پوتاشيم: د مصرف کچه هره ورځ

د دې مقالې موخه دا ده چې د د کيمياوي عناصر اصلي حجرو د رول په زده کړه - د انسان د بدن د ميتابوليزم - پوتاشيم. موږ هم پیدا کړي چې د پوتاشيم او مګنيزيم ورځنی کچه به د ټولو حیاتي ارګانونو او د بدن فيزيولوژيکي سیستمونو د فعالیت یقیني کړي.

ژونکيميا، د خپلو ستونزو او لرلید

په ورځني ژوند، موږ اکثره عبارتونه استعمال لکه: "دا ضروري خوراک ځکه چې دا ګټور دی." د trite څرګندونو د ټول د ساینس دی، د پوښتنې په اړه د روغتيا او تغذيې ته د يو اړخيز ځواب ورکولو پر بنسټ، د موادو د کیمیاوي ترکیب، چې په خوراکي توليداتو کې شامل دي. ژونکيميا کې د ميتابوليزم د کيمياوي عناصر د رول د مطالعې او د عمر له فزيولوژي، د تغذيې او غذايي حفظ الصحې د اساس په توګه خدمت کوي. د هغې دنده دا ده: مطالعه د میکانیزمونو پیوستون او dissimilation غبرګونونه د تنظيمولو او د کيمياوي عناصر، لکه د بشر د حجرو په ژوند کې سوديم، پوتاشيم، مګنيزيم او د کلورين او د ټول اورګانيزم د رول کړیده. په ډيټيټکز، پر بنسټ د ژونکيميا مطالعې، ټاکي د پوتاشيم، اوسپنه، سلفر او نورو عناصرو د عادي ميتابوليکي په کچه د ساتنې لپاره ضروري هره کچه څه.

د ژوندیو موجوداتو د کیمیاوي elementary جوړښت

پوهانو، biochemists ښودلې ده چې د نباتاتو، څارويو او انسانانو د حجراتو تر ټولو د دوره جدول کيمياوي عناصر یوه برخه لري. د پوټاشیم او مګنيزيم، د ارزښت د کوم چې موږ په پام کې دي په پراخه، يعنې په حجرو خپل منځپانګه دی لوی. راځئ چې په تفصیل سره خپل دنده معاينه معلوم کړي چې څه به برابر خلکو لپاره د پوتاشيم هره کچه وي او.

په حجری غشا له لارې د موادو د ترانسپورت د پوتاشيم رول

ته د حجری غشا bilayer له لارې د يون د انتقال د پوتاشيم د رول په ګوته لکه نفوذ منني ضريب R. دا د حجری غشا د ضخامت پوري اړه د یو شاخص په استفاده، په ليپيد طبقه د پوتاشيم يون د solubility او د diffusion ضريب D. د مثال په توګه، د انسان د erythrocyte غشا د پوټاشيم يون انتخابی د داخليدو نه، او د خپل نفوذ منني ضريب ده 4 بجو / s. د neurocyte اوږد مټ هم خورا کم نفوذ منني غشا - axon - په بشپړه توګه تړاو لري پوتاشيم چینلونو. که څه هم دا بايد وويل شي چې هغوئ کولای شي او نورو يون، خو سره د پرتله د پوتاشيم چې د نفوذ منني ضريب ولسي ارزښتونو. پر بنسټ د مخکني، دا روښانه شي چې په عصبي سيستم څه رول پوتاشيم، هره کچه چې، او هغه کسان چې په درنو وسلو کار ډولونو کې ښکېل لپاره د 2 ګرامه په اوسط ډول ده غږوي - له 2.5 څخه تر 5 G

د پوتاشيم يون اغیز د زړه او رګونو د سيستم

ټول معلومات او څېړنې ته د مناسب فعالیت د زړه او د وينې د دوران سيستم د کار په اړوند، اوس ډېر اړوندو له امله د فشار حالاتو د کچې زیات، د ژوند د سرعت، د ناوړه عادتونه (سګرټ څکول، د شرابو د خلکو په منځ کې) د اثر د زیات کړي. د انجینا، زياتېدل د شریان د ناروغيو، د زړه حمله او سکتې خطر اوس ډېره لوړه ده. د پوټاشیم، هره کچه چې په ځانګړي ډول سره د ارزښتناکو حیواناتو محصولاتو ته زموږ د بدن راځي: کبان، Veal، شيدې، عادي د وينې فشار، د myocardium د سېمپاتيک تنظیموي. دا مرسته کوي چې د زړه arrhythmias د مخنیوي: Arrhythmia او کارديا. - په چوغندر 420 mg - په یوه کرم 155 mg - 148 mg (په هر 100 ګرامه) کچالو: اړتیا نشته چې دا حقیقت چې په پراخه عنصر په ډېرو نباتاتو موندل، موږ ته د خوراکي توکو د خدمت، يعنې له پامه.

ښه ملګري پوتاشيم - مګنيزيم

بايد يادونه وشي چې د سره لپاره په يوه حجره په نورمال میټابولیزم کی پوتاشيم په اوږدو کې هم د مګنيزيم يون ته اړتيا لري. دوی ته مراجعه وکړي ترڅو macroelements او زياتره په ژونکيميا غبرګونونه عاملينو په عمل وکړي. مګنیزیم، پوتاشیم او په څېر، د کوم چې هره کچه نسبتا لوړ (0.8 تر 1.2 ز) د هډوکو د عضلاتو، د زړه د فعاليت، د کنترول په عصبي نسج نښې سپاره، او له همدې امله د دواړو macroelements د بې خوبۍ د مخنیوي لپاره کارول، ژر د tonus، تنظیموي ده، د امریکا ډار په پایله پوتاشيم او مګنيزيم د کمښت.

دواړه پراخه عنصر سره محصولات لکه وریجې، لوبیا، لوبيا، ځيګر او د چرګانو، او همدارنګه د تخمیر شیدو څښل د رژيم راځي. د دغه ډول خواړه په منظمه توګه مصرف کې د انسان د بدن د پوتاشيم د نه شتون لپاره د compensates.

د ډير مصرفه د دوز عمر او جنس په توپير

لکه څرنګه چې مو مخکې وويل، د دواړو مصرفه عنصر - او مګنيزيم، پوتاشيم او (چې هره کچه د هره ورځ د 2 نه تر 4 ګرامه توپير لري) - د هډوکي نسج د جوړښت اغیزه او د خپلو د ودې او ترمیم کې مرسته وکړي. دا ډېره مهمه ده، په ځانګړې توګه په ماشومتوب. د (څخه 0.15 ته په ورځ کې 0.3 g) کې د ماشوم د رژيم بايد موجود میوې او توتان، په ځانګړي ډول زردالو، کیله، توت وي د پوتاشيم اړتيا اندازه ترلاسه کړي. په کافي اندازه د ماشوم باید مستې، مستې، د چرګانو او هګيو وخوري. لکه څنګه چې د ماشوم د بدن د ودې په روژه، هره ورځ مثبت حجره پوتاشيم توازن ته اړتيا لري. د کيمياوي عناصر کې د پروټین په ترکیب کې لاس يون، د glycogen ده د وينې د buffering مال جوړ، خو هم د اعصابو لاینمنصوبه او د عضلاتو د انقباض برابر کړي. هر دليل وايي، چې د دغو دندو د ټولو له خوا پوتاشيم ترسره دي شتون لري. د خپلو ماشومانو د ورځني نرخ دی 460 ګرامه. د دې عنصر ته اړتیا لري، او د ښځو د بدن د روغتيا د پياوړتيا. ورځپاڼې ته د پوتاشيم درې ګرامه راغلي باید د. دا حقیقت چې د فزیکي کار د سختو ډولونو لري او زياتره نارينه وو له خوا تر سره، د خپل ورځني پوتاشيم کچه باید د 5 ګرامه وي په پام سره.

Nutritionists ګوته څنډي چې له غذايي د تصفیې بوره، قهوه، د الکولو بلاکونو د پوتاشيم د جذب په کارولو کې د معدې او ترلاسه کړل. Macroelements کسر کولای شي له خوا د وټامن کاني کمپلکسونو د، لکه د "Duovit"، "Supradin" په کارولو سره حل شي، او یا له خوا د سره د بد عادتونه، وچې ميوې، غوزانو، pumpkin تخمونو د خلکو د رژيم د ننوتلو. نو دا بايد د پوتاشيم هره ورځ نورم وي. پر بنسټ د محصول د 100 ګرامه 2.034 g - په خپل یی زردالو وچ. دا حجم باید په پرتله په يو وخت کې د خوړلو څو خواړه ويشل شي، که نه نو ښايي تاسو د dyspepsia نښې نښانې وڅاري. د ژوند يو فعال پوهانو د پرمختګ سره په تړاو کې د يوه رژيم جوړ په کوم کې چې ښه انډول په بدن اړتيا مګنيزيم او پوتاشيم. دا، د ټولو پورته، د په اسانۍ سره هضم د سبزيجاتو د پروتين او مخلوط ورله د رژيم د معرفي کولو، نه د اوږدې ګرمۍ درملنې ته اړتيا لري او چمتو steamed. دوی په ګرامه پوتاشيم هره کچه لري - له 3 نه تر 4.7، او د مګنيزيم، کلسيم، اوسپنه اړتيا اندازه او Trace Elements:.

ولې خواړه بايد بشپړ شي

که زموږ په بدن کې به د کمي او يا د عناصر لکه مګنیزیم او پوتاشیم اضافي تجربه څه شي؟ د هغوی ورځنی نورم، دراټولنې باید 1،8-2 3-4،7 G او G، په ترتيب سره وي. د هاضمې، عصبي اختلالات سیستمیک تشوشات، فشار ښايي په توګه د یو عنصر د کمښت لکه پوتاشيم په پایله کې واقع کيږي. ورځپاڼې نورم دا هم باید 4.7 ګرامه، که يو کس تشخیص polyuria، د زړه او پښتورګو اختلالات زیات نشي.