د بشري د خوړو د مګنیزیم

نن، آن د ښوونځي پوه شي چې ويټامينونه او منرالونه دي د ودې، پرمختګ او همغږه انسان د ژوند اړين دي. ډیر ګټور مال په نامه چې تر اوسه شته دي، خو راځئ خبرې په اړه د دې ارزښتناک ويټامين ده مګنيزيم. په خوړو کې چې د مګنيزيم د انسان د ژوند لپاره ضروري ده. دا کاني ده په ټولو پروسو کې لاس لري، نو دا باید په سره د شمیر سره سم ونیول شي. مګنیزیم ده لپاره يو ښه د زړه یو جوړښتي عنصر دی.

په ډېرو کې د خوړو مګنیزیم موندلي، خو په ځینو مواردو کې دا بس نه دی، او په نورو - خورا زيات دي. د مګنيزيم په لوبیا او Pshenko شامل ډېر، د دغو حبوبات دي تر ټولو ګټور او د السرسۍ ته د انسانانو. بل د خوړو مګنيزيم په هندواڼه، لوبيا، نخود، د شيدو پوډر، hazelnuts، لوبيا، د غنمو سبوس، پالک او د سويا اوړه رسولو شتون لري. نور محصولات چې د مګنیزیم یوه کمه سلنه لري - ده جوار، غنم ډوډۍ، کاهو، روميان، چوغندر، ګازرې، پیاز او شين. د مګنيزيم کوچنی فیصدی په مڼې او آلو لري. که موږ د غوښې د خوړو په اړه خبرې وکړي، د خوړو د مګنيزيم په حام او د ځيګر، چې دا تر ټولو ده. د دغو خوړو وروسته دي خوګ، سوی، کوکوی او Veal. خواږه مينه والو تر ژره د خوشحالولو لپاره، دا نه د تعجب دوی چاکلېټو کاشي devours، يوازې د کټ په چاکلېټو لرونکی د مګنيزيم یوه لویه پیمانه درابرسیره. لبنیات - پنير، ترش cream او مستې، د پورته محصولات د نورو د خپلو ټولګټې سفلي نه دي. او البته، د مګنيزيم ښه سلنه ده په هګۍ، کب او seafood وموندل.

که تاسو په ورځ کې په کافي اندازه مګنيزيم ترلاسه نه، دا ممکنه ده چې داسې يوه ناروغۍ ده، لکه د مزمن یا اوږدې فشار، چې زیاتره په ښاري اوسیدونکو واقع پيدا کړي. دا چې ولې په خوړو مګنيزيم بايد په کافي تناسب په مصرف شي. دا عنصر دی د عصبي سيستم په غاړه لري، دا د دفاعي سيستم د پياوړتيا، دې توګه د يوه کس څخه بل زکام څخه ساتنه کوي. همدارنګه، مګنيزيم ده لپاره د وينې د ټېنګېدو په غاړه، د باډي او د اسټروجن، د هضمي او د تناسلي سیستم د تولید لپاره. د دې لپاره چې د بدن هماهنګ کار کاوه، تاسو بايد د دې کافي خوراک ويټامين، او په هغه څه خواړه لري مګنيزيم، دا وه چې پورته. مګنیزیم د هډوکي نسج قوت ته مرسته کوي. یوه کلمه. مګنيزيم واخلئ او په اړه هېر څه د فشار، د زړه د ناروغيو او نورو جدي ناروغيو.

که تاسو د خوراک خواړه پکې پوتاشيم او مګنيزيم، دا امکان سره د هضمي جهاز، عصبي excitability او د زړه د ډېرو ستونزو بېغمه ده. هغه خواړه چی د پوتاشيم کافي اندازه لري - د يو غوښه، کچالو، لوبيا، د غنمو سبوس، مغز او د ميوو، په عمومي توګه، د ټولو هغو کسانو چې دواړه مګنيزيم لري.

پوهانو دا ثابته کړه چې د مګنيزيم د سرچینې هم نه يوازې د خوراکي توکو، خو هم د څښلو د اوبو ده. د نړۍ په بیلابیلو برخو کې د اوبو د مګنيزيم پراخه اندازه توپير لري. د مثال په توګه، په انګلستان کې، د softest د څښاک د اوبو ده، هلته ده څخه د زړه د ناروغيو د مړينې کچه 50٪ لوړه دلته په لندن کې دي .د ده د اوبو سخت دی، چې د ده چیرته چې د مرګ له خوا مګنیزیم د کموالی، کويز لامل سلنه. د پایلې په توګه، Mono وايي چې سخت د څښاک د اوبو - دا د ډېرو ناروغيو د کنترول لپاره غوره مرستيال. که، د دې ترڅنګ د دې ويټامين واخلي، دا ممکنه ده چی د پام وړ سره د سر دردۍ او د migraines چلند وکړي. دا هم د څیړنې او آزموینې له لارې د ساینس پوهانو له خوا ثابت شوي دي. هغه خلک چې په منظم ډول مګنيزيم کړ اوږد انتظار پایله وليدل. لا 3 میاشتې وروسته د سرخوږ ورک. برسېره پر دې، مګنيزيم ده لپاره د حيض دوران د ښځو او نجونو لپاره ګټور، دا مرسته کوي چې د مزاج جوړ او نرم کړل درد.