې د چې د حيواناتو څخه وازګه 10 ګرامه، او د نبات غوړو 20 ګرامه، حتی هغه ښځې چې د شکل له نژدې څخه تعقیب شامل دي.

د وازګه جلا موضوع. Immunomodulatory ارزښت د arachidonic اسيد د شحمو کې پروت دی. له دې polyunsaturated اسيد انتقال معافيتي ځواب پورې اړه لري. په مطلوب اندازه فرض نورمونو په ډيټيټکز د غوړو کارول، د ده تر څو يو اغيزمن لاره د معافیت د لوړولو د بشري.

3. کاربوهايدريتونه. Intercellular مايع، لمفاوي، ادرار، د وينې، ترشح غدي - په هرځای کې د کاربوهايډرېټو شتون لري. درنو فايبر د کولمو ګټور microflora عادي نسلګيرۍ په چاپیریال کې. بیولوژیکی مايعاتو د معافیت په ځواب کې د منځګړو لېږدول. شکري اړين غذايي لپاره عادي دندې د دفاعي سيستم اړین دي له همدې امله هم.

که د څارويو د توليداتو 300 G ورځنی مصرف - د پروټین، د غلو 100 ګرامه او د خميره پخوئ محصولات 350 G، د شکري مطلوبه اندازه د دغو ورته محصولاتو ټایپ. لا د غورنۍ کاربوهايدريت خواړه ته نه لرو، که دا په 2000 کیلوکالوری د رژيم راځي کړه.

4. څنګه د مصونیت زیات کړي سره د سبزیجاتو او میوو په مرسته د بدن. د دفاعي سيستم په نورمال ډول سره ويټامينونه او مصرفه عناصرو له لارې ملاتړ کوي. د خلکو سره د سپارښتنه کالورۍ شاوخوا 6000 کیلوکالوری فزيکي کار متوازن خوړو، شتون لري پوره ويټامينونه. د هغوی د بيا جبيره اضافي اقداماتو ته اړتيا ده. په د ښځو د واک د غوراوي له رژيم موخه د کالوري د محدودولو باید په لومړي سر کې معرفي شي، د ويټامين د (C) د طبيعي سرچينو په ځانګړي ډول په ژمي کې،.

په سخت ژمي د بشري مصونیت، زموږ د نيکونو شوي سره د سایلج په مرسته په لوړه کچه وساتل او وچو ګلابو په ورنونو. نن ورځ، يو نامتو سرچينې د کوليګن شمیر يو ګڼل ليمويي ميوي، او همدارنګه د پياز، کیوی، توت، شات.

ويټامين A او E په غوړو کې حل کېدونکی ډله کې شامل دي. له همدې امله، ميوو او سابو، دوی لري باید له نباتي غوړي يا ترش آيسکريم په ګډه وکارول شي، تر څو د بدن د digestibility ته وده ورکړي. د سور، نارنجي او زيړ رنګونه طبیعت سبزي او ميوې د کروټين د محتوا لومړی مقام خپل کړ. غوړ کبان، غلو، ځګر، د سابو غوړي دي د ويټامين E. عرضه

څومره ژر چې د دفاعي سيستم سره د bioflavonoids په مرسته واخلی. ويټامين P - یو پیاوړی Antioxidant چې د وجود دفاعي سيستم هم هڅوی. ګروپ P ويټامينونه ميلان لري ترڅو په ميوو، په بنفش فام، په شمول د شرآبو په وينو سره وي. د مصؤنيت د پورته د blueberries، currants، انګور، د تورو ډولونه، له هغوی څخه لوښي په غذايي رژيم ته داخل ضروري ده.