Protivoholesterinovaya diet: د خوړو، د اونۍ لپاره غورنۍ

کولېسټرول - هغه ماده ده چي په ټولو ژوندیو موجوداتو د موندل. په د خپلو محصولاتو adrenal غدي، ځيګر او پښتورګي د شخص. له خوا د ټول کولسټرول په اړه د 80٪ په طبيعي تولید، د پاتې 20٪ سره د خوراکي توکو په ګډه راغلي. دغه مواد ډیر ګټور ځانتياوې لري. له امله د کولسټرول حق د حجری ویشل پېښېږي. خو د دې موادو یوه اضافي د جدي ناروغۍ، د ژوند د ګواښ سره د پرمختګ لامل ګرځي.

کله چې تاسو ته اړتيا لري راټیټ ستاسو د کولسټرول؟

کارپوهان موافق دي چې د کولسټرول د زيرمې د وینې لخته د جوړېدو سبب کیږي، د ځيګر او پښتورګي نظمی، موثریت کم. زیاتره وخت، چې د روغتيا اړتيا protivoholesterinovaya رژيم نارمل حالت ته وروګرځوي. دا ځکه چې په بدن کې د موادو د محتوا لوړه شي کمزورې تغذیې له امله وي. ستونزې زياتره په هغو خلکو نیمه پای محصولات، هم اوجالبو، شحمي او مالګينې خواړه غوره واقع کيږي.

په څرګند ډول د خلکو د 50 کلونو په پرتله د زړو کې د وينې د کولسټرول د زیاتو پیسو د خطر ډیروي. دا ستونزه د عمر اړوند بدلونونه رامنځته کېږي. د خطر د ډلې خلک چې یو په بدوکې د ژوند سبب، او همدارنګه هغه کسان چې د endocrine اختالالت اخته هم شامل دي. که زاړه cores هم ارزښت protivoholesterinovuyu رژيم په اړه فکر وو. Menu مرسته کوي يو د بدن بشپړ ازموینې وروسته يو متخصص جوړ کړي.

څنګه کولای شو چی د غورنۍ رامنځته؟

د هر رژيم موخه دا ده چې د وزن باید په هره لاره نه. لومړی قدم ته د توليداتو چې د مناسب فعالیت د یوه ځانګړي اورګانيزم لپاره مناسب دي غوره کړي. که ممکن وي، تاسو بايد د يوه متخصص، څوک به د امتحان نه وګورئ. د پایلو protivoholesterinovaya رژيم له مخې دا به شي څخه جوړ شوی. نمونه غورنۍ د اونۍ لپاره، په خپل وار، به د خوښی سره سم جوړ شي.

د رژيم پر بنسټ بايد د ميوو او سابو، مغلق کاربوهایدریت وي. موږ بايد په اړه د پروټين نه هېر نه کړو، له هغې پرته د بدن نه شي نورمال کار کوی. د لوی اهمیت د څښاک د رژیم هم ده. يو روغ کس باید لږ تر لږه 1.5 ليتره د هر ورځ د پاکو اوبو د څښلو. کله چې فزیکي فعالیت زیات نور مایعات باید ونیول شي.

په سمه توګه ګټه اجزاو د جذب، د خوړو باید fractional وي. په هغه ورځ باید د درې اصلي خواړه (سباناري، غرمې ډوډۍ، ماښام ډوډۍ) او دوه اضافي (د غرمې ډوډۍ، له غرمې وروسته د مرغانو) وي. تېر وخت snacking بايد د دوو وروسته ساعته مخکې ويده نه.

protivoholesterinovaya رژيم بايد څه وي؟ د خواړه چې باید تل په رژيم کې شامل شي لست په لاندې توګه وړاندې شوی دی.

سابه

فایبر باید رژيم روغ اډه وي. Protivoholesterinovaya رژيم تازه کرم، ګازرې، بادرنګ، روميان پرته ناشونی دی. که څه هم، غوره ده چې د موسمي محصولاتو ورکول. سابه په ګلخانو کرل، - نه غوره ټاکنه ده. ډاډه اوسئ چې salads په جامو سره د زيتونو د تېلو د غورنۍ شامل دي. د غذا څخه Mayonnaise بايد وايستل شي. یوه استثنا ښايي د کور محصول څخه تازه هګۍ کړې.

وڅېړئ ومینځی د غوړو خوند سابه لکه پياز او هوږه د بدن. د خوړو د ګټور ته په خپل خالص ډول د اصلي ډيش یو بشپړونکي په توګه وکاروي. سربیره پردې، د رېبل به د سلاته زیات مشبوع کړي.

له (شوربا) او پخه سابه هم کولای شي protivoholesterinovaya رژيم لري. د غذا د ځان لپاره هر غوره پر بنسټ د هغې خوند ته غوره. د یوازې داري: Fry اجزا دي سپارښتنه نده کړې. نو د محصولاتو ګټه مال له لاسه ورکړی.

seafood

د کبانو د ويټامينونه يو لوړ مقدار لري او D. دا تصادف seafood مينه نه ډېر لږ د لوړ کولسټرول د ستونزې سره مخ دي. او دا ضروري نه ده چې د ګران crab غوښه او caviar واخلي. په یوه عادی herring دومره ګټور برخې د عادي فعالیت د بدن لپاره اړتيا لري. ترجيح ده ورکول وحشيتوب، خو باکه پوره seafood.

ډیر ګټور مال هم اوبړیو لري. د يوازې منفي ده چې ورته د ايوډېنو د یو خاص خوند. خو دا کولای شي فورمولبندي په زړه لوښي. د مثال په توګه، د يو شي له مرخیړی، اوبړیو، ګازرې او پياز ښوروا کړي. دا ډول پورتني کولای شي په ترڅ کې nourishing ډوډۍ د لومړي کورس په توګه وکارول شي.

غورنۍ protivoholesterinovaya رژيم بل څه وړاندیزونه شامل دي؟ د بحر د محصولاتو لپاره د داسې يوې غونډې په عملي توګه هر څه مناسب. خو د اخيستلو يې بايد يوازې وکتل ځایونو کې وي. د یادونې وړ ده چې په خامو کبانو د یادولو چې کولای شي د پرازيټونو لري.

نبض

د دې وېشنيزه کې د توليداتو موادو چې د وازګه حده ښکارته مخه لري. له همدې کبله، دا وړانديز کيږي چې د لوبيا لږ تر لږه درې ځلې په اونۍ کې خوري. جوش لوبيا، مخلوط سره pickled پياز - د هر garnish یوه غوره سربېره. نور کوم خواړه کولای شي protivoholesterinovaya رژيم لري؟ مرخیړی، په زيتونو مالگه په غوړو او سره مخلوط شنه نخود - یو غوره انتخاب. په خپله، د بېلګه وي ډېر ساده ده، خو دا لوښي ښايي آن د رخصتيو جدول کې د سينګار.

دا هم په لوبیا تيغه ګټور ګڼل. هغوی د salads زياته کړه کولای شي او يا په خپله وخوري. که تاسو په یوه مرطوب چاپيريال د لوبيا کړي، څانګو 3-4 ورځو وروسته ښکاري. Legumes کولای شي په يو فلزي کاسې او په تشناب کړي.

ترکی - ارزانه او خوندوره دانه استازي. سره په دې برخه کې چمتو شي شوربا، puree یا borsches. د نخود د تودوخی د درملنې ناوړه نه ده. حتی په د قطيو د پروسې تر ټولو ګټور مال ساتنه.

ليمويي

د ميوي زياتره لرونکی د سکروز ډېر، نو دوی سپارښتنه نه دي چې په خپل ترکیب پرته محدوديت وکاروي. د استثنا ده ليمويي. نارنج او lemons دي د ګټور مصرفه عناصرو، د عادي دندې د وینی د رګونو د ضروري یو اصلي پانگه. پرېږدي ليمويي یوازې الرجی لری. زیات استعمال کېنو، نارنج، مالټې ښايي د dermatosis د پرمختګ لامل شی.

ډیر خوندور خواړه جوړ د ليمويي پر بنسټ دي. خو د دوی تر ټولو د هغه چا لپاره protivoholesterinovaya رژيم ته اړتيا مناسب نه دي. دا حقيقت دی چې د تودوخې د درملنې په ترڅ کې چې، په محصولاتو ويټامين C اندازه د پام وړ کم شو. نارنجي کيک توګه تازه tangerine یا لیمو ګټور نه دی.

مغز

په دې ډله محصولات مغلق کاربوهایدریت کټګوريو تقسيم شوي دي. هغوی په مرسته سره، د بدن د ډګرقوماندان او د ورځی په اوږدو تولیدی کار. که تاسو سره د وينې په رګونو ستونزې لرو، غوره ده چې د يوه غوز ورکړل. Phospholipids، کمیسیونو، خنثي کولسټرول. برسېره پر دې، د يو زيات شمېر ويټامين پست، چې د ده لپاره په غوزانو د حجری ویشل په غاړه لري.

مغز دي لپاره د غرمې د مرغانو او يا د غرمې ډوډۍ کامل. هغوی په مرسته سره، تاسو کولای شي پرته له دې چې د بدن زیان ستاسو د لوږې قناعت. برسېره پر دې، د دغو خوړو د مغزو، چې د ده د رواني SPHERE د خلکو لپاره ډېر مهم راوپاروی. د مغز د ګوتو د ازموینې مخکې خوړل، به د يو ښه ټولګي ترلاسه کولو چانس زیات کړي. دا ضروري نه ده چې سره د دیګ د نخودو وخوري. د مالګې - د روغ د رګونو د دښمن.

مڼې

دا محصول په فايبر شتمن. برسېره پر دې، د مڼو لرګينه neutralizes ناوړه کولسټرول. غوره ده چې ترش نوعي ورکړل. جمع، د محصول دا ده چې کولای شي په هر ډول وکارول شي. دا د وچو مڼه compote ستر ګټه. له هغې سره، تاسو کولی شی چې خپل تنده، ستاسو د بدن د اوبو د توازن ډک کړئ. وچې مڼې په خالص ډول وکارول شي. هغوی کولی شي پوره خواږه، کیک او نور خواږه ځای.

موږ بايد د تازه مڼې په اړه ونه باسو. دا ميوه ده موجود کال په ټولو موسمونو. که تاسو هره ورځ 1 مڼه خوري، د ترومبوز، فلج او يا د زړه د حملې د خطر د ده له خوا څو څو ځله کم. د پوستکي څخه د ميوو د پاک دی نه سپارښتنه. دا د ويټامينونو او مصرفه عناصرو تر ټولو لوی شمېر متمرکز.

غوښه

دا ګڼل کېږي چې د حيواناتو څخه د توليداتو د ناوړه کولسټرول يوه سرچينه دي. دا تر یوه حده سمه. خو د غوښې په بشپړه توګه ناشوني لاس واخلي. د دا د هغه د شکر دا دی چې د بدن د يو پروتين لپاره عادي دندې د تر ټولو سیستمونو ضروري تراکم کوي. په ځانګړې توګه ګټور دی د ځوانو څارويو غوښه، ځکه چې لږ د منضم نسج لري، دي ضعيفه هضم.

کاواکه حالت غواګانو او چرګانو - دا دي د خوړو چې بايد په هغو کسانو لپاره چې پرېکړه وکړه چې د دې رژيم په توګه protivoholesterinovaya رژيم هڅه د غورنۍ شامل شي. د دغو موادو څخه استفاده شوي ده چې هغوی ته د وینی د رګونو د پياوړتيا کې مرسته کوي، د هڅونې د مغزو. په ورته وخت کې د بدن لپاره د دا ډول خوراکي توکو د پروسس د انرژي د ډېر نه ولګوي. د غوښې استعمال هم د خپل د چمتووالي د ميتود او لاره لري. ښه-هضم او د بدن د سيستمونو دښمنیو له کار نه خنډ، steamed. له نینی غوښه به پرېښودل شي. وخت په وخت، چې تاسو کولای شي په تنور د چرګانو پخوي. وروسته protivoholesterinovaya رژيم بايد نه يوازې ګټور خو هم خوندوره وي.

Kashi

دا ناشوني ده چې د غلو بیلابیلو پرته صحي خوړو تصور. لوبیا، وريجې، غنم - د دغو محصولاتو د ټولو ګټور protivoholesterinovaya رژيم ده چې کولای شي پر بنسټ يې جوړ شوي دي. Menu حتمي هم oatmeal لري. دا محصول دی په مغلق کاربوهایدریتونو، پوټاشیم او فلوئورو شتمن. د oatmeal اوږدې استعمال به د پام وړ د وينې د کولسټرول کچه کم شي، د وينې رګونه د پياوړتيا. برسېره پر دې، د دې دمیوه دی د خلکو څخه د معدې د ناروغيو اخته لپاره پوره.

Protivoholesterinovaya Diet: د اونۍ لپاره غورنۍ

، رژيم هر ځان لپاره ښايي سره په خوښی سره سم جوړ کړي. د اونۍ لپاره تقريبي غورنۍ ښايي د دې په شان وګوري:

د دوشنبې په

• چای - oatmeal، شين چای؛
• غرمنۍ - د سبزيجاتو د ښوروا، بخار کوکوی، نخود puree؛
• ماښامنۍ - جوش وريجې، د سبزيجاتو د سلاته، پاخه کبان.

سه

• چای - لوبیا، شين چای؛
• ماښامنۍ - seafood ښوروا، د بخار د غوښينو، د سبزيجاتو د سلاته؛
• ماښامنۍ - mashed کچالو، د سبزيجاتو د سلاته، جوش hake.

د چهارشنبې په

• چای - شيدې، دمیوه بورې پرته د تور چای؛
• غرمنۍ - ښوروا، چرګ، په تنور پاخه؛
• ماښامنۍ - لوبیا، د سبزيجاتو د سلاته، fishcakes.

د پنجشنبې

• چای - ټیټ وازګه پنېر سره مميز، بوره پرته تور چای پنير؛
• غرمنۍ - سره د چرګانو broth، بخار کوکوی، سلاته د سبزيجاتو د ښوروا.
• ماښامنۍ - جوش وريجې، سوکړک ترکیې.

د جمعې په

• چای -، دمیوه لیکورکرم ميوه؛
• غرمنۍ - لوبیا ښوروا، meatballs، سلاته.
• ماښامنۍ - ټیټ وازګه پنېر سره وچ زردالو، شين چای پنیر.

د شنبې په

• چای - د سبزيو سلاته، لوبیا، شين چای؛
• غرمنۍ - د غوږ، جوش د غوښينو، تازه بادرنګ.
• ماښامنۍ - جوش کچالو سره د بوټو سره د کرم او ګازرې، سلاته.

د یکشنبې په

• چای - ټیټ وازګه پنېر سره ترش اوموندل، شين چای پنير؛
• غرمنۍ - سره خواړه، بخار کوکوی، لیکورکرم ميوه ښوروا؛
• ماښامنۍ - جوش وريجې، پاخه hake، pickled کرم.

د مصرفیږی، تاسو کولی شئ د ميوو، candied مېوې، مغز وکاروي. په یوازې په یو څو ساعته مخکې ودړدیدم ګټور دي چې د ټیټ وازګه مستې يو ګيلاس وڅښي.

څه پايلې به دغه خواړه؟

دا مرسته کوي چې د ټولو د بدن د سيستمونو protivoholesterinovaya رژيم په کارونوکې د پرمختګ. Menu (په اړه دا کتنې، له خوا په لاره کې، په ټولو مثبت)، خو دا مطلوب ته اوس هم د یو dietitian سپارښتنې په اساس وي. د پاتې، کومه ستونزه نشته، ځکه چې د توليداتو په کې شامل دی عادي. ستونزمن، خو، چې د نوي رژيم عیار، د معمول په مضره تولیدات پریږدي یوازې ده. لومړۍ پايلې دي معمولا د 2-3 اونيو کې د لیدلو وړ: د اضافي کیلوګرامه، د ښه کار د ظرفیت، د روغتيايي نارمل حالت ته ولاړ شي.

که تاسو کولای شي د یو ښه اغېز ترالسه کولو لپاره، دا بايد خوندي وساتل شي. دا په دې مانا چې دا په زړه پورې په ټول ژوند protivoholesterinovoy رژيم پيروي وکړي. که نه نو د ناوړه وازګه هم په چټکۍ سره راستانه شي. په جدي توګه د قوانينو اطاعت لازم نه دی. خو د مضره محصولاتو د استعمال، دا مطلوب ته راکم کړي.