دا د تر لاسه کارول ته ستونزمنه ده، خو دا په ارزښت دا: 8 سهار مناسک

Larks نړۍ حکمراني کوي. په ډېره لږ کچه، لکه د يوه پای شو مطالعې وروسته په ورځ اپوزیسیون پوهنتون پوهانو له خوا. هغوی وويل: - "ګړۍ خلک دي ماښام ډوله څخه زيات فعال". خو د فعال په لومړيو riser وي - يوازې دا نه ده بل چا مخکې ویښ کړه. دا يو ژوند پریښی. د خپل ځانګړې ورځنۍ فيچرې، په توګه د جل، تاسو بايد ځينې ښه عادتونه زده کړي. لاندې دي اته سهار دود، چې د ترلاسه کارول ته ستونزمنه ده، خو د دوی په ارزښت دي.

دردناکه وختي تر لاسه کړي

زه بخښنه غواړم، owls یم، خو د وخت اشنا شي.

د 20 اجرایوي یوه سروې، له خوا د "څه د تر ټولو بريالي خلکو سباناری مخکې نه" د وخت مدیریت او لیکوال يو ماهر لورا Vanderkam، په لړ کې، 90٪ وايي چې تر 6 بجو په کار وختو ويښ ناست وو.

هو، دا به ناوړه ښکاري، خو که تاسو ته بستره مخکې، د وخت په تېرېدو ته ولاړ شي، لکه په لومړيو ويښتيا به پر ځای د درد ضرورت د نورم شي،.

ستاسو د ورځې سره په غاړه بیا

هو، زموږ په منځ supermen چې د لمر ختو مخکې بوختياوو قاطعیت سره شتون لري. سره له دې، چې د سباوون د کار کولو څخه بيدرا د لرليد د نورو لپاره، دا نه لکه يو ستر مفکوره ښکاري.

خو د سهار په حقیقت کې - لپاره د بوختياوو د پوره وخت. لږ تر لږه د تور يو ځل په ورځ پيل شوې، چې تاسو به ونه شي کولای چې د پریږدي دا.

د امریکا ولسمشر بارک اوباما د هرې ورځې سره د قوت د روزنې او cardio پيليږي، خو ټویټر اجرایوي Dzhek dorsi کوي درې تکرار اووه دقيقه بوختياوو، د انیس Purbasari ته د سوداګرۍ داخلي مخې.

"دا کچه بوخت د خلکو د، - وايي Vanderkam -. که هغوی پر دا وخت ولګوي، دا بايد مهمه وي."

د پروټین سباناری

Whisk پروتين ولړزوي، ځينې هګۍ يا پنير په سباناري Fry. د ښکته کرښه ده چې د پروټينو دي چې د ورځې په نسبت کاربوهايدريتونو پیل ډیر ښه دی.

او، هو، هر څوک بوخت دی، د هر ستونزمن وخت د سهار د چای پخولو پيدا ده، خو دا تر ټولو مهمه ډوډۍ ده، دا تاسو فعاليتونه او ټاکي د ټولې ورځې له پاره د لهجه.

لومړیتوب

ارام سهار کولای شي د پوره وخت وي چې پر مهم کار د پروژو باندې کار وکړي، څه خبره اوړيدل نه.

لورا Vanderkam دې کاروبار د ستراتیژۍ د کارولو راهيسې پوه څنګه د ورځې په اوږدو غونډو او وقفې خپل پام واړوي. نوموړې چې د سهار وختي وکړي په توګه د وخت د کار کولو پيل وکړ او هره ورځ يو لومړيتوب پروژې، چې sostredotachivalas موږ غوره کړي. ووایو وايي، چي هيڅ يو همکار او نورو دنده نه ده د هغې په 6:30 د سهار په اړول شوې نه ده؟

د شخصي پروژو د وخت ونيسي

دا د يوې ورځې د پاره اسانه او نه ستاسو د شخصي پروژې لپاره د وخت د موندلو، که ټول په ورځ ساعته شو رنګ - د کار، ګمارنې، د دندو. په ماښام کې ستړي شوي ياست، تاسو وږی یاست او نه غواړم چې څه په اړه فکر کوي. له دې امله د سهار لږ تر لږه يو ساعت په توګه د خپل وخت ګوښه په ډیرو بريالي خلکو، مخکې په رسمي توګه د خپل ورځ پيل کړي.

د شیکاګو پوهنتون د ښوونکو د تاریخ Vanderkam ته وويل، چې د وخت په کار کې په يو کتاب 6 او 9 بجو تر منځ د غربي افریقا د مذهبي سياست په اړه ولګول. نوموړې په ژورنالونو مقالو لوستلو او د پیل د هغوی د روزنې د اساسي دندې نه مخکې څو پاڼو وليکل.

د جنس لري، يا لږ تر لږه د خپل ملګری سره خبرې

په ماښام، د ډير احتمال تاسو څخه د ورځې د فعاليتونو ستړي شوي دي. له دې امله ډېر بريالي خلک په توګه د سهار دود سره ستاسو د ژوند ملګری وخت تېروي.

"هم - زیاتوي Vanderkam - څه شي په لومړيو جنس سره د انرژۍ د تاسو وروسته د ټولو د ورځې لپاره اخلي په پرتله ښه وي، په منظمه توګه د جنسي تاسو ځیرکه، د خپل عاید زیات او د کالوري سوځوي لپاره؟".

حتی که د دوی نه د جنس هر سهار لري، څو جوړو د دې وخت يوازې په خبرو کې وکاروي. "د مثال په توګه، - Vanderkam یادونه کوي - د BlackRock اجرايوي رئيس او د هغه مېرمن له په مربوطاتو کی د نیویارک د سفر هر سهار د دوی مصرف دې ساعت سفر، د اوونۍ د خپل ژوند، د مالي چارو، د کور کارونه لستونه او د پلانونو بحث.".

د چوپتیا خوند

ژوند کولای شي maddening. دا یو ستونزمن کار دی اکثرا د ځينو چپ شيبو کړو، ځکه چې دا عملا ناممکن پر يو سم مهالوېش یوه دقیقه بچ ده. او که تاسو هر وخت د سهار بوخت دي، دا سخته ده چې تصور ځای کې چې تاسو به وکولای شي چې د چوپتیا او آرامۍ وخت لپاره وي.

خو د څېړلي عمل - نه د وخت ضایع کول. د هرې ورځې په پیل کې د "د زيرمې" هڅه وکړئ د سکوت د اراد لږ تر لږه د یو څو دقیقو. تاسو کولای شی د طبیعت د ښکلا څخه خوند اخلي، په اسمان ته وګورو، ستاسو د موخو او خوبونه، او يا هغه څه چې تاسو مخکې لري په اړه فکر کوم، او یوازې هم زما په فکر د وقفه او چوپه خوله واخلي.

د پلان، چې د په درشل رسم څخه پیروی کړی

مهمه نه ده چې څنګه تاسو د سهار لګوي، تاسو د يوه بريالي ورځ د هغه لپاره د پلانونو د جوړولو په درشل کې د ټاکلو ځان کړي. پیروی هغوی ته - يو ګټور عادت.

دا اسانه ده، چې په کې د یوه لست په بڼه په لاس معلومات نه لري. په ماښام کې ولیکئ، تاسو به د چای او هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري چې د ورځې لپاره نه خوري، او بیا دا.

دا ټول د غږونو ډېر ساده، خو کله چې تاسو کور ته د شپې تر لاسه کړي، دا ډېره پټولای.ما ده چې په اسانۍ سره د شرابو يو ګيلاس د طرحو د سقوط او د سبا لپاره د ټولو افکارو څخه ووځي. آيا د دې ستړيا نه ږدي، لوست یو غټ ټکي.