څنګه کولای شو چی د حافظې او د دماغ فعاليت ته وده ورکړي. د حافظې د روزنې لوبو. ويټامينونه چې د حافظې د ښه والي

ژوند زياتره له موږ سره د يوه حالت کې چې دا ضروري ته د دماغ د ټولو زېرمو بسیج ده وړاندې کوي. د ازموینې ناستې لپاره د چمتووالي، د نوي مهارتونو ته وده او د څېرې او نومونه ډېر د ياده اړتيا ته د نوې دندې د انتقال، - په دغو قضیو کې، یوه ښه حافظه کیدای شي ډېر ګټور دي. له بده مرغه، د فشار لاندې د مغزو undergoes فوق العاده فشار او لږ ارزښت ورکولو. څنګه حافظه او مغز فعالیت د ښه والي يو ستونزمن حالت کې له منځه؟

لنډ مهاله د دماغ فعاليت د ښه والي

په دې صورت کې، که تاسو سره هیڅ ذهني کار - يو مغمون، د کورس په لیکلو او د شفاهي ازموینې چمتو کړي، - د مغزو لاسه د غير معمولي ډول د لوړ بار ستومانه شوي دي. خپل موثریت کمیږی، خرابیدو د معلوماتو د درک، حفظ او پروسس. د ساده تخنيکونه شمیر بیرته مرسته وکړي.

ساه

دا کومه پټه خبره لپاره په لومړي سر کې د موادو تبادله اکسيجن ته اړتيا ده. معمولا د يو کس په ذهني کار بوخت دي، په یوه تړلي کوټه کې ناست دی. او کیدای شي دا د یادونې وړ ده چې دا stuffy شو، او هغه ناست یو ساعت څخه حرکت نور. حافظه او مغز دنده ښه تر تنفس تمرینونه مرسته وکړي. هغوی نه يوازې له اکسيجن سره د وينې saturate، خو هم د تشنج لرې.

• د کوټې په Ventilate.
• نيغه ودريږي، د لاسونو او پښو د عضلات هوسا، خپل سر کړل.
• ستاسو د پوزې له لارې د یوه ژور، ورو ساه واخلئ. په دې لومړي سره د هوا له معدې، او بیا په سینه ډک کړئ.
• د ثانيو څو وکړي د ساه تنفس سر ټکی.
• ورو لږ دموحدانو شونډې له لارې وباسی. لومړی په توګه د معدې څخه د هغه د سینې څخه ټول د هوا وباسی، او بیا.
• د دوران 10-20 ځله تکرار کړی. هڅه وکړئ چې د هر پرله پسې تنفس دورانونو د تیر وخت په پرتله اوږد دی وساتي.

تفريح

د دماغ د د د وضعې د monotony خسته. ارواپوهان توصیه له خوا د فعاليت د ډول په کتابتون کې لږ هر ساعت (5-10 دقیقې) د "بدلون" کوي. ښکلو به ساده تمرینونه، د لاسونو او نخاع په تمریناتي ارام سره مرسته وکړي. که تاسو په کور کې کار کوي، تاسو کولای شي په نرمه موسيقي اړوي او 5 دقیقو نڅا کوي. که د دفتر - د دفتر څخه يو لنډ داسې حال کې ووځي، بل پوړ او يا د سړک او بېرته ګرځي.

اوس په اړه څکول. هر هغه څوک چې په جدي توګه غواړي چې د هغه د دماغ مرسته بايد پوه شي چې د نیکوتین - د دماغ د رګونو د ټولو ترهګریزو زهر. که تاسو نه شي کولای د یوه بد عادت څخه ځان بېغمه، نه لږ تر لږه د ذهني کار په وخت سګرټ ونه څکوي. همدغه د الکولو تطبيق وړ دي. د الکولو له استعمال، تاسو د دماغ د حجرو د وژلو او له زهرجنو موادو د هغه مسموم.

شین چای

محصوالت، د حافظې د ښه والي، د لاندې به په تفصیل سره بحث وشي. او اوس په شنه چای باندې تمرکز وکړي. د ویلو ده چې د يو لاسرس فشار د لږولو د workday په ترڅ کې او د سره مصرفه د بدن د اشباعي. د شنه چای جام ستړيا کموي او د تحریک لپاره د لا کار په دماغ.

خندا او بنډار

حافظه او مغز دنده ښه والی به د عادي خندا سره مرسته وکړي. هرڅوک پوهيږي چې دا اوږدوي ژوند. برسېره پر دې، دا فشار relieves او کوي موږ د دماغ د بېلابېلو برخو کې کار وکړي. د پایلې په توګه، تاسو ارام، ښه وینی دوران، د excitation تمرکز په دماغي cortex calms ښکته. دا هم د ښه دی لنډ مهاله حافظې سره د همکارانو او دوستانو مخابراتي.

که حافظه معیوبیت دی اوږدې، دا ضروري ته د هغوی روغتيا جدي ده.

د اوږدې مودې د دماغ دنده ښه

آيا بیړه ونه لپاره د مغزو د نشه يي توکو د اخيستلو، که موندلي چې د حافظې تاسو زياتره ونشي. لومړی، د مخدره توکو څخه پاک ميتود د ستاسو د بدن.

ګرانو ويټامينونه، د حافظې د ښه والي، کېدای شي په ټولو ساده خواړه شامل شي.

سالم خواړه

- موږ د هغه څه چې مونږ يې خورو. د دماغ نه د ټابلیټ د نه غبرګون که دا کار لپاره د ودانۍ د اړتيا وړ "جوړونکي بلاکونه" نه لري. محصولات چې د حافظې د ښه دي، او هلته هغه کسان دي چې دا منفي اغیز وکړي. روژه د خوړو، په بورې او نورو تصفیه شکري، قهوه د خوړو د لوړ - دغه خواړه د دماغ د د رګونو clogs او د خپلو عملياتو د خوځولو، د حافظې د پام وړ impairing.

(Nutrients) او ويټامينونه د دماغ په لاندې محصولات شامل دي.

• چارمغز، سور کبان، mackerel، تخمونه، لوبيا، pumpkin، پالک، براکولي. د نورو شیانو ترڅنګ، د دوی د اومېګا 3 په لوړه کچه، چې د دي لپاره د د د دماغي cortex neural لاینمنصوبه د لين د اړتيا وي، او هم د دماغي دوران د ښه والي سره مرسته موندل.
• مغز - دوی د مګنيزيم زياته اندازه لري.
• Blueberries.
• تازه سبزيجات لکه ګلپي، پالک او براکولي د choline کې د پام وړ اندازه لري. هغه د نيورانونو د اعاده سره مرسته کوي او د ده په ځانګړې توګه سپين ږيري د خلکو لپاره ګټور دي.
• انګور، ځينی، توتان resveratrol موادو چې د ښه والي د دماغ د وينې جريان لري.
• په مغلق کاربوهایدریتونو د ورځې په اوږدو ضروري انرژي چمتو کړي. دوی په ډوډۍ، سبوس لرونکې، هرکول flakes او نورو لوړ فايبر خواړه، نخود، لوبيا او نور دانه موندل شوي دي.

د فارمسي د نشه يي چې د حافظې د ښه والي، معمولا ورته منرالونو او ویټامینونو په توګه د طبيعي محصولات لري.

د تغذیې مناسب وسايل او د اوبو د مناسب مصرف. د مغزو يو حياتي ارګان، د څخه مزمنو ډیهایډریشن نورو رنځ په پرتله د ټولو کم، خو که د اورګانيزم څه ستونزه ده، ستونزمنه ده چې د هغه په تمه په بشپړه توګه کار وکړي. هره ورځ لږ تر لږه 2 ليټره د پاکو اوبه وڅښي.

د ټولو ناروغیو د ښه ډاکټر

د خوب لپاره د ټول بدن ډېر مهم، خو په ځانګړې توګه د خپل د دماغ د نشتوالي له امله ځپلې. د خوب په ترڅ کې، زموږ په ذهن کې شته د پروسو ټولګه په موخه د دماغ فعاليت حساب ډیرولو، د حافظې د ښه والي، او خلاقيت وده ده. د ویلو ده چې نه یوازې د کمیت خو هم د نورو کیفیت مهم دی. د د د دماغ د بشپړ بیرته لري چې د خوب ژورې مرحلې ته ورسیږي. د حافظې د ښه والي او د مغزو دنده به له اساسي اصولو سره سم مرسته وکړي.

• تر خوب يو ځای باید مناسب او هوسا وي. بالښت - نه ډیر لوړ نو په توګه نه pinched د وينې په رګونو چې د وینې د مشر هم تامين کړي.
• په خلاص کړکۍ یا د شپې له یوې ښې هوا خونه خوب.
• په بشپړه تياره خوب وکړي. مخکې له بسترې، داچي د الکترومقناطيسي وړانګو (تلويزيون، تليفون، کمپيوټر، او نور) د ټولو سرچینو چې په خونه کې دي اړوي.
• د خپل کټ ته له تګ دمخه د نيم ساعت نه سپارښت ته د ټلویزیون د لیدو لپاره، په يوه کمپيوټر کار د لوستلو. د آرامتیا تمرینونه ټولګه د کمکیانو لپاره، يو شاور اخلي او یا د لنډ مزل وکړي. تاسې کوالی شۍ چې شيانو ته د سبا لپاره چمتو ړک. اصلي خبره - د دماغ فعاليت د کرارولو، نو چې هغه ورو ورو ته په یوه هوساينه دولت خوب. د شپې ډیر ګټور ځیرکیده یا په اوتومات روزنه واخلي.
• د خوب موده ده انفرادي. د هغو کسانو لپاره چې په پرله پسې توګه نه پوره خوب ترلاسه کولو، دا د خوب لږ تر لږه 8 ساعته سپارښتنه. د اوونۍ په پای کې، اجازه لپاره د 1-2 ساعتونو کې نور خپل ځان آرام. خو ډېر اوږد خوب نه - دا د يو rut څخه د بدن ټکوی بهر.

فزیکي کلتور

په روغ بدن کې - روغ ذهن. دا د هغه د مغزو په پراخه توګه ریښتیني. حیرانۍ وړ خبره نه د په ترکیب antiquity غوره عالمانو څو هم د المپيک د سياليو اتلولي وو. په فزيکي فعاليت په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې واخلي او هره ورځ سهار تمرينونه سرته ورسوي. د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا په حافظه ښه ډېر مثبت اغېز لري. سربيره، د تمرین پر مهال د خوښۍ هارمونونه او مواد چې د نوي نيورانونو د رشد مست ترشح کوي.

څېړلي

يوګا او څېړلي - يوه په زړه پوري او د عامه تاسیساتو، د حافظې ته وده ورکړي. ماسټر ساده او څېړلي کولای هر. د خپل اغیز د مغزو د کار د ځواک دا پوره خوب.

• د يو ارام غوره ځای غوره کول، ترجیحا خيمو.
• په يو هوسا مقام ناست، د تړلو ستاسو د سترګو، د بدن عضلات هوسا.
• دا اندېښنه د پوزې له لارې ساه واخلي. د تنفس او دورانونو تمرکز، احساس، د انفی جوف له لارې د هوا حرکت کوي، nasopharynx، سږو ډکوی.
• ورو ورو د بدن پاملرنه واړوي، هڅه کوي چې په ورته وخت کې د خپلو ټولو ځايونو احساس کوي، د يو واحد واحد په توګه.
• تاسو کولاي شي په غږونه له بهر څخه راځي چې د بوی په لومړي تمرکز وکړي، او بیا. دغه ټکی نه ده چې د څېړلي وخت د څيز غلظت څخه بل هر څه په اړه فکر کوي.

تمرینونه

د حافظې ټول لوبو پر حفظ څه نوي بنسټ روزنه. هم دا ده چې د پیاوړتیا ستاسو د مغزو يوه بهرنۍ ژبې، د دپخوا د پرمختګ د زده کړې، د موسيقۍ يوه آله د زده کړې يا د برلاسۍ غذا یوه غوره لاره ده. ارواپوهان د دغو تخنيکونو سپارښتنه ته په هر عمر د خپل د حافظې ته وده ورکړي.

• په ورځ د هغه د چپ لاس سره په څو کرښو کې وليکئ که تاسو حق ته وسپارل.
• هڅه وکړئ چې د کور شاوخوا مزل سره زما سترګې تړلي دي، چې د ساده عمل ترسره کړي، د نورو حواس تمرکز کوي.
• وګورئ په يو څو ثانيو کې د نامعلومو شکل، نو مخ واړولو او د نوټ کړئ او یا د تفصیل ښودل دا لست کړي.
• د هغه په لاس د يوه پنسل واخلئ. په ورته وخت کې دوی مختلف ارقام رسم: د مثال په توګه، د چپ لاس یو کړۍ په بېطرفه، او د حق - د مربع.

د دې Puzzles، سره د لوبې د دندو، crossword Puzzles - د حافظې د روزنې ډېر مشهور لوبه. ښه فکر او دماغ فعاليت اورګاډي د شطرنج ته وده ورکړي.

مه بيړه ته د حافظې د ښه والي د ګوليو د اخيستو. د تخنيکونه چې د تخليقي فکر لاس شمېر - د معلوماتو د اړتیا وړ اندازه به تاسو mnemonic په یاد ولرئ.

• که اړتيا وي، ستاسو د نوم په یاد، په هره طريقه وي او يا يې سره تړنې لري چې مخکې تاسو ته د خلکو سره بلد.
• اوږده شمېر د درې یا څلور شمېريزه ډلو ویشل شوي دي. د شمیر کیدای شي د اور په رنګ حافظه لیکل شي او يا تړاو سره د هر څيز، د بصری د انځور په جوړولو.
• خرید لست اسانه یاد کله چې په وارزو پرځای توکي دی له تاسو سره ښه خبردار، د کوټې او يا د جامو په جيبونو کې. د مثال په توګه، د ډوډۍ پر طرحو د شيدو د "اچوي" په ميز "اچوي:" په ګل او داسې سره يو لوښي د پياز واچوئ.
• نوي معلومات حفظ، دا سره بلد تاسو پوهه معکوسا. دا هم ښه ده چې په یاد ولرو چې د حيرانۍ او یا قوي احساسات لامل ګرځي: کرکه او يا وستايلې.
• د موادو د زده کړې پیاوړې شي په بله ورځ تکرار دا چې په اوږد مهاله حافظه "ریکارډ" نه وه.

ويټامينونه

ځينې کيمياوي لپاره حافظه ډير مهم دي. ترکيب اومېګا 3 سپارښتنه پکې له خوا د ډاکټرانو لپاره د مغزو دنده په ښه. هم دا يو پر ذهني فعالیت ګټور اغيز:

• ب ويټامينونه - د B1، B3، B5، B6، B9، B12.
• ويټامين ډي، E او F (bioflavonoids).

Advantageously ويټامين کمپلکسونو د سره زياته کړه اومېګا 3 کپسولونه وڅښي.

د دماغ دا ويټامينونه به د طبيعي ذريعه ده د رول ولوبوي.

درمل

کله کله ځينې تمرین او ويټامينونه کولای نه. کله چې د حافظې ډاکټرانو جدي سرغړونې نشه يي توکو د دماغ تجویز. د هغوی زياتره د neuroprotective استازو پورې اړه لري.

• "Piracetam". ښه په مغزو کې ميتابوليزم.
• "Aminalon". دا تحریک له دماغ ميتابوليزم محصولاتو د ګلوکوز ییزې پاکول، د اکسيجن د کمښت مقاومت زياتوي.
• "Phenibut". دا تحریک د وينې دوران او د عادي په دماغي cortex د وینی د رګونو لهجه.

دغه درمل د ښه حافظه، لپاره د مغزو د کار جدي سرغړونې فرض دي: سکتې، خپګان، اضطراب، سره د وينې د دوران د ستونزو، د بیان ته وروګرځوي. هغوی کولی شي د جانبي عوارضو لکه د زړه بدوالی، کانګې، غصب، بې خوبي، له dyspepsia او د وينې د فشار اختلالات لري. له همدې امله، تاسو بايد نه يې طبيب مشورې پرته واخلي. برسېره پر دې، سخت حافظه معیوبیت ښايي د اوږد ازمويني او بستر درملنې ته اړتيا لري.

د يو پر دماغي cortex نرم اغېز کولای شي د يوه امينو اسيد دی چې په شنه میوې او سابه موندل وڅښي.

• "ګلايسين". په ګولۍ دې امينو اسيد منظم سربند کموي، ژر ژر، د فعالیت ښه، عادي خوب. دا په فورمه کې لږ جانبي عوارض تاسو hypersensitive (حساسيت) لري.

ماهرين وايي، چې د نوي معلومات څومره ناوړه تصور، او د حافظې دېرش کاله وروسته په کې د 40-50 کلونو په موده کې کمزوری کړی. د فکر د يو ستر عصر پورې روښانه وه، باید د خوړلو حق، د دماغ د معلوماتو پورته یا څو نوي مهارتونه زده کړي. نور تړنې د ګوتو فعال کار او د دماغي cortex د کار ترمنځ د شته دي. څرنګه چې د مادې څخه ليدل کيږي، د ذهن لپاره د ساده تمرینونه ډېر شتون لري. تيارۍ دماغ دنده هم په ښه، باید یوازې د یو ډاکتر مشورې وروسته ترسره شي.