زموږ څخه یو څه ښکلی غږ لری. دا واقعا د یو چا افتخار کولی شي. داسې غږ یوازې لوړ غږ نه دی، بلکې خوږ، ښکلی، روښانه، آرامۍ. مګر موږ ډیری معمول لرو. حتی د بغاوت پرته، عادي سر او ټنډه، سره له دې چې ټول خلک د دې غږ څخه خوښ ندي. حتی تر ټولو عادي څوک غواړي چې دا روښانه او پیاوړتیا ولري، ترڅو هرڅومره نور تاسو ته حساس او ستاسو وړتیا درکړي. یو لوړ غږ، لکه څنګه چې عمل ښودل شوی، تل تل ښکلی نه دی، له همدې امله موږ د دې حقیقت د ټولو حقیقتونو او زړونو له لارې بدلولو او عمومي تعقیب مستحق ګڼو. که موږ د دې په اړه خبرې وکړو چې آیا دا کار کول ممکن وي، نو ځواب به روښانه وي. البته غږ غږول کیدی شي، مګر دا یو کافی وخت ته اړتیا لري، مګر تر ټولو مهم - غوښتنې. د یو یا بل کس نشتوالى عملي فعالیتونه صفر ته راکموي، او تاسو به هیڅکله ستاسو د خوبونو غږ نه ترلاسه کوئ. که تاسو غواړئ چې غږ څومره ښکلی او ډیر زړور کړي، موږ د خپل مقالې مطالعه کوو او هڅه کوو چې لاندې ورکړل شوي تمرینات تعقیب کړو.
تر ټولو لومړی، باید یادونه وشي چې دا ستونزه اوس ډیره اندیښنه ده، له همدې امله په انټرنیټ او حتی ټولنیز شبکې په موضوع باندې ډیری ویډیوګانې دي "غږ څنګه ښکلی غږ". ځینې یې په بشپړ ډول بې معنی دي، ځکه دوی عام عادي تمرینات نه کوي، مګر په لیګونو کې عملیات. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا طریقه بدترین بلل کیدی شي، ځکه چې د جراحي مداخلې وروسته چانس تاسو به هغه غږ چې تاسو یې لیدلی وي ترلاسه کړئ، نږدې صفر سره برابر وي. په یاد ولرئ چې د بشري اعمالو په مرسته طبیعی ډیټا بدل کړئ (او حتی د عملیاتو څخه حتی) غیر واقعیت دی. دا حقیقت ته الر پیدا کولی شي چې تاسو به خپل اصلي غږ له السه ورکړئ او له مخکې څخه مخکې به ډیر غصه واخلئ. په پایله کې، یو بل عملیات ته اړتیا لیدل کیږي. او بیا یو ځل بیا. له همدې کبله دا ډول مشوره باید په چټکۍ سره وځنډول شي، د دې موقعیت تعقیب چې دا د هرڅه ځان او د خطر کمښت سره ښه کار دی. که موږ زموږ په اړه خبرې کوو، نو موږ به تاسو ته د ګران عملیاتو عملی کولو وړاندیز ونه کړو، مګر یوازې تاسو ته د خپل غږ ښکلا کولو لپاره د یوې اغیزمنې لارې ښکارندوی کوي. د دې کولو لپاره، دا به اړین وي چې په مسلسل ډول د انټرنېټ د ځای پر ځای کولو، د بیان کولو او تلفاتو ښه کولو لپاره مسلسل تمرینات ترسره کړي. د یوې میاشتې روزنې څخه وروسته، تاسو په دې باور یاست چې تاسو خپل غږ غواړئ، کوم چې موسیقي شوی او غوږ یې ډیر خوښ دی.
نو، راځئ چې پیل وکړو. موږ د آئړ په مخ کې ولاړ یو او په ټولو وارونو کې سندرغاړي پیل کړئ . دا اړینه ده چې د هغوی هر یو څومره چې ستاسو تنفس پوره وي له منځه یوسي. له همدې کبله، د تمرین دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې نور هوا راټول کړئ. دا غږ څومره ښکلی غږ پورته کولو لومړنی تمرین دی. دا د 10-15 دقیقو لپاره تکرار کړئ او راتلونکي ته لاړ شئ.
اوس موږ میوګ او مشغول کوو. ورته غږونه خپاره کړئ او په عین وخت کې احساس وکړئ چې ستاسو ډاواهرګ حرکت کوي، چیرې غږ جوړ شوی، څنګه چې اعظمی څرګند شوی وي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په راتلونکي کې خپل غږ پورته کړئ.
د ټولو غږونو لپاره تمرينات وکړئ چې په الفبا کې "وموندل" دي. د دې عمل سره، تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو د دې غږ یا سندرې په دوران کې تاسو خپل بدن ته غوږ نیولو ته اړتیا لرئ. ښه نیکمرغه!