ته په يوه محدوده بودجه روغ خورئ 11 سمارټ لارو

زيات شمېر خلک په دې باور چې د مناسب Nutrition - دا ډېر ګران دی. که څه هم، روغ خواړه هم ارزانه وي، تاسو يوازې د اړتيا ته اخلي دا چې کله د ژغورلو زده کړي.

کشاورزی کنګل سابه

تازه سبزيجات کیدای شي ډیر ګران وي که چېرې تاسو بازار ته لاس رسي نه لري. که څه هم، کنګل سابه په هر پلورنځي پلورل کيږي او کولی شي په ورته، خو ډېره ارزانه درکړو. سربیره پردې، دوی کولای شي ډېر مغذی وي، ځکه چې دوی ریبل کیږی او د پوخوالي ډېر اوج شېبه، چې خپل ټول ګټور مال خوندي کنګل. خو تاسو باید د کنګل سابه، چې په ډيرو مواردو کې به تاسو د عادي مالګې او ارزانه واستوي ورکړي seasonings یا واستوي زياته کړه، په توګه لاس واخلي.

د چای oatmeal وخورئ

کله چې ته سم خواړه په یوه محدوده بودجه راځي، oatmeal - د دواړو چای او د پخولو د يوه مطلوب حل. Oatmeal - د بيټا glucan فايبر، چې د ده لپاره د کولېسټرول د کچې د راټيټولو او د زړه او رګونو د سيستم د ښه والي د خپل توان په نامه د يوه ښه سرچينه ده.

کشاورزی حجمونو مغز

مغز - چې دا يو بل محصول چې کولای شي لګښت تاسو څومره ارزانه که تاسو په برخه کې کوچنۍ بسته پرځای يې واخلي،. سره د د تېلو او يا مالګه لوی مقدار د سربېره د مغز پرېښودل. مغز - د ستاسو د زړه او ستاسو د بدن د روغ غوړو یوه غوره سرچینه ويټامينونو او منرالونو ته اړتیا لري. اخلي او ټوله مغز وخورئ، تاسو کولای شي، د اړتيا په صورت، دوی خپل ځان پرې که تاسو غواړئ چې د هغوی د مالونو په اضافه پخه کړه. د حجمونو مغز رانيول به مرسته وکړي چې تاسو ته د يو ډېر وژغوري.

موسمي تولیداتو په اخستنه

میوې او سابه - دا اکثرا له ارزانه توکو په دکان تر اوسه، خو که تاسو د موسمي میوې او سابه واخلي، تاسو کولای شي پرته د بخت لګوي روغ وخوري. په اوړي کې تاسو کولای شي د يوه هندواڼه، توتان واخلي او د جوارو ډيره ارزانه. څرنګه چې دوی په زيات شمېر په ټول د اوړي په مياشتو او نمو کوي، د دوی ډېر شته دي، نو دوی پلورل شوي دي ارزانه.

یو ساده د بېرغونو غوره

زياتره مصرفیږی، چای غلو او نورو توليداتو د نښې نوم پلورنځي کې چې تاسې ورته د اخيستلو لپاره لاندې موجود دي. دغه محصولات پر سره د توليداتو د ګران د تشيخص لاندې پلورل يو PAR دي او په ورته وخت کې دوی د خپل تغذیوی ارزښت نه توپير لری. نو نه د یو غوره بسته اضافي ورکړي.

مه د بدرنګه محصولات ورکړي

زياتره ميوې او سابه چې ځينې د سنګاري deformation، حتی په هټيو کې پلورل لپاره نه. خو تاسو باید د دغو خوړو څخه ډډه نه ځکه چې دوی په خوند او د ښکلي ميوو او سابو تغذیوی ارزښت توپير نه کوي. له همدې امله، تاسو باید پاملرنه سبزيجاتو او ميوو سره deformations ورکولای، ځکه دوی کوالی شي آن په نيمه بيه ترلاسه تاسو.

کشاورزی لوبیا

لوبیا - دا د تر ټولو ښه سالم خواړه چې تاسو واخلي کولای شي، که تاسو هڅه وژغوري یو. او د وچې او کنسرو لوبیا لري یو خورا ټيټه بيه. په یوه کم ډالر تاسو کولای شی د لوبيا د يوه شي، چې د پروتين 15 ګرامه او د 300 څخه لږ کالوري لري ترلاسه کړي. په اوسپنې شتمن لوبیا او د ده د د پروتين د نبات ښه سرچینه ګڼل کېږي.

تخفيف وګورئ

دا کېدای شي چې تاسو د يو لږ ډېر وخت ته اړتيا لري، خو تاسو بايد هڅه وکړي څو د تل لپاره د معاملو او کوپونونه چې تاسو ته اجازه سالم خواړه ارزانه توکي وپيري. په مغازو اکثرا د سهم، جوړه له مخې چې په په لنډه موده کې د قیمت کموالی د انفرادي محصولاتو.

ستاسو د خواړه پلان

که تاسو د یو څو دقیقو لګوي چې د راتلونکې اونۍ لپاره خپل ټول خواړه پلان هڅه کوي، چې تاسو کولای شي ډېر په سټور وژغوري. که تاسې یو لست جوړ او به دا ډول ولري، تاسو یوازې واخلي کولای شي هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري او نه هغه څه چې تاسو په يو معين شېبه غواړي. تاسو به هیڅکله هم د تیر په ورځ، چې کېدای شي د چای د چمتو کولو لپاره وکارول شي له توازن هېر، نو په توګه نه د خوړو غورځوي او په پلورنځي کم لګښت.

دا ضروري نه ده چې تل د عضوي توليدات غوره

عضوي تولیداتو څخه ګټه اخیستل به تاسو ته اجازه درکوي چې د افت نامطلوبي عوارضو څخه ډډه وکړي، خو دا لازمي نه ده، په ځینو مواردو کې. په ځانګړي ډول مونږ محصولات چې د بوټیو پوستکي لري، لکه کيله او يا avocados په اړه خبرې کوو. که تاسو په بازار توليدات واخلي، نو تاسو کولی شئ چې له پلورونکي سره خبرې، څو کرل عضوي توليدات راهیسې، خو کولای شي د تصدیق نه رسيږي، ځکه چې ډیر ګران دی.

رانيولواو حبوبات

Oatmeal، نصواري وريجې، quinoa او غلې دانې نیني - دا ټول حبوبات، چې زياتره کولای شي حتی په دکان حجمونو پيرودل کيږي،. دوی په ويټامين B، فایبر او نور ګټور غذايي ټولو شتمن. څرنګه چې دوی یوازې د یو عنصر لري، دوی ډیر کم پروسس، او د هغوی د توليداتو، چې لا خوند زياته شوې، بورې، مالګې او نورو اضافی په پرتله ډېر ارزانه.