Vumbildingom: په کور او د کار په تمرین

که تاسو پام ځان ته په ځانګړې توګه په بستره، يو يادښت وي، تاسو به باور نه ستاسو د دماغ هغه څه ته وايي. هغه غلط دی، او د یو داسې حال کې چې وروسته به پوه شي څومره، ځکه چې 10 غونډو وروسته تاسو ته به یوه ملکه بستر شي. او له تاسو سره په دې vumbildingom مرسته وکړي. په کور کې مترینونه له فعالیتونو په سپورټ سره توپير ونه لري، نو ته چمتو وليکئ څه لاندې ولوستل شي.

محرم فټنس په لرغوني یونان کې ښکېل. دريزو د مهبل د عضلاتو کنترول هنر ملکيت، له دې امله، چې آن د یونان د Aleksandr Makedonsky جنسي سمبول نه بهر ورځو لپاره د Pallas Athena معبد پټه خونه کې نه، بوغره په توګه کاسيرۍ سره نښتي کمربند بار کار کاوه.

لکه د یو مشخص تصور د جمناستيک ډول اختراع له خوا سړی. ښاغلی Muranivsky مهبل، البته، نه درلود، خو هغه یو تجربه کارونکي وه، نو د تمریناتو د هرې ډلې سره له ډیره پاملرنه کار. د حیرانتیا خبره څه ده چې vumbildingom ده (په کور کې تمرینونه، په کار کې او آن په یو ګوڼې ریل ګاډۍ د) روزي ستاسو د بدن له پامه غورځول، خو د لمس وړ پايلې نه يوازې په بستره. له هغې سره، تاسو کولای شی حتی خداحافظ ته cellulite وايي، که تاسو يو جامع درملنه او رژيم ترسره کړي.

انډيوالې، کوریا، د جنسي ښکلا تخنیک نسبتا ښې تر قوماندې Muranivskogo، نو د خپلو کړنو او د جمناستيک او تمرینونه یوه نوي ډول د بڼې شو.

که تاسو د مهبل د تمرین لپاره د "vumbildingom" کلمه واوري تاسو پیل ته الشعور وکړي. د هغو کسانو لپاره چې نه پوهيږم څه ده، تاسو غواړئ چې لږ روزنې ته ولاړ شي.

نو vumbildingom! په کور کې سره پيل، مترینونه هڅه کوي چې د مقعد 10 ځله رسم، خو د بطن د عضلاتو یا نه gluteal عضلات باید سخته نه وي. ځینې میرمنې په يو وخت ترلاسه کړي. که تاسو د خپل د بېرته تګ پر دروغ، نو ستاسو د معدې پر اړوي. په داسې يوه حالت کې دا ناشوني ده - ودريږي. د پښو په ګډه او يا په لاس کې لږ پرته، د پښو په نيغه، مخکې وګوري. دا تمرین د عامه ترانسپورت هم ترسره شي چې به وګورئ چې تاسو د هغې د لمنې لاندې لري د روان؟!

د vumbildinga تمرین باید سره د څېړونکو constancy تکرار شي، نه یوازې د هغوی د فزیکي ورکوی، خو د مغزو هم ګرځي چې د هر يو جګوالی ترلاسه ياده کړي. تصور پښه دردونه: دا نه شته، خو په پښه ته درد پيل کوي. نو سره د مهبل تمرین: تر تاسو یو سړی نه راکاوه، او دا کمیږي. هڅه وکړئ چې د نانځکې ته ناست: احساس کاوه لکه whined خراب؟ که داسې وي، نو د مغزو د ضروري معلوماتو د ثبت کړي دي.

Vumbildingom: په کور کې تمرين د درې اصلي عناصر پکې شامل وي:

• د جمناستيک او تمرین، دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال د پوزی Spread، ستاسو د زنګانه، پښو کوږ - اوږو سور پرته. د حوصلې پالل کيږي او 10 ځله سره د 2 دقیقو، يو روش يوه وقفه راټيټې شوې وې. څومره ژر چې يو 5، چې تاسو کولای شي پرته د ګازو د اوبه وڅښي.
• عین دنده واخلئ، خو اوس چې کله په کلکه دغه کميسون کې د حوصلې د gluteal عضلات، د ورنونو او د مقعد عضلات ټينګولو. هڅه وکړئ چې د يو څو دقيقې په دې موقف ولري. بيا د پوزی ملایکی او 30 ثانيو څخه وروسته، تکرار. د لومړي 5 ځلې په کافي اندازه راورسېږي. 3 دقیقو استراحت او د همدې پیچلې، يوازې د پښو somknite تکرار.
• تشناب ته لاړ. څو څو ځلې د زده کړو تر څو د 5-7 ثانيو ادرار وډ کړي. په پام سره داسې یو تمرین حق نه دی، خو تاسو اندیښنه مه کوه: د پنځم ځل به که ستاسو د مثانې نه ځي ورننوتي ښایسته ښه پيل ته مخه وکړي، او.

د هغه کسان دي چې په اړه ويرولو squeamish، په ارزښت د سټوډیو، چې تاسو ته خيټه نڅا زده په ثبت. د دې هنر د پرمختګ په اوږدو کې جوړ کړي چې تاسو به د احساس په شان ستاسو د بدن دی ښه شوی دی.