د نخاع د جمناستيک: تمرین او طرزالعملونه

په څو لارو ستاسو د روغتیا ساتل. د هغو څخه يوه هم - فیزیوتراپی، دا په ساده ته کړي - د درملنې څخه برخمن شي. په دغه لیکنه کی زه غواړم چې په اړه څنګه چې تاسو د تمرینونه ټولګه ستاسو د نخاع سره مرسته کولای شي خبرې وکړي.

یو څو ساده اصولو

د ټولو نه اول دا مهمه ده چې وايي، چې د نخاع تمرین علاج باید نه يو کس د درد ډېر عضلاتو د تشنج راوړي او لامل په توګه دا په جمنازيوم واقع کيږي. دا حقيقت چې د دې معالجوی تمرین، نه د روزنې وزن. دا هم اړینه ده، چې پوه شي څه ښه سره ساده او تمرینونه پیل او د کړنالرې د يو شمير د ځلې په يو څو يې سرته ورسوئ. یوازې د وخت کولای شي د بارونه د شمېر د زياتوالي. د غونډې په ترڅ کې حتی کوچنی درد د مخنيوي، ډاډه اوسئ چې د بدن په تودیدو ده. دا کولای شي په یو ګرم اوبو حمام له خوا د steamed towels د کارولو او یا ترسره شي. د ټولو تمرينونو يو بل ډير مهم د فریکونسۍ د فعالیت. نو، د ستون فقرات د فزیکي درملنې بايد يو عادت شي، په ځانګړې توګه کله چې مزمن ناروغیو خلک راځي. څخه په منظمه توګه ټولګيو کې ساتل کیږي، د ښه د پايلو او د ناروغ روغتیا د دولت. خو، مه وېرېږه، ځکه چې هم یوازې د 10-20 دقیقو ورځنی ټولګيو کولای شي ښه پایلې راوړي. يوه کوچنۍ داري: که يو کس په ځلې درد تشدید لري، په داسې شيبو دا ښه یوه معین وخت لپاره نه ټولګيو جوړې او ځنډول ده. او، البته، کامل - د هر ډول شک مناسبت سره خپل ډاکتر، چې، له خوا په لاره کې، ښايي پخپله د فزیکي تمریناتو د درملنې لپاره د نخاع وټاکي سره مشوره کوي.

رقبي فقراتو

ډير په ندرت سره، يو کس سره د ټول فقراتو یوه ستونزه لري. زياتره دا هم د هغه یوه ټاکلي برخه کیدای شي د ناروغ له خنډ سره. دلته وه د هغې تر ټولو ښه او روزنه. نو، اوس موږ به د څه لپاره باید د رقبي فقراتو د درملنې څخه برخمن شي باندې تمرکز وکړي. د یادونې وړ ده چې وايي، چې دا هم مهمه ده چې ستاسو ستونزه پوه. وروسته د ټولو، تاسو کوالی شئ یوازې د فقرات خوځښت د روزلو، او دا ممکنه ده چې د درد د مرستې د يوه ټولګي وقف. دا يوازې په اړه به بحث وشي. په دې ډول، د عضلاتو د پیچلو استراحت او د درد د کمولو کې به د 5 ساده تمرینونه، چې، که څه هم، به ښه پايلې ورکړي لري.

لومړی تمرین: په يو ناست مقام ته پر تندی د هغه د لاس او سر وړاندې شان بريښي، د هغه د لاس په توګه که مخالفت دا. د 10 ثانيو، نو د استراحت په 10 ثانيو کې دوام ورکړي. د کړنالرې مطلوب شمیره: 10. دا تمرین ښه دی ځکه چې دا د د سر صحیح مقام ډاډ او د فقرات د خوځښت د پرمختګ.

دوهم تمرین: د غاړې جانبي عضلات د پياوړتيا، د خپل لاس په ناست موقف هم ضروري ده، خو نه په تندی او د معبد، د سر لاس غورځنګونو د مخدره. يو ځل بيا، د 10 ثانيو کې لس سيټه سره د مهلت ورته شمېر وکړي.

دریم تمرین: ولاړ او يا لاسونه ښکته ناست ستاسو خواوو. دا ضروري ده چې د اوږو تر ممکنه حده لوړ کړي، په يو کلک دريځ 15 ثانيو کې د هغوی په اړه ساتلو، په تدريجي ډول يې د تثخين. مهلت: 10 ثانيو، خو د شمېر 10 ځله راورسېږي.

د څلورم تمرین: اووجه ځان ته اړتيا لري چې د غاړې د هډوکو او د دا نرم برخه، چې عضلات دي تر منځ د برخه مالش. دا کار باید په شاوخوا 3-4 دقيقې، له ډاره نه په دې سيمه مطبعې ته شي. دا باید ترسره شي چې د درد د کمولو، او همدارنګه د سره یو سرخوږی مقابله وکړي.

پنځم تمرين مالش ضميمه د د تیغونه غاړه عضلات ټکي. د دې، په سر او د تیغونه د مرکز په سیمه کې په کلکه د 3-4 دقيقې مالش. دا مهمه ده چې وايي، چې د درد کیدای شي په پيل کې واقع شي، خو هغوی په آسانۍ سره هغه وخت له منځه.

علوی

صدري osteochondrosis: د راتلونکي وخت د ناروغۍ هم فزیکي درملنې سره مرسته نخاع. د دې، چې تاسو کولای شي هم د اغیزمن تمرینونه ټولګه پورته. دا به د صدري فقرات د خوځښت، او همدارنګه د د ژور تنفس امکان د بیرته ښه شي.

تمرین یو: تاسو باید سره یو لوړ بېرته قوي یوه کرسۍ ناست. لومړی، د يو ښه کس کږيږي د پرمختګ لپاره، څومره چې ممکن وي قطعات، نو تکیه بېرته. تمرین تر ټولو ښه دا ده چې 3-5 ځله تکرار کړي.

دوه تمرین: د 10 سانتي مترو په اړه یوه له ځانګړنو قطر ته اړتيا لري، که دا خبره نه وي، کولای شي د ټولېدونکې او PIN توليه زخم شي. دا آله د علوی لاندې کیښودل، یو سړی د هغه په شا پروت دی، د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه پوستين. ناروغ باید لومړی کوږ، نو د توپکمارو د پورته کیږی. دا بايد د 3-4 ځلې ترسره شي. د روزنې د صدري فقرات له ځانګړنو سره په بیلابیلو برخو باید کډه شي.

تمرین دریم، يو مرستيال: مرستيال باید لږ massaging د اوږه تیغونه تر منځ په سيمه کې وي. بيا د ناروغ ته په زور یو ځای راولي، په دې دريځ يو څه مودې لپاره ساتي، نو ارام. په دې صورت کې یو ښه همکار په اوږه ټینګار، په توګه که د هغوی د اعظمي په لاس جلا شم مرسته وکړي.

Lumbosacral

شته هم د بدني درملنې lumbosacral نخاع عملي. نو، تاسو کولای شي يوازې دا سيمه د روزلو، او کوالی شي په لږ واټن د نخاع ته په د بېرته ستونزه سيمو کې د نسج د فشار د لږولو وي.

تمرین یو: پراته سره پښې د هغه د بېرته تګ پر مهال لږ شاخي سړی باید د بطن عضلات خړ پړ کړي، په داسې حال کې چې زما ساه ترسره نه. دا دی په اړه 10-15 ځله ترسره. دا تمرین لږ خم د نخاع کې مرسته کوي.

تمرین دوه: تاسو باید په داسې حال کې عضلات قطعات ملاتړ وکړي، د هغې د زنګانه په مخ کې ودریږي، د هغې سر بېرته او کوږ او ښکته. د پورتنۍ او کښتنۍ مقام ته نږدې 10 ثانيو کې وي، خو د درد بېرته مخه. د تمرین 10 ځله تکرار کړی.

له دریو تمرین: تاسو باید د دروازې په خپل زنګانه دابرخه او په ورته وخت کې د هغې په outstretched وسلو ځوړند، شاخي. نو په پرتله د پاتې په اړه د 10 دقیقو په ورځ کړنالرې يو څو کار تمرین وروسته د یوې دقیقې کم نه ځوړند کړي. دا تمرین د عضلاتو پوره غزیږي او د نخاعي relieves فشار.

څلور تمرین: ته په نيغه د وسلو یو crossbeam ځوړند، د حق او د چپ د توپکمارو د مخه. دا بايد د پړې نه د غاړې، اوږو، هر څه ته بايد د اعظمي هوساينه وي. دا تمرینونه چې کولای شي په ورځ شي څو ځله تکرار هم غځیدلې. نو تاسو بايد د دريو يا څلورو دقیقو ځوړند کړي.

نخاعي کسر

د شوکي نخاع د جمناستيک په صورت کې د اړتیا که يو کس د يو درلود کمپرسی کسر. خو دلته دا مهمه ده چې وايي، چې د ټولو تمرینونه باید د یو ډاکټر له خوا فرض شي، په ځان کې مرسته ځان نه سپارښت، ځکه چې دا د سلوک حتی کولی شي د وضعيت خراب کړي. همدارنګه، دا بايد يادونه وشي چې د بیارغونې او بیرته موده به ډېر اوږد وي. په دې ډول، د سره تمرین د درملنې په لومړي دوره کې فقرات اړوی او د دوام په لومړيو دوو اونيو کې، کله چې د لږ تر لږه بار، او د یو روغ کس تمرینونه ښايي د ماشومانو په ټولو ښکاري په اړه. ټول خوځښتونه په اووجه ترسره شوي دي. د بيارغونې د دوهم دوره - زخم 3-6 اونۍ وروسته، د تمریناتو دي ترسره ستاسو په شا او بطن پر پراته. دریم موده - د دويمې مياشتې نخاع وروسته. دا به ممکنه وي چې په داسې حال کې په ټولو څلوریزې ولاړ تمرینونه ترسره کړي. - څلورمه دوره کې، د تېر يو دا د ټپې کېدو وروسته دریم میاشت ده: د يوې ولاړې مقام زياته کړه تمرینونه، هم سره د توپ روزنه.

protrusion

په شوکي protrusion تمرین علاج هم ګمارل. دا د د شوکي لحاظه، چې په کې د خلکو تقریبا 80٪ واقع تر ټولو معمول شکل دی. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې دا د یو التصاقی په لومړي پړاو، له دې امله دغه ستونزه بايد ډير ګټور جګړې وي. دا به په فیزیوتراپی کې مرسته وکړي. خو د ټولګيو پيچلي دي نه، دا ضروري دی چې د سیمې چې ستونزه شته روزنه ده. ډير عام انتخابونو - یو protrusion چې یوالس protrusion هم امکان رقبي او صدري دستو. يو ځل بيا، دا مهمه ده چې ووایو چې دغه يوه حالت کې چې د درملنې بايد يوازې د ډاکټر تجویز، د هغه د ګټور تمرینونه، چې به هغه کس ته مراجعه یوه پیچلې پراختيا ده. یوازې له دې لارې موږ کولای شو د مطلوبه پايلې تر لاسه او د خپل ځان نه رسوي.

scoliosis

که چېرته يو څوک لري scoliosis، هم د نخاع د جمناستيک او مرسته وکړي. مترینونه دلته باید متوجه شي نه د بېرته کش، چې دا کېدای شي د ناروغ حالت لږ څه خرابي کړي. ټولګيو کې په بېلابېلو پوستونو کې دي.

پر ځمکه د تلو، په داسې حال کې د دریځ یوه کچه ساتل: "ولاړ" د لاسونو پورته خپرونه، پر tiptoes او يوازې بشپړ Stop ولاړ.

د "اووجه": ستاسو د چپه زنګون او برعکس د خپل حق څنګلی وباسي؛ alternately د خپل ټټر د خپل زنګانه قطعات.

د "مساعدو": کښتۍ - تاسو باید د پټی کړي، په دې دريځ يو څو ثانيو کې د تثبيتولو. بېرته د پیل دريځ ورو. تکيه په لاس، ستا پښې په توګه د امکان تر لوړ پورته کیږی.