څنګه کولای شو چی د ټولنیز phobia بېغمه؟

که تاسو ډاريږي چې ټول نور به تاسو ملامت که تاسو ته په دوامداره توګه پر کارونه څنګه کولای شي غلط لاړ تمرکز کوي، او يا تاسو يوازې د يو ګوند ساعته وروسته ناست دي او د ټولو د لږ شيان چې تاسو پرته له فکر وايي په هکله فکر کوي، نو بيا تاسو ته ښايي اخته وي له ټولنیز phobia - يوه بې نظمي سره له هر ډول ټولنیز متقابل اضطراب تړاو لري. دا ستونزه د مثال په توګه، په شمالي امریکا کې د رواني روغتیا په سيمه کې ستر،. په اړه 15 ملیونه امریکایان څخه په ځينو فارم يا د درجو د ټولنيزو phobia رنځ وړي. خفیف اضطراب عامه کړنو مخکې - چې ښه، خو نه دا اخته کله چې ستاسو شخصیت. دلته د هغه څه چې تاسو کولای شي چې د حل دا کار.

پر

آيا د ټولنیز phobia نه راځي! پر ځای، دا ستونزه مني او وايي، "Hey، داخلي ويرې، زه د پرېکړې دلته جوړ کړي." هر څه چې تاسو کولای شي چې ستاسو ستونزې سره د مقابلې، تاسو بايد دا کار. هر کله چې تاسو د ډار د بریدونو تریرغل، تاسو به ستاسو د دماغ بیا پروګرام جوړ او پر ځان د خپل واک د ستونزو کم کړي. ټولنیز phobia، کوئ چې پاملرنه نه، کولای شي چې د الکولو د ناوړه، خپګان، loneliness سبب، ورو ښکته د مسلکي ودې د ودې او د احتمال چې تاسو به د ملګرو او يا شريک obzavedetes نه. نو تاسو ژوند نه شي کولای! او دا چې تاسو ولې هرو مرو باید خپل ډار احساس کوي او پوره د هغه سره مخامخ دي له سره مخامخ دي. تاسو بايد پوه شئ چې تاسو د خپل ژوند کولای شي، حتی کله چې تاسو څه ډارونکی لرو، خو هيڅ بد کار به وشي.

دابرخه دکتابتون د

زياتره مطالعات ښیي چې د اضطراب اختلالاتو د درملنې، اشاره د ناروغ د افشاء دي، د تر ټولو بریالۍ. خلک ميلان لري ترڅو وکتل شی تر څو هغه څه چې دوی وېره ډډه وکړي، او د هغه څه چې ده مخنيوی له ډاره په پایله کې. د دې ناوړه کړۍ ماتول، تاسو بايد د خپلو ستر ډار په مخ کې پرانيزي. د کاغذ پر مخ ښکته د حالاتو کې چې په سبب تاسو ويريږئ، د زياتوالي اندېښنه نظم ولیکئ. یو حقیقي ژوند حالت، چې د ستاسو د لست په لومړي ده جوړول، او بیا له ډاډمنه چې د تر ټولو ناوړه حالاتو په تدريجي ډول له منځه ولاړ. ستاسو د مراتبو سره تر څو يو لاروي، چې دا يا دا څيز دی د موندلو، او د دې لپاره چې يو سوپروايزر پوښتنه زیات پای ته پيل کړي. او ستاسو مشر به ستاسو غوښتنې ته څه ډول غبرګون وښیي، دا پروا نه کوي. دا مهمه ده چې تاسو د ګام پورته. ټولنیز phobia ته اړتيا لري چې تاسو ته د ارام او ارام وي، او تاسو ته اړتيا لري تر څو د هغې outsmart.

د مدا يو خبريال وي

که تاسو هيڅ په عامه وايي ولري، نو باید د زده کړې لپاره پوښتنې کوي، ځکه چې دوی ستاسو لپاره یوه غوره وسیله دي. پوښتنې چې يو مفصل ځواب ته اړتيا لري، لکه پوښتنه، د مثال په توګه، "څنګه چې تاسو د هغه سره وګوري؟"، او يا هم تاسو کولای شی چې په موازي مشوره پوښتنه: "څوک د کوم ښه فلم ولیدل؟". پوښتنې شوي ځوابونه تاسو ته د ژورو خبرو اترو لپاره په اړه راپورته کړې. په اړه چې ته توی ځان liquor چې ته تشناب ته ځي او کله چې د ګوند دی، مه شميرئ پوښتنې.

اجازه ځان ته د ارام

د نور تاسو اندېښنه او تشويش خپل ژوند حکمراني اجازه، د زيات تاسو د هيجان او اضطراب، او ستاسو د ذهن جوړولو د نور له تاسو سره د ځانګړو ځایونو او پیښو خپلې اندېښنې مفاهمه. تاسو بايد د visualization تخنيکونه هڅه اضطراب اسانه کړي. د استراحت یوه ذهني انځور جوړول. دا کیدای شي په ساحلي یو ماښام وي، د ونو، په يوه رڼا ته ووت پالیالۍ کې، د پاڼو ورو تاسو په انګړ رالويږي. دا ښايي د اسماني شين اسمان لاندې یو rhythmic پالیالۍ hammock او د مرغانو په شاليد chirping وي. کله چې تاسو د يو کاږه عت، هڅه وکړئ، چې څو حواس د امکان کې ښکیلې دي. د دغه ځای بوی؟ تاسو څه اورم؟ هره ورځ دا کار تر څنګه په توګه د سمارټ فون په کارولو سره د طبیعي دا شي.

د تنفس تخنيکونه هڅه وکړئ

د تنفس د ځانګړو تخنيکونو چې د يوګا ټولګيو کې تدریس کیږي هڅه وکړئ. دا تکنالوژی ته Ayurvedic درمل اړوند، چې د سولې او بې طرفي د دولت د ذهن او بدن سبب. د لسیزو، د دغو تخنيکونو سر لوبغاړو له خوا په ټوله نړۍ کې کارول چې د روحي فشار او تشويش بېغمه. ستاسو د ګوتې یو پزې بندوي، وباسی د پرانیستې د پزې له لارې، بيا له لارې دا څه تنفس کړی. وروسته د هر تنفس بدلون پزې. که تاسو ګورې چې دا د بل له لارې څخه یو د پزې له لارې تنفس آسانه، اندیښنه مه کوه، دا عادي خبره ده.

د يو بس همدومره ترلاسه کړئ

د ځان د هڅونې د استعمال په حقيقت ورکوي يو واقعي پایله ده. تاسو باید د یو بس همدومره، شعار، او يا يې قهرمان، چې تاسو کولای شي ستاسو په ذهنونو کې پاتې لپاره د يوې غونډې، د فعالیت چمتو کړي، یا په ساده ډول له سره ورته د ګوند ته لاړ غوره کړي. تاسو کولای شی هر ټکي چې تاسو حق لپاره ښکاري واخلي. دا کیدای شي د دواړو زبور د بائبل مقدس نه، او د سندره فلزي يوځای کړئ. تاسو باید په یاد ولرو چې د دې په زړه پورې سيالۍ د توقع ده چې د واقعي پيښه پخپله څخه معمولا د ډير بدتر دي.

ته غلی شه د داخلي غږ د کمکیانو لپاره د

په دننه کې، تاسو به په زیات احتمال غږ چې الهام تاسو ويريږئ او شک استوګنځی. تاسو بايد له منفي تبصرو ستاسو د حق داخلي غږ چلند وکړي، چې د ده، دا ډول څرګندونې په توګه "تاسو څخه کولای نور سره د راتلونکو پيښه مقابله کولای شي،" "هلته ډېر لاملونه دي، چې د ټولو ښه ځي دي" او "تاسو با صلاحيته، تجربه لرونکي دي او د وړ، ته خوښ وي. " د پوښتنو څلور ډولونه موجود دي چې تاسو کولای شي خپل ځان څخه پوښتنه، که تاسو د د وېرې يو بريد د روش احساس کوي. د دې ډول فکرونه د اعتبار د شواهدو څه دي؟ آیا په نورو طريقو په دې وضعې ته وګورو شته؟ آیا د دې حالت په رښتيا په توګه بد لکه څنګه چې ښکاري؟ کولای شي څه چې د ستونزې د حل او يا احساس ښه دي؟

په اړه څه نور فکر Prestante پاملرنه

ټولنیز phobia دا دی چې د نورو د قضاوت په مستقيم ډول تړلي. خو حقیقت دا دی چې ټول قضاوت او د نورو خلکو نظرونه سره هيڅ ډول ستاسو او ستاسو د ارزښتونو او استعداد نه لري. د اضطراب تشوشات درملنه شامل دي د خپلو نيمګړتياوو د پیژندلو، او همدارنګه د د د د بهرنيو سرچينو څخه د تصویب ضرورت د الوجود. يو perfectionist - دا غوره، خو په حقیقي ژوند ناشونی دی. په ډيرو مواردو کې، د خلکو د ژبي د نورو خلکو په اړه يې څومره او څه ډول بد فکر کوم، سره له امله چې دوی ډیر خپه او لږ impulsive او خوشحاله شي.

وستايئ ځان

پر ځای د ټولنیز متقابل عمل وروسته د ټولو لږ خطا ځان berating، تاسو بايد ځان جزاء. البته، نه شراب او يا د نوي بېلوونکو نښو په کارولو. تاسو بايد لږ تر لږه د هغه څه چې تاسو د زړه ورتوب درلود او د ګوند کې ګډون وکړ، مخ سره خپل ډار سره مخامخ وکتل ځان صفتونه وکړي. هر کله چې تاسو د خپل ډار kontratakuete، تاسو په تاسو باندې خپل اغیز کم کړي، تر څو له دوی سره د حلقوي بيا داخل د زړورتيا د راټولولو. تاسو بېرته ستاسو د ژوند د کنټرول یو ځل او بیا واخلي. تاسو وړ ستاينه، او تاسو به د بل وخت زيات هڅول شي.

د يوه ډاکټر غږ

که ټولنیز phobia تاسو له يوه عادي ژوند مخنیوی کوي، تاسو باید د ډاکټر زنګ او د سفر انتظام، لکه څنګه امکان لري، چې تاسو به د مسلکي مرستې ته اړتيا لري. ټولنیز phobia ورو ښکاري، ورو ورو او imperceptibly، لکه څنګه چې رنګړي ويښته دي. ادراکي-سلوکي درملنې - د څو، څو د ځان دي، چې نه برعکس د درملنې لپاره دا تر ټولو اغيزمنو لارو څخه يو.