په پوهنتون کې څنګه صحتمند پاتې کیدل: یو زده کونکی ته مشوره ورکول

هر ځوان ځوان د هغې په اړه خوب کوي - د پوهنتون په داخل کې. زاړه ژوند پریښودل کیږي، نوي نظرونه پرانستل کیږي. دا د ټولو لپاره ترټولو مهم شیبه ده. مګر یو څه ستاسو د خوښۍ څخه ډډه کولی شي. دا هغه روغتیایي ستونزې دي چې کولی شي د ژوند غلط غلطیت، د ډیری ځانګړتیاوو په ځانګړتیا کې په لښکرګاه کې او یا د فشار له امله، چې په ښوونځي کې نسبت ډیر خورا مهم دی. څنګه ځان ځان وساتئ؟ دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې هر زده کوالی شي کار واخیستل شي!

د خپل ځان لپاره مهال ویش جوړ کړئ

ورځني شیشې پیل کړئ او د ورځې پالن جوړ کړئ، مهال ویش ته داخل کړئ، ټول اړین شیان او ستاسو شخصي درسونه. که تاسو تل خپل ورځ کنترول کړئ، تاسو به د فشار فشار کم احساس کړئ.

په منظمه توګه سپورت لوبې کوي

دوامدار فزيکي فعاليت د فشار سره د مقابلې په برخه کې مرسته کوي. سپورت په بدن، هورورفینز کې د هورمونونو تولید هڅوي چې د مزاج لوړول دي. هڅه وکړئ چې جم ته لاړ شئ یا لږترلږه په اونۍ کې موټرسايکل درې ځله واوسئ.

ماتونه واخلئ

کار ورکونکي مه مه مه! البته، په پوهنتون کې بوخت خورا ښه دی، مګر تاسو ځان ته توقیف نه کوئ. پاملرنه وکړئ چې تاسو تل وخت لرئ چې آرام او آرام وکړئ او له خپلو ملګرو سره سوله یا سوکاله کړئ.

لوټ کړئ او په هماغه وخت کې پورته شئ.

ستاسو په شیشې کې د اتو ساعتونو لپاره خوب غوره کړئ. هڅه وکړئ چې ناوخته ناوخته ویده شي - دا د بې خوبۍ المل کیږي. که تاسو غواړئ په ماسپښین کې آرام شئ، د بیس څخه زیات د خوب خوب مه کوئ. د ثابت حالت - د روغتیا ضمانت!

د شپې خواړه مه وڅښئ

د شپې د شپې خواړه ستاسو د بدن سره انرژی او د اندیښنې خوب سره ډکوي. کیفيین او سګرټونه په ورته ډول عمل کوي.

د خوب کولو نه مخکې خوب مه کوئ

که تاسو د شپې ناوخته تمرین وکړئ، مخکې له دې چې د خوب له خوبه مخکې، تاسو د خپلې خوښې خرابۍ خراب کړئ - د لوبې وروسته وروسته به د بدن لپاره خوب ډیر ستونزمن وي.

د خوب لپاره شرایط جوړ کړئ

که تاسو په هزاره ګۍ کې اوسیږئ، بندوبست کړئ کله چې تاسو ماینونه ولرئ - هرڅوک د سرفونونو څخه کار اخلي او کله چې ویده کیږي روښانه روښانه رڼا وګرځوئ. مخکې له دې چې بستره ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ د ګرمې ګرمۍ سره آرامۍ کړئ یا ګرمې شاور ته لاړ شئ.

د محرکاتو څخه کار مه اخلئ

کیدای شی د ګوزڼ یا انرژی څښاک وڅښل شی چی د السه اخیستلو لپاره، د ککړتیا احساس کیده. مګر دا ستاسو خوب خوب کوي او ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. هڅه وکړئ چې یو روغ رمټ رژیم وکاروم او د نورو مصرفونو په لګښت نور شیان نه ترسره کړئ.

ښي وخورئ

یو عادي ډوډۍ وخورئ - یو روغتیشن ناشونی نشي کولی د ډونر پورې محدود وي! تاسو باید ډوډۍ او ماښام ولرئ. په خړوب مه کوه، ډیرې میوې او سبزیان وخورئ. ډیری وخت په چټکی خواړه مه خورئ، د فیض څښاک مه وخورئ.

خپل لاسونه ډیری وختونه وینځئ

دا عادت په هر عمر او په هر حالت کې ګټور دی. دا د انتاناتو څخه د ځان ساتنه غوره لاره ده. که تاسو لا تر اوسه داسې عادت نلرئ، پوهنتون کې دا د واکسین کولو پیل کولو وړ ارزښت لري.

د پښو ناروغۍ په پښو کې مه کوئ

که تاسو لا اوس هم ناروغه یاست، ځان ځان وساتئ. یوازې یوه ورځ په بستره کې مصرف کولی شي په جدي توګه ستاسو سره مرسته وکړي. نو هڅه مه کوئ چې هر څه ونیسوئ، لنډ وخت ونیسئ، ډیرې اوبه یا جوس وڅښئ، کافی خوب خوب کړئ. که تاسو په خپلو پښو کې ناروغۍ لیږئ، نو دا کولی شي یو زړور شکل ته لاړ شي، په نتیجه کې، تاسو به ډیر وخت په سمه توګه مصرف کړئ.

عاجل تدابیر ونیسئ

که تاسو بد احساس کوئ، تاسو باید هیڅکله د ناروغۍ د انتظار کولو هڅه ونه کړئ. که تاسو تبه لرئ، د اوږدې مودې لپاره ناروغ شئ یا اوږد نس ناستی ولرئ، په داخلي ارګانونو کې سخت درد، د ساه لنډۍ، اوږد ټوخی، په سینه یا پټه کې ناڅاپه ناپاکی، ناڅاپه چټکۍ، خپګان خوږ، د وینې ټوخه کول ، د وینی خوندی کول. دا ټول کولی شي د جدي ناروغیو نښانې وي، نو له دې امله د روغتیا سره د داسې د پام وړ ستونزو څخه سترګې پټې نشي.

له غلا څخه ځان وساتئ

د دې لپاره چې د ملکیت د ضایع کولو ستونزه ونلري، ټول اړین ګامونه واخلئ. د خپل نوم سره قیمتي شیان په نښه کړئ، تل د کوټې تالاشۍ، که تاسو په یوه میزبان کې ژوند کوئ - دروازه پریږده، حتی که تاسو دننه کښینئ. د کور څخه د وتلو دمخه بند کول، کړکۍ. تل د کور لپاره کلیدي کړئ، دروازه پرانیستل مه پریږدئ، حتی که تاسو پوهیږئ چې ستاسو ګاونډی به ډیر ژر بیرته راشي یا یو ملګري به راشي. کله چې تاسو په کور کې یاست نو بند کړئ. یو پرانیستی دروازه باید هیڅکله هم پاتې نشي، دا خوندي ندی، هیڅ توپیر نلري چې تاسو یې فکر کوئ.

شرکت ته لاړ شئ

که تاسو د یوې ډلې لپاره بل ځای کېږئ یا په ماښام کې سپورټونو ته لاړ شئ، هڅه وکړئ چې یوازې دا کار ونه کړئ. که تاسو د شپې یواځې یوازې بهر ته اړتیا لرئ، ګرځنده تلیفون ډیر نږدې - تاسو کولی شئ یو څوک ټلیفون وکړئ او په سړک باندې خبرې وکړئ یا د خبرو اترو ته اشاره وکړئ. دا به تاسو سره د خوندي احساس کولو کې مرسته وکړي.

په لارو کوڅو کې ودرېږئ

که تاسو داسې ښکاري چې څوک د ماښام په ماین کې ستاسو پیروي کوي، په روښانه توګه رڼا شوي هټۍ ته ولاړ شي، هغه سړکونو ته چې هلته ډیری خلک شتون لري. په کوڅه کې د ATMs استعمال مه کوئ، دا به غوره وي چې د هغو خلکو په لټه کې وي چې د هټیو دننه واقع دي. نو تاسو به د ځان څخه د حملې او پیسو له لاسه ورکولو څخه ځان وساتئ.

د تليفون شمېره وليکي

که تاسو نوي ښار ته لاړ شئ، مهرباني وکړۍ چې څنګه د پولیسو یا بیړني کارکونکو سره څنګه اړیکه ونیسئ. د تلیفون ټول شمېره ولیکئ کوم چې تاسو یې په بیړه کې اړتیا لرئ. دوی باید تل ستاسو په ګوتو کې وي ترڅو تاسو کولی شئ په هر وخت کې دوی وکاروي. که تاسو په یوه سخت حالت کې ومومئ، دا به ستونزمن وي چې تاسو د یادې شمیرې یادونه یاد کړئ یا دا د ډیللو وخت نه و.

شرکت په کلب کې

که تاسو په یوه کلپ کې یاست یا په ګوند کې یاست، تل د یو ملګري یا ملګري سره خبرې کولی شئ چې تاسو سره یوځای شئ. هڅه وکړئ چې نږدې پاتې شئ. هغه څه مه وخورئ چې اجنډا تاسو ته وړاندیز کوي. هڅه وکړئ چې د اصلي خلکو څخه لیرې نه شئ. اصلي شی - کور ته لاړ شئ که څه هم څه شی تاسو سره نده. د ناکرارۍ حالت - هغه څه نه چې د پایښت وړ وي.

د مرستې لپاره درخواست وکړئ

که چیرې کوم څه خراب وي تاسو - پر چا یې حمله کړې، تاسو تیری شوي، بلکې د مرستې غوښتنه کوئ. تاسو هیڅ شی نه شرمیږئ. شاور ته مه ځئ، ژر ترژره مه خپه کړئ، روغتون ته د مرستې لپاره لاړ شئ.