تناسب جمناسټکس "اوکسیزیز": بیاکتنه، د پلي کولو قواعد، متوقع پایلې

جمنازیم "اوکسیزیز"، د هغې کتنې چې په ډیری سایټونو کې موندل کیدی شي، د امریکا ښوونکي، د څلورو ماشومانو مور، جیل آر جانسن لخوا اختراع شوې. د بچپنۍ له امله، د زیاتو وزنونو سره مخ شو، هغې خپل ارقام د غوښتل شوي عصري ته نه راوړي، سره له دې چې ډیری یې د وزن د ضایع کیدو لپاره ډیری او درملو هڅه کړې. او یوازې د ساده تنفس کولو منظم تمرین "آکسیزیز" وروسته له هغې چې پایلې یې ونه رسیدل. جیل جانسن نه یوازې دومره وزن ضایع کړی، مګر د دې کتاب لارښود کتاب کتاب لارښود شو. هغه ډیر پیروان لري، او د فابریکې ښوونکي چې د "اکسیزز" د طریقې سره کار کوي، د پیرودونکو څخه خوشې نه دي.

"اکسيزز" - تمرينونه، چې زياتره يې د سست لپاره چارج کوي. د دوی د تطبیق لپاره، نه قیمتي توکي، او نه په ځانګړي ډول سمبال شوي جریمې، او نه سمولوونکي به اړین وي. تاسو ته اړتیا لرئ هره ورځ د وړیا وخت څخه دقیقې دقیقې، یو څوکۍ او یو کوچني غال او البته، صبر، او صبر. دا ستاسو لپاره دومره ښه دی چې د ښه والي لپاره بدله شي: اغیزې د ټولګي د لومړۍ اونۍ وروسته عموما د پام وړ وي. د سازش جمناسټیسکس "اکسییسز" د بل سره ډیره اړینه ده، نه لږ مشهور، "Bodiflex"، مګر دا د ساه کولو کې ځنډ ته اړتیا نلري ، نو د ډیری لپاره دا د منلو وړ دي.

دا غوره ده چې په سهار کې "اکسیځیز" ترسره کړئ، په خالي تشو کې. که دا ممکنه نه وي، تاسو کولی شئ په بل وخت کې زده کړې وکړئ، اصلي شی - د روزنې لپاره دوه ساعته دمخه هیڅ شی نه خوري. د دې ساده لیکن خورا اغیزمنو تمرینونو زده کولو لپاره، تاسو باید لومړی د ساه د جوړولو لپاره وخت ونیسئ. لومړۍ مرحله ستاسو د ناک په واسطه ژوره او آرامۍ ساه ده، که چیرې تاسو هڅه وکړئ چې د ګل خوشبو احساس وکړئ او احساس وکړئ. په عین حال کې موږ د غوږ تنفس کول (د تنفس ډایفرغیټی ډول)، خوله په پراخه مسکراه کې پراخه شوې ده. بټاکونه پورته کوي او په اعظمي ډول د پوټکي فلور عضلات فشاروي. له دې وروسته، د "مخکې له منځه وړل" درې پیښې ترسره کیږي: یو لنډ تنفس چې د سږو سږو سره د هوا سره محدوده کوي.

دویم پړاو یو اوږد، شدید تنفس دی: لکه څنګه چې تاسو په ډیر ګرمو چای باندې وینوئ. غوږونه په ورته وخت کې تکرار شوي - دا باید ځانګړې پاملرنه وشي، ځکه چې د نویو کاروونکو معمولي غلطی د غوږونو له لارې غوڅ شي، چې د "ټیوب" لخوا رامینځ ته کیږي. په عین حال کې، په ګولۍ کې کښیني، د هغه عضلات د امکان تر حده سخت کړي. له هغې وروسته، "مخکینیو ساه" ته ورته، درې "مخکې له منځه وړل" ترسره کیږي - په سمه او اسانۍ سره، معدې د حد محدودول. دا د جمناسټیسټ اجرا کولو پرمهال د تنفس اساسي اصول دي. د تنفس د اکسیزیک تمرینونو ښکاري پیچلوالی سره سره، بیاکتنې دا وایی چې دا د دوی مهارت دی: دا معمولا یوازې یو یا دوه ورځې وخت نیسي. ځینې کیدای شي چټکۍ ترلاسه کړي - په دې حالت کې، زړور نه وي، دا به ښه وي چې لږ څه پاتې شي. ډیر ژر به بدن د جمناسټیسټونو څخه کار واخیستل شي، او ناڅاپه احساسات به له لاسه ورکړي.

جیل آر جانسن، د کورنۍ مور، موخه دا وه چې د تمرین سیسټم رامینځ ته کړي چې اوږد بشپړ کولو ته اړتیا نه لري، ډیرې هڅې ته اړتیا نه درلوده، او د بهرنیانو پاملرنه یې نشوله. په بدخشان کې دا سوریې "ناڅاپي" د تنفس تمرینونو شهرت ته مرسته کوي "آکسیزیز": بیاکتنه دا ده چې دوی کولی شي حتی د موټر چلولو په وخت کې هم ترسره شي! د دوی د اغېزمنتوب پټی د اکسیجن سره د بدن د غني کولو په حال کې دی، چې د ستونزو په سیمو کې په سمه توګه د اور په سوځیدو کې مرسته کوي. یو لازمي قواعد منظمیت دی: حتی د روزنې یوه ورځ هم ضعیف کول د پام وړ کموالی د دوی اغیزمنتوب کموي. جیل آر جانسن د اکسیزز د تنفس اصلي اصولو پر بنسټ د تمریناتو بشپړ سیسټم رامینځته کړ، که څه هم تاسو په یوه ورځ کې حتی نیم ساعت هم پیدا کول ستونزمن کول، تاسو کولی شئ د تنفس تمرینونه ترسره کړئ، پداسې حال کې چې موازي سره نور شيان ترسره کول.

د جمناسټکس "اوکسیزیز" په اړه د انټرنېټ شتون د دې خورا لوی اغېزمنتیا په اړه خبرې کوي: ځینې یې د هغې سره مرسته یوازې په دوو میاشتو کې د 20 کیلوگرام اضافي وزن له لاسه ورکوي! د هغو کسانو په وینا چې دوی پخپله هڅه کړې، د دوو یا درې اونیو وروسته، معمولې جامې به تاسو ته ډیر آزاد وي. په هرصورت، هلته نه ودروي او د ټولګیو څخه ووتل: جمناسیسز "اکسییسز" به ستاسو سره مرسته وکړي چې په نورم کې او د مثالی وزن لاسته راوړلو وروسته به ساتنه وکړي.