باید څنګه په ولادت او د کار په ترڅ کې ساه زده

که تاسو دا ستونزمن لاسونه خيټه او د امیندوارئ عمر لږ تر 8 مياشتو زيات ژاړمه، موږ سره د باور چې تاسو د وړاندې کولو په خونه کې یوه پښه پایښت نه لري وايي، او دا چې څرنګه په ولادت او د کار په ترڅ کې ساه زده، تاسو لا ناوخته دي. دا سمه ده ټاکل سرعت او د تنفس عمق کولای يو ځوان د مور د ولادت د کانال له لارې د وخت او د ماشوم د تیریدلو کیفیت بندې شي، خو هم اغيزه دي نه یوازې د. د مثال په توګه، د يوه ژوره ساه واخلي او د هوا کې اکسيجن شتمن وباسی به د هائيپوکسيا (اکسيجن لوږې) د مغزو د ماشوم د دماغو د احتمال کم کړي.

د پلان او د حمل په احتياط چلند، نه پرته د پاملرنې او د ځان د رسولو نه پرېږدي. موږ باید د تنفس تمرینونه، د څنګه په ولادت او د کار په ترڅ کې ساه علم ځکه چې په اړه فکر کوي، کېدای شي په راتلونکي کې د خپل ماشوم ستاسو په شمول د سلامتیا او پورې اړه لري.

د تنفس ډولونه

1. دمور (f)، او یا د تش په نامه "مؤنث" ساه. ساه له امله د علوی، دورانونو سطحه پراختیا واقع دی. دا د تنفس څنګه ښځه
2. د بطن د - "نارينه" ساه. داسې ښکاري چې د تنفس د هوا له بطني خاليګاه ته داخليږي، او لکه چې تاسو وباسی خپل بطن عضلات څومره چې امکان استراحت.

په دغو شمېرو په درلودلو سره چلند، د تنفس هر طريقه عملي تاسو به trifle ښکاري.

په ځینو مواردو کې، لکه ساه: د ولادت او د کار په ترڅ کې

دا تمرین سره مرسته کوي چې د سختو انقباضاتو تر منځ په توګه د امکان تر حده ارام. د ډیر ژور ناحیې ساه به د زېږېدنې څخه مخکې عملي شي، د نور نو تاسو به په دغه پروسه کې د فشار حالت عمل وکړي. ژوره ساه باید د لږ تر لږه 4 ثانیو اوږدوالي لري، او وباسی - 6، د ټولو سره مرسته سره د اکسيجن د مور، چې د هغې د ماشوم سره ګډه پوله لري د سږو د ډکولو. تمرین دا تمرین باید د 5 دقیقو اوږد دوام نه کوي، لکه له امله د دماغي اکسيجن د اشباعي ښايي دردی واقع کيږي. یو څو workouts وروسته، هڅه کوي، د دریځ بدلون، ځکه چې له دې لارې به تاسو د زیږون پر مهال لپاره تر ټولو هوسا مقام وګوري. په دقت سره د دغه ميتود د اورېدلو لپاره، تاسو هيڅکله څنګه د کار په ترڅ کې ساه هېر شوی وي.

د چټک تنفس د سطحي ( "د سپي په څېر")

دا مرسته په هغه صورت کې چې د تیر طريقه ناتوانه دی. لنډ rhythmic ساه ده په چټکۍ سره د یو سختې ساه له خوا ځای، لکه یو hedgehog اصغا. د جوړو په شمېر کې ساه واخلي لپاره د دوهم بايد د 1-2 وي.

سره "په غږ د" یو دورانونو ژور تنفس

د هغوی د اعدام دغه تخنیک ته د یوه ژور کاږه ساه سره ورته ده. اصلي توپیر په دې کې غږ "ډکول:" کله چې سره exhaled هوا په سینه له سره کش یو سپکو، "fuuuuhhh" په شان څه کې پروت دی. د دغه ميتود په کارولو سره، ستاسو په شان "زمزمه کوي" مبارزه وکړي. د مختلفو exhalations ژور تنفس په موخه د انقباضاتو ترمنځ د ځواکونو د بيړن ته د متبادل مشوره دي.

ساه کله هڅو، يا "JOG"

دغه روزنه يوازې په شېبه ده، کله چې د يو ډاکټر او يا هم قابله له خوا دومره غوښتنه کړې ده. او مخکې چې دا ضروري کار په ترڅ کې چې د ساه ده! دلته لپاره د هڅو پر بنسټ، په شاوخوا کې چې د تنفس د ټول سيستم جوړ دی. ټول هم سره يوه ژوره ساه، بيا پيل ساه ترسره، یوازې په ترڅ کې چې تاسو فشار کولای شي. دا پای سره د اوږد ورو دورانونو. سره د پورتنیو اصولو د ټولو موافقت به د خپل په ګټه په جګړې کې د کارول زيات شي او د وړاندې کولو په پروسه ګړندۍ کړي.

دا ميتودونه اجازه موږ ته څنګه په ولادت او د کار په ترڅ کې ساه پوه شي، خو د کار د تر ټولو پر تاسو ولويږي. دوي د احساساتو د غوږ، نه چې د ډاکټرانو په مشوره پیروي ونه باسو.