څنګه به نور هم جوړ کړئ

دوی وايي چې د بل چا روح تیاره دی. دا واقعیا ده. ښه مثال د انسانانو ښکلی نیمايي نماینده ګانې دي. دوی د عکس په وړاندې یو لوی وخت مصرفوي تر څو راتلونکی نیمګړتیا د هغوی په بڼه ومومي. بې باوري، البته، مګر ریښتیا. په عین وخت کې، ښځې په منظمه توګه فیشن ګوري، هڅه کوي چې ورسره سیالي وکړي. د نن ورځې لپاره، شاید، هرڅوک پوهیږي چې وزن کم کړي، مګر څنګه یې دا خوندیتوب کولو لپاره اضافي بڼسټ جوړ کړئ؟ دا هغه مسله ده چې د مقالې اصلي موضوع ګڼل کیږي. هغه په ډیری واقعی اندیښنه اندیښنه لري.

لومړی، دا باید په پام کې ونیول شي چې د پلاستيکي جراحۍ څخه پرته د اضافي کولو لپاره چټک او اغیزمن الره شتون نلري. په هرصورت، هر نجلۍ به یوازې د غوښتل شوي فورمو ترالسه کولو لپاره د عملیاتو سره موافقه ونکړي، او دا ډیره ګرانه ده. له دې کبله، موږ بل بل وړاندیز وړاندیز کوو - په ځان باندې اوږد او سخت کار.

زموږ کاهن د ګوتوټیلال عضلاتو لرونکي دي، کوم چې د روزنې او فزیکي پوهاوی په مرسته کېدای شي وده ومومي، لکه د بل کوم. په منظمه توګه جم (د اونۍ 3-4 ځلې) ته ځي، د ځانګړي تمرینونو په مرسته، هر ښځه کولی شي د هغې هونډو او بڼو تیر کړي، چې دا به د بدن دا برخه د ګوتو شکل، لوچۍ او یو ډیر زړه ښکاري بڼه ورکړي. د روزنې او تجربې څخه مخکې د ښه او چټکتیا پایلې ترلاسه کول) د یو ساعت نه وروسته (او د پروتین خواړه خوړلو لپاره سپارښتنه کیږي .

نو، د پادریانو د لوړولو لپاره کوم ډول تمرینونه دي؟ لومړنۍ، د دوی اصلي او خورا مؤثره - squats. دا به د هر فایټ کوچ لخوا تایید شي. د پیل پیل - پښې، د کندز په چوکونو کې ځای پر ځای شوي، او په بیلټ باندې لاسونه) د لوی پایلې لپاره، تاسو کولی شئ په لاس کې بوخت ونیسئ (. په دې حالت کې، دا اړینه ده چې په سست ورو ورو وخورئ، لکه څنګه چې ممکنه وي، نو دا بټ لږ څه تیریږي. په ټیټې ټیټ ځای کې، تاسو اړتیا لرئ چې لږ څه پاتې شئ) معنی د څو ثانیو لپاره (. Squats باید په دوه یا دری طریقو کې ترسره شي (هر یو 17 ځله).

ستاسو پښو بیرته راوستل هم ستاسو د ګټو زیاتولو لپاره یو ښه لار ده. تاسو کولی شئ دا په مستقیم ډول په ګوتو ولاړ شئ. د یو مناسب موقعیت غوره کول، پښه بیرته واخلئ، د 15 ثانیو لپاره یې ساتل، او بیا خپل اصلي ځای ته ورشئ.

د روزنې په جریان کې، تاسو کولی شي بریدونه وکړي. دا تمرین باید په ورو ورو ترسره شي، پداسي حال کې چې تاسو کولی شئ د بوټ کارولو سره، مګر تاسو کولی شئ پرته له دې ترسره کړئ.

د ګټو د څرنګوالي په اړه مشوره ورکول، ځینې فزیکي ښوونکي وړاندیز کوي چې د ټولو پورته تجربو لپاره یو بل اضافه کړي. په شا کی پاتی کیږی، لاسونه باید د ټن په مینځ کی ویشل شی. ټانګونه باید پورته شي، او په ګوتو کې د 90 درجې درجې په زاویه کې وسوځوي. ورو ورو یو پښه پریږدي، تاسو باید هڅه وکړئ چې فرش ته یې ورسوئ. دا مهمه ده چې پښه د فرش په اړه په یو بل دریځ کې پاتې شي. د تمرین ترسره کول تر هغه وخته چې تاسو ستړي شوي نه وي.

دا د دې لپاره اړین دي چې د ځینې وخت وروسته منظم روزنې کېدای شي، داسې ښکاري چې کاهن لږ شوی. شاید دا به وي. له بلې خوا، د فزیکي پوهاوی تر اغیز لاندې، اضافي غوړ سوزې. په هرصورت، دا د اندیښنې وړ ندی د دې په اړه. د تمرین دوام کول، تاسو به دا ترلاسه کړئ چې غوړ په بشپړه توګه له لاسه ورکوی، کاهن به لوړې شي او ګوتې ښکلې مشکوک به وده وکړي.

د دې مسلې په اړه کار کولو په اړه کار کول، دا مهمه ده چې تغذیه کې ځینې قواعد تعقیب شي. نو د بیلګې په توګه، دا غوره ده چې غوره ساده کاربوهایډریټ ته ورننوتئ، مګر پیچلي: دوی په ډیرې چټکه سره غوړ کې نه پروسس شوي او په ورته وخت کې بدن بدن ته انرژي ورکوي.

تاسو باید یو بايسکل هم واخیستئ، ځي، د سهار او ماښام جیو بندوبئ، د چټک رسی سره کود وکړئ. دا ټول به ستاسو د کاهنانو بڼه ښه کړي او د ښکلا ساتنه وکړي. په پایله کې، زه غواړم تاسو ته یادونه وکړم کله چې د پادریانو د زیاتوالي لپاره تمرين ترسره کوي، دا خورا مهم نه دی چې "دوی" وساتل شي، دا د عضلاتو سینګ ګواښوي.