آهنگی په لور يو ګام - د يوه ورځ د 1200 کالوري غورنۍ

روژه او يا په توګه دا په نامه، يوه د تیري د وزن د یوه معین غورنۍ د انتقال برابروي. په ورځ کې 1200 کالوري، دا سينمايي، تاسو کولای شی د خوړو بیلابیلو ډېر وخوري. خو د متوازن خوړو ، سره تمرین دی په رښتيا سره ګټه پورته کړي. خو، که تاسو يو مسلکي عملي کړي او یا ستاسو د کار سره د فزيکي فعاليت سره نښلي، لکه د يو رژيم یوازې ستاسو بدن ته زيان، دا به هره ورځ د 1،200 څخه زيات کالوري ته اړتیا لري. Menu، تاسو کولی شئ خپل ځان.

د رژيم پرمختگپالونکي د خوړلو د ميوو، سابو، ټول حبوبات، سره ټیټ وازګه يا غوړو څخه پاک د لبنياتو د توليداتو د اهميت تاکيد وکړي. باید ناوړه ګټه نه شي، او دا ښه په غذايي رژيم خواړه، چې د بورې او ډېر شامل څخه بې برخې مشبوع غوړو: خوګ، سوډا او خواږه. لپاره په ورځ کې 1200 کالوري د غورنۍ وڅېړئ محصول به د چرګانو، غوښي، کبان، مغز او هګۍ، چې د ده، چې د پروتين ډیر شتون لری. خو له يوه افراطي ته د خوړو او د يوې ډلې په مصرف بیړه ونه کوئ، د خوړلو متوازن، د دواړو د پروتين او ضروري غوړو او د کاربوهايډرېټو تمرکز کوي.

دلته پر لپاره په ورځ کې 1200 کالوري رسم پورته مينو، سره په مرسته چې دا به اسانه وي چې په خوړو غوره او ستاسو د رژيم د پلان ځينې ټکي دي. نو یوه ورځ چې د ميوو د لږ تر لږه دوه servings کې د يوه پياله او د سبزيجاتو د درې servings مجموعی حجم وخوري. پوره دانه، او وښو salads طريقه بلل کيږي. خواړه شامل نيښ دانه د غنم، دوی په ويټامينونه شتمن دي او Trace Elements:. په ورځ کې د شيدو د دوه ګيلاسه وڅښي. پاملرنه چې د ورځې وازګه سربند باید 17 ګرامه څخه زیاته نه وي واخلئ.

یوازې وخورئ کله چې په رښتيا سره د وږو، نه کله چې تاسو غواړئ څه ډول غذا په. د 4-5 servings ټول خواړه وویشئ او د ورځې په اوږدو کې يې وخوري، وقفې اخلي په پرتله د څلورو ساعتونو لپاره نه ده. اصلا، د منځني جلبولو لپاره يو سړی يوه ورځ 2،400 کالوري، او یوه ښځه په اړه خواړه خوري - یو 1800. لږ زيات ځکه نو په ورځ کې 1200 کالوري د غورنۍ، د بدن په میتابولیزم پروسه کې د پام وړ بدلون، او fractional، خو د پرله پسې خوړو به هغه ته د نوي خپلولو سره مرسته وکړي conditions.

دا څه دي بریښنا د انرژۍ سیستم؟ نو، له خوا هره ورځ د 1،200 کالوري خوري چای ښايي جات شامل دي د سبوس لرونکې ډوډۍ سره د مربا، د سره د خالصو شیدو د غنمو د غوټی حبوبات 1/3 جام، بورې پرته د نارنج جوس يا د نارنج او د خپل ځان د قهوې یوه پیاله يو ګيلاس. د ماښامنۍ سره د سبو د چکنی او مڼه steak لري. د ټيټې کچې کالورۍ ډوډۍ د لیکورکرم یا مالگه په کبان، پاخه کچالو، د لوبيا او ګازرې يو نيم جام. د ډوډۍ وخت، چې تاسو کولای شي يوه کوچنۍ bun او د چایو یوه پیاله اضافه کړي.

کله چې يو ورځ 1،200 کالوري خپل غورنۍ د جوړولو لپاره یو ډیر د واکمنۍ په یاد: ښه چای - حبوباتو، خواړه، د ماښامنۍ ډوډۍ غوښه او سابه خوري - په کتو سره، د يو ګليسمک ميوو او سابو، - د پروټین خواړه، مصرفیږی. دا ډول د بریښنا رسولو سیستم، جمع لپاره د 2-3 مياشتو د اضافي کيلوګرامه په سوځېدو مثبت اغېز معتدله خو په منظم ډول تمرین.