په لوړو بشري acclimatization. څنګه کولای شو چی د لوړو د acclimatization کمولو

د غرونو - د wearied روح د بې بريده expanse، expanse او استراحت. "د زما د زړه په غرونو کې ..." - زه د شاعر رابرټ برنز ولیکل. په حقيقت کې، شونې ده، چې دا د دې قاتيدلو د مرستې یو ځل د خپلو څوکې فتحه ته بې پروا پاتې شي؟ په همدې حال، هر څه نه دی د غره ختونکو کامل، لکه څنګه چې په عکس ښکاري. د ویلو ده چې په لوړو بشري acclimatization مهم دي. پخوا د ناروزل بدن متره زرګونو يوه ارتفاع پيل د خپل څولاري څرګند کړي.

ولې ستړيا راپورته؟

موږ ټول له ښوونځي څخه پوه، چې د ارتفاع د زياتوالي د هوا فشار کم، چې کېدای شي نه د انسان په بدن اغیز وکړي. د پوهاوي نشتوالی شاید تاسو څخه په بشپړه توګه د غره د سفر د رضا ترلاسه مخنیوی وکړي. نو که تاسو بهر ته په غونډه کې فتح، راځئ دغه مقاله به د ستاسو د پوهې د پیل نقطه وي: به په لوړو د acclimatization باندې تمرکز وکړي.

د غره د اقلیم د

له څه سره باید په لوړو بشري acclimatization پیل شي؟ لومړی، یو څو الفاظ څه په اړه چې د اقلیم د تاسو لپاره په ارتفاع په تمه ده. لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د یو کم اتوموسفير د فشار، پکې هر 400 مترو پورته کولو وروسته له خوا په اړه 30 mmHg کم دی. v.، ملتيا په اکسيجن غلظت د کموالی له خوا. د هوا د پاک او مرطوبه ده، د اورښت اندازه سره قد لوړوي. وروسته 2-3 زره متره لوړ د غره د اقلیم د ده په نامه، او دلته تاسو ته اړتيا لري تر څو ښه اشنا شي او ته ختلو ته دوام ځانګړو غوښتنو پيروي.

څه acclimatization، هغه څه چې په لوړو د خپلو ځانګړنو دي؟

په ساده، acclimatization په لوړو - د محيطي شرايطو په کتابتون کې د بدن د تطابق دی. اکسيجن لوږې - په هوا کې د اکسيجن غلظت کمول د هائيپوکسيا د پرمختګ لامل ګرځي. که تاسو عمل نه اخلي، د معمول په سر خوږ ښايي د ډېر ناوړه پدیدې ته وده ورکړي.

زموږ د بدن - دا یو رښتیا حیرانونکې سیستم. دا ستونزمنه ده چې د يوې روښانه او ښه همغږي میکانیزم تصور. د هر ډول بدلون احساس، دا هڅه کوي چې د هغه د سمون لپاره، د خپلو منابعو د ټولو د پوښولو. هغه موږ ته د يو سيګنال ورکوي که څه د دې لپاره موږ ته د هغه سره د ګواښ د مقابلې سره مرسته نه ده. خو زياتره موږ نه دا واوري، په ساده توګه د ناراحتي له پامه، په پام کې دا په توګه د کمزورتیا یو خصوصي ننوتنه یا ساین اېن - او کله کله وروسته دا موږ لګښت نه وتله. له همدې امله، دا مهمه ده چې پر احساسات تمرکز زده کړي.

د acclimatization پړاو

نو، په لوړو بشري acclimatization په دوو پړاوونو کې ترسره کیږي. لومړی - لنډ مهاله: د اکسيجن د کمۍ احساس کوي، چې موږ ته په ژوره توګه ساه، او بيا زياتره پیل شي. د اکسیجن د لېږد رالېږد، erythrocyte د وينې د زياتوالي اندازه، او همدارنګه د هیموګلوبین د پروټین پېچلې محتوا. د حساسیت حد دلته توپير لري - دا به په کتو څو عوامل توپير: عمر، د فزیکي فټنس، روغتيا او نور.

د مرکزي عصبي نظام د ثبات د ساتلو - لومړیتوب، له دې امله د زمري د د اکسيجن چې مونږ کولای چې له هوا څخه د استخراج وو Share، ده ته د مغزو ته واستول. په پايله کې، د نورو ارګانونو هغه له السه ورکوي. ماتول د 2000 متره په نښه، د خلکو د اکثریت په څرګند ډول احساس د هائيپوکسيا - دا د زنګ چې د غږ لپاره چې تاسو خپل ځان ته غوږ او په عقلمندۍ عمل دی.

په غرنيو سيمو کې د دوهم پړاو د بشري Acclimatization په يو ژور کچه واقع دی. د بدن اصلي دنده شي اکسيجن او د خپل اقتصاد د نه ولیږدوي. د سږو د سيمه پراختیا او د capillaries یوه شبکه پراختیا. دغه بدلونونه د وينې او اغیز - جګړه کې د جنین د هیموګلوبین هم لږ تر فشار لاندې د پورته اکسيجن توان راځي. موثر د اکسيجن د استعمال هم مرسته کوي چې د احتشا حجرو د ژونکيميا کې بدلون راولي.

احتیاط: د غره ناروغي!

په لوړه ارتفاع (3،000 متره) د وروستنۍ ورځ ختونکو انتظار مضره بلا چې په لوړو زړه decompensation او مخامخ د مخاطي غشا او وینې، نو acclimatization لامل رواني څخه سرغړونه ده - یو جدي پروسه ده. غږونه ډاروونکي، نه دا؟ ښايي تاسو هم فکر کاوه چې ډېره نه ده او غواړي چې په غرونو کې مزل، لکه چې یوازې په یو خطر دی. آيا ته د پایلو نه ټوپ، لپاره مناسب ښه! او دا دې: نه په بيړه وي.

نور اړتيا لري چې د دې ناروغۍ د اساسي نازکیو پوهېږي. Going پورته ته په موټر کې د غرونو، د دې ناروغۍ اخته کولای شي او نه ډډه وکړي - دا یوازې وروسته تر سترګو: 2-3 ورځې وروسته. په اصل کې، د غره ناروغي ده حتمي، خو تاسو کولای شي چې دا په يوه اسانه توګه تجربه.

دلته د اصلي نښې نښانې عبارت دي له:

• د سر خوږ، کمزورتیا.
• بې خوبۍ.
• د ساه لنډۍ، د چټک نبض.
• زړه بدوالی او کانګې.

څه احساسات به دا تر سترګو تاسو به ستاسو د روزنې، په ټولیزه توګه د روغتیا او بیرته سرعت کچه پورې اړه لري. د ارتفاع ناروغي خفیف فورمې چې د بدن د اړتيا د خپل جوړښت په پروسه پيل کړي.

Akklimatiziruemsya هوښيارۍ: د روژه او بريالي تطابق مشوره

څنګه کولای شو چی د لوړو د acclimatization اسانه کړي؟ بیا ته acclimatization وده باید د 1-2 زره متره لوړوالی نه وي، او یا هم د غرونو په پښه - د چمتووالي لا مناسبه ده چې د سفر موخه نېټې مخکې يوه مياشت پيل شي.

هر څوک له اوږدې مودې په نامه چې د عمومي کونکوته ښه کچه په زياترو سيمو کې د ژوند ساده کوي. مخکې له ختلو ته په غرونو کې د اساسي هڅه باید دا وي چې د جمیل صبر د پرمختګ څخه لاس واخلي: روزنه سره ټیټ شدت خو اوږد. د بار دې ډول تر ټولو معمول ډول - چلول. اوږد تېرېږي (څلوېښتو دقیقو یا زیات) د کمکیانو لپاره، د لیدلو لپاره د زړه ضربان او د خپل زړه پاملرنه وي - پرته له تعصب!

که تاسو په ورزشي فعال، دا مصلحت دی چې لږ څه د ټینګار د شدت کم کړي او ته خواړه او خوب ځانګړې پاملرنه وکړي. ويټامينونه او منرالونه ستاسو په ګټه ولوبوي. برسېره پر دې، دا مصلحت وي چې دالکولو کمولو، او ترجيحا - په بشپړه توګه له منځه یوسي دا.

ورځ X ...

د کره وي، د ورځې - دوی به څو وي. د لومړي ځل لپاره به ډېر سخت وي - د وجود دفاعي سيستم کمزوری دی، د مختلفو منفي تاثيرات تاسو بربنډ شوي دي. چې په بریالیتوب سره په غرنيو او ګرم اقلیم تصویب acclimatization، تاسو باید د مرستې لپاره د ټولو د ساتنې د موجوده وسيلې په غږ، او بیا به د سفر وي.

په لوړو برخو کې د حرارت درجه تيره بدلونونه، نو ځانګړې پاملرنه باید د جامې ورکړل شي هلته دي. دا باید اساسا د عملي او ځليږي او استعمال شي، نو تاسو به د غیر ضروري لرې يا، برعکس، د باندې په هر وخت کې.

د خوړو د

په مختلفو acclimatization مشخصات طبيعي زونونو خواړه - د ورته معیار، چې ارزښت ته پام دی. لکه څنګه چې په لوړوالي، د ډوډۍ لپاره - وساتي په ذهن کې چې د اشتها اکثرا کم، نو ښه خواړه دپوهې غوره او لکه چې تاسو ته اړتيا لري چې خپل د لوږې قناعت څومره وخوري. همدارنګه سپارښتنه شوي ده ویټامینونو او منرالونو پیچلې اخيستلو ته دوام ورکړي.

څه ګټور دی د څښلو؟

سخت تمرین او وچ غره هوا ته وده چټکه ډیهایډریشن - د څښلو د اوبو ډېر. لکه څنګه چې د قهوې، قوي چای لپاره - د سفر په موده کې د هغوی د استعمال به وځنډول شي. يو حافظه لارښود وې کله چې ته انرژي aromatic قهوه (يا، د نور د انرژۍ) کس ژر تر ژره د ولسي ښکته له امله د روغتيا يوه تيره خرابوالی په هڅه کې وروسته. مسلکي ختونکو ځانګړي څښل وکاروي تطابق کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، دا ګټور چې د بورې شربت، سېټريک اسيد او د کوليګن یو مخلوط واخلي. له خوا په لاره کې، د غرنيو سيمو د اوسيدونکو ترش مېوې وخوري.

د خوب او فعالیت dviigatelnaya

په مساویانه خوځون. زيات شمېر نندارچيانو په د سړک د هماغه پيل څخه يوه جدي اشتباه مني، حرکت په jerks. هو، په لومړۍ ورځ دا ستونزمنه ده چې خپله - يوازې د څپاندو احساساتو په چوکاټ کې شاوخوا افاضه څخه احساس پټ وزرونو په شان خپل ځانونه تاسو مخ کړي. داسې ښکاري چې د ځواکونو د دي ناپایه، خو په دې وروسته بايد د وتله ورکړي.

په ماښام، د ورځې دا کمپ او د استراحت بسيا وخت راځي. له خوا په لاره کې، په ارتفاع د خوب چې د سړې او لوړ غرونه په آسانۍ سره تصویب بشري acclimation په موخه ډير ګټور دی. که څه هم، که څه ستاسو په ښه حال ده تاسو نه راضي دي - په بیړه کې چې د بستر لاړ نه شي. د خوب ګولۍ - د سردرد په صورت کې څه د کربلاء، او خوبۍ نه غفلت. موږ نه شو کولای د دغو شيانو زغم لري، دوي ستاسو د بدن بې ثباته او تطابق مخه نیسي. برسېره پر دې، د خوب باید قوي او په رښتيا د کمولو وي. مخکې له ټولو پياوړی نبض چک باید، ورته ژر تر ژره بيدرا وروسته: هیلې سره سم سهار شاخصونه باید د ماښام په پرتله کم شي - دا د يو الرزاق د بدن يو مثبت نښه ده.

په حقیقت کې، دا د نظري پوهې، چې، په تر سره احکامو او په يوه خېمه کې ایښې سربېره، باید د خپل ځان سره د هر نوي زېږېدلي climber وسلې داساسی مبلغ نه دی. که د انسان په بدن acclimatization بریالۍ ده، نو هر د لوړیدو به د نه هیریدونکي کارنامې او روښانه احساسات ډېر کړي.