څنګه کولای شو چی د مهبل عضلات پياوړي؟ د اغېزمنتوب د تخنیکونو او تمرینونه

د څنګه د مهبل عضلات پياوړي پوښتنه، د هر عمر د ښځو اړونده ده. د نجونو دي خورا قوی عزم او قوي، خو د عمر او وروسته د زیږون د پام وړ شي کمزوری کړي. دې حالت بدلون سره د ځانګړې روزنه په مرسته وي.

مترینونه د مهبل عضلات پياوړتيا

نسایی له اوږدې مودې ته ورسيده چې د ښځې د روغتیا په پراخه توګه د مهبل عضلات د حالت پورې اړه لري. Arnold Kegel د تمرینونه چې د مهبل عضلات د کنټرول لپاره طرح شوی یو سیستم جوړ، په لومړيو کې د XX پیړۍ 40-ies. نن، د پر Kegel تمرین سيستم د مختلفو عمرونو زيات شمېر ښځو. د زیات د عضلاتو لهجه د عجان او ځانګړي تمرینونه دي چې د تناسلي سيستم ته وده ورکړي. خو پرته له دې په لويديځ تخنیکونو، شته دی عمل: tantric، د چين او هند د. لویدیځ ښوونځي کې اوږد تاريخ لري. نوموړې په د شلمې پيړۍ په لومړيو کې راڅرګند او د تناسلي سيستم له ډېرو ناروغيو د مخنيوي لپاره په پام کې وه.

څنګه کولای شو چی د Kegel سیستم د مهبل عضلات پياوړي؟

د Kegel سيستم اصلي موخه - د پیاوړتیا د حوصلې د پوړ عضلات. دوه اصلي تمرینونه شته دي:

1. د لسو ثانيو کې د اوږدې مودې د عضلاتو د انقباض. تکرار دا باید د پنځو دقیقو کې وي.
2. د دوه دقيقو په دننه Rhythmic د عضلاتو د انقباض. د پنځو ثانيو کمپرسی، نو د پنځو ثانيو کې استراحت.

منظم Kegel په سيستم تمرین به د محرم عضلات کمزوری له خوا زيږون او د اميندوارۍ په پياوړتيا کې مرسته کوي. په ځانګړي ډول دا د ډېر وخت ته اړتيا نه لري، او تاسو کولای شي په کې ښکېل دي، پرته له ورځنيو فعاليتونو interrupting.

څنګه کولای شو چی د مهبل عضلات سره د يوګا په مرسته روزنه؟

دا د جمناستيک، ډول یوګا، هم د تمرینونه نوعه د مهبل عضلات او پياوړتيا لري حوصلې د پوړ. دا کېدای شي چې يادونه د په تمرین تر ټولو اغېزمن او ساده درې.

1. "زیبا" یا bandha Konasana. د دې تمرین ته اړتیا سره پښه ستاسو د زنګانه په توګه د پوړ نږدې ونښلوي او ټيټې ترسره کړي. دا مهمه ده تر څو ستاسو د بيرته کوږ، او دا نيغه وساتي.
2. یو سومو پهلوان پېښوي. د دې وضعيت کې واخلي، پښې د خپریدو ترڅنګ، د پښو په بېلابېلو د لارښوونو په اشارې. موږ باید واخلي ترڅو د یوه ستاسو د زنګانه تر منځ نيغه کرښه جوړوي. کله چې دا تمرين ترسره باید د مهبل او د مقعد وځبېښل عضلات وباسی او د وباسي abdominals.
3. Sukkhasana. څنګه کولای شو چی د سره د دې تمرين په مرسته د مهبل عضلات پياوړي؟ تاسې بايد چې د سره د هغه د پښې واوښتل او د namaste کلا د هغه لاسونه د پوړ ناست. بل، له دې دريځ تاسو بايد ورو ورو تر لاسه کړي، د هغه د توازن ساتي. د بېرته باید استواره وي، سر ته پورته لکه څنګه چې ته غزیږي.

څنګه کولای شو چی د مهبل عضلات پياوړي مهبل توپونو په کارولو

تاسو بايد د سره د ساده توپونو روزنه پيل شي. د اوسپنې به ډېر دروند وي. بالونو لومړنۍ ګريس د مرطوب او د مهبل کې دننه بندوو. تاسو بيا ودريږي او، د مثال په توګه، ورټوپ کړه. ستاسو دنده - د توپونو په دننه کې وساتي. دا پوه دی چې په لومړي سر کې به دا کار ستونزمن وي خو د منظمې روزنې وروسته به تاسو یوازې نه لري يې، خو هم alternately tensing عضلات کډه شي.