تمرینونه تنفس سره بغل: د جمناستيک او د استعمال

د سینه بغل د حالت د ښه والي ښايي د معمول تنفس تمرینونه شي مرسته وکړي. وروسته د ټولو، کله چې ساده تمرینونه ترسره سږو پيل ته سخت پاک. هغوی د لمفاوي د بهير د ښه والي او د وينې د دوران سيستم د اکسيجن زيات مقدار تر السه کوي.

د تمرین بالقوه ګټو

تنفسي د جمناستيک او بغل په چټکۍ سره علاج ته وده ورکوي. هم، نو کولای شي چې د اختلاطاتو چانس کمولو کې مرسته کوي. د استعمال تمریناتو کې د سږو، برانشيت او د عام سړې التهاب کولی. تنفسي بار وروسته لاندې دندې ترسره کوي:

1. دا مرسته کوي چې د سږو، چې له دې ناروغۍ څخه سرغړونه شوې ده په دندو ته وروګرځوي.
2. دا د بدن د تطابقي ته فشار وړتیا وده.
3. دا د بدن د دفاعي هڅوی.
4. دا د سینې deformation، atelectasis، adhesion جوړښت، سابندۍ احتمال کموي.

د برانشيت او سینه بغل تنفس تمرینونه بايد په منظمه توګه ترسره شي. دا د بدن د اعتياد ته وده سم تنفس سره د حاجز. دغه کار د امکان تر ټولو انساجو او د اکسيجن ارګانونو saturate. پرمخ د تمرینونه پلي کیدای شي وروسته د بدن د حرارت ودریږی په ډېرېدو ده. آيا دا په يو ښه هواداره کوټه يا خيمو ښه.

Contraindications

مخکې له تاسو پوه شوي چې څنګه د تنفس تمرینونه سره بغل ترسره کړي، دا ضروري ده چې د حالاتو په کوم کې چې دا په زړه پورې نه دا نه ده چې یو لست پیدا ده. دغه ډول عوامل دا دي:

• د د ناروغ حالت د بيومدسنترال؛
• د زړه د؛
• د تبه پدیده؛
• د ارام ساه لنډۍ شتون، د تنفسي ناکامي د پرمختګ؛
• رواني ناروغۍ، چې اجازه نه ورکوي چې ناروغ په سمه توګه تمرين ترسره کړي.

تاسو کولاي شي د جمنازيوم د ناروغۍ د حاد پړاو په ترڅ کې لاړ نه. دا کار ښه پیل کله چې د حالت د عادي.

ولې د جمناستيک وټاکل شو؟

ګڼ شمېر خلک د تنفس تمرینونه د اهميت په شمېري، فکر چې دوی کولی شی نه کوي. خو یوازې د یو څو دقیقو په ورځ کې به د د شدت مختلف د اختلاطاتو وده 80٪ چانس کمولو کې مرسته وکړي. هغه خلک چې په شکل چې څرنګه د تنفس تمرینونه سره بغل نه، له دا ډول ستونزو په توګه لخوا عفو شوي سابندۍ، اسکاچ پروسه. په یوه کلمه کې، د تمریناتو صحيح اعدام تاسو ته اجازه ورکوي:

1. د سږو د کار حجم زیاتوالی.
2. د بدن طبیعي هوا عادي حالت.
3. د تنفس په منظمه توګه ریتم راوګرځوئاو.
4. برابرول د تنفسي جهاز د فاضله.
5. د حجاب حاجز د تاړاک (خپل غورځنګ) ته وده ورکړي.

دا ټول د سږو په انساجو کې د ګازو د تبادلې فعاليتونه.

تمرین بیا

څومره ژر چې د ناروغ ودریږی تبه، چې دا ځانګړي کمپلکسونو د ترسره کولای شي. سره بغل تر ټولو ساده تنفس تمرینونه ده. د هغې د کټ یا پراته په څنډه ناست ولګوي.

لومړی تمرین کیدای شي لکه چې. د ناروغ په یوه هوساينه دولت inhales هوايي پوزه. د تنفس له بشپړېدو وروسته 3 ثانیو پيل دورانونو. دا دموحدانو شونډې له لارې کړې. دا مهمه ده چې یو کس کولای شي د اکسيجن د رخصتیدو په وړاندې خنډ. هم ګټور تصفیې د تنفس تمرینونه سره بغل. په لاندې توګه کله چې دا تمرینونه دي ترسره کړ. ناروغ inhales او په ارامه د 3 ثانيو کې ودریږی. وروسته له هغه، هغه په وړو jerks د خولې له لارې د هوا اجازه درکوي. هم ته د تمرين يو غسل ساه ډول شامل دي، په يو وخت کې کله چې يو کس د غږلرونکيو زمزمه کوي. د غږ بايد په هر jolt خبرې شي کله چې تاسو وباسی. دا وړتیا ولري چې د spasm، چې په برانشي جوړ لرې.

Strelnikova میتود

د روغتونونو یوه ځانګړې بسته، چې تاسو ته اجازه فزیکي درملنې او د تنفس تمرینونه په ګډه وکاروي. دا وه پوهاند AN Strelnikova وده د بیرته موده چټکتیا. که تاسو د خپلو لړ وکاروي، دا ممکنه ده چې ډېر ژر فعال limfosnabzhenie سږو نسج، د وينې جريان د پام وړ ښه والی. د التهاب د زړه ښه نم. دا مرسته کوي چې رکود مخه ونیسي. تنفس تمرینونه Strelnikova بغل سره مرسته کوي چې د شاخصونو عادي حالت د سږو هوا او د حاجز عادي عمليات ډاډمن کړي. د په يو چې د جمناستيک او روغتون ته د درملنې د شرطونو له مخې سپارښتنه سره د سینه معالجوی مالش په ګډه کول. دا د پام وړ کولای شي د جبرانونکې د درملنې د موثریت د زیاتولو.

عملي Strelnikova

هر څوک کولای شي هڅه تنفس تمرینونه سره په کور کې د فزیکي درملنې په ګډه کوي. خو دا ښه ده چې د يو متخصص تر څارنې لاندې د لومړی روزنيز وکړي. وروسته د ټولو، دا ضروري ده چې څوک د تنفسي فعاليت د څارنې لري. د جمناستيک او باید پیل نه که چیری ناروغ په یوه هوساينه مقام په یوه دقیقه له 60 څخه زيات تنفس کوي. عموما دا د پاراميټر بايد په لړ 40-60 وي.

د پیچلي د لاندې تمرینونه لري. دوی باید پراته ښکته ترسره شي، د هغوی هر ده 3-4 ځله تکرار.

1. لاسونه د بدن په اوږدو کې ځای پرځای شوي دي: دوی راپورته، سااخيستونکی ته expiratory - ښکته.
2. د یو پخپل سر د تنفس ناروغ منځنۍ کچه نرمښت او د پښې غزوي.
3. د وباسی، لاس په لاس طلاق، په يوه ساه - د بدن نږدې.
4. کله چې بې اختياره تنفس ناروغ alternately ته د هغه د چپ او ښي پښې ډير، د هغوی په زنګون جفتي د کټ يا پوزی سطحه قاتيدلو. السونه په کمربند دي.
5. ناروغ نووينځۍ شاخي په بستر د خپل سر بيرته مربوط او د پر راښکونکې دوا د نخاع د مشرانو برخه کږيږي. د وباسی، نو تاسو بايد د ښکته راځي.
6. Brushes ته د قلف له طبعي دي او پر ارغوی دروازې په خوله کې دورانونو دوی بیرته لخواځواب ریندي.
7. د وسلو تمه په نووينځۍ او ارغوی فشار راوړی چې د اوږو. لاسونه په غاړو او بيرته طلاق.
8. ناروغ بايد د خپل لاسونه پورته کړي او د دروازې په خوله کې د headboard ته ورسیږي، کله چې تاسو وباسی چې خپل عادي مقام دا راګرځي.
9. په خپل وار سره د ناروغ د چپ او ښي پښه پورته راپورته کوي، ستاسو د ساه ګوري.

زیات بار

د ناروغۍ د حاد د کورس په ترڅ کې د تمرينونو برېښېدل ساده سره سره، د ناروغانو اجازه لري چې په ورځ کې يې هيڅ نه تر 15 زیات دقیقو. تنفس سره بغل تمرینونه، په ځینو مواردو کې بايد انفرادي شي. که چیری ناروغ لري غیر نورمال بدلونونه دي چې یوازې په یو لاس اسانه لیدل، د اساسي بار يوازې د هغې ورکول.

هغوی کولی شي دا کار. تاسو باید په یوه سالم مصرفي خواته ښکته دروغ. په پیل کې، د ناروغ د يوه ژوره ساه اخلي او لکه چې تاسو وباسی ډير د بطن د ورون. په دې صورت کې د فزیکي درملنې ښوونکی باید په سینه نښتيځيل. دوتنې او په عین دنده کې د نورو تمرینونه. ناروغ inhales او د هغه د لاس راپورته کوي. د وباسی، د استاد په د قص anterolateral سطحه ټینګار کوي. دا تمرینونه دي 10 ځله تکرار. ایا دوی په اړه د 5 ورځو لپاره وي. په ورته توګه سره په ماشومانو کې سینه بغل د تنفس تمرینونه ده ترسره شي.

عام تمرینونه طرحه Strelnikovoj

خوندي پایله سپکو پورتني د جمناستيک او په عمومي توګه د بیرته موده کولای. د دغو موخو لپاره، د لويانو او ماشومانو د تنفسي دنده ښه کولای ځانګړي تمرینونه کوي. په ترسره کولو او د هغوي د هر بايد په فعاله توګه د پوزې له لارې ساه واخلي.

1. "Ladoshki". د ولاړو د ناروغانو په فعاله شاخي په ګوتو سره د وسلو په څنګلی شاخي په يوه سوک مټ د جوړولو.
2. "Epaulettes". پالم وتنه وه، په لاسونو ته ملا کچه راپورته کړې. د لاسونو ته لاړ شو، د هغه لاسونه unclenched، ګوتو rastopyrivat.
3. "پمپ". ناروغ لږ مخته تکیه کوي او لاسونه غورځنګ، د لاسي بمبو سره ټايرونه پړسول رسيدې.
4. "Cat." د ناروغ په کيڼ او ښي اړخ alternately رییسان، لږ curtsey.
5. "د اوږه هرکلی کوي." د ناروغ د وسلو تمه په اوږه په لوړوالي کې څنګلې جوړوي. په کانکور هغه پخپله لاسونه آرامې، او د هغوی څخه تېرېږي، نه، او يو بل ته د دي ترتیب موازي.
6. "Pendulum". په راښکونکې دوا مخ بېخونده او د پوړ خپل لاسونه وباسي، بيا د مقام د پیل ته ستنيږي، د اوږو خوږيږي.
7. "carousel". سر خپلوکې وېشلی ته د تنفس په نوبت تر منځ د چپ او ښي محصول دی.
8. "په غوږونو". د سر د چپ او ښي اوږه alternately کاږه، لکه څنګه چې په تمرین د تنفس №8.
9. "د pendulum سر." هغې تکیه وړاندې او وروسته، په تمرین №8 تنفس.
10. "ليکلو". د چپه پښه ده پر مخ د ښي لاس په زنګون خم د ټاکلو، او پر يو sock. سرلوڅې ګنځايونو ده د دروازې په خوله کې چپه پښه ترسره کړ. بيا، د وزن دی چې د ښي پښې په انتقال او د ده یو ګنځايونو.
11. "ګامونه". د شاخي په پښه ده چې د بطن د کچې پورته، ښي پښه لږ څه ته اړتیا کیني او د پيل مقام واخلي. بيا پښې بدلون.

دا بغل وروسته یو اغیزمن تنفس تمرینونه. خو لکه تمرینونه د ناروغۍ د حاد پړاو په ترڅ کې اړین نه دي، او بیرته په ترڅ کې.

نور انتخابونه تمرین

تحلیل او شننه څنګه له بغل په کور کې د تنفس تمرینونه کوي، تاسو کولای شي نه يوازې په پیچلې، له خوا Strelnikova طرح، بلکې په نورو انتخابونو تمرینونه باندې تمرکز وکړي. په کې ناست مقام، چې تاسو کولای شي په لاندې ټولګه وکړي. هر حرکت د ضرورت 8-10 ځله تکرار:

• حاجز تنفس: ته د یو کس د رئیس په څنډه ناست، تکيه په شا ولاړ او ستاسو پښې کش دا ضروري ده. پالم پر خيټه واچوي: دا تنفس کړي کله، کله exhaling واړوله - را اړوي.
• د لاس په دروازه ده خواته کړي او همداسي د مخالف اوږه اوښتي کې، په دې حالت کې د محصول د ځوړ ده.
• ناست د یو کس د رئیس په څنډه کې، چې تاسو ته اړتيا لري چې په خپل شا او خم واخلي، چې يو بل ته نژدې په راښکونکې دوا د تیغونه، وباسی باید استراحت.
• د تنفس لاسونه تر اوږو ته ولاړ شي، په وباسی - ګونډه.
• لاسونه د سر غاړ يرغل - طلاق. په دې مقام، په تنفس، کله چې تاسو کښېنئ مخ - د محصول او د څنګلو دي سره یوځای کړل.

د ماشومانو تمرین

مور او پلار brood چې مکرر حاد تنفسي ناروغيو او د هغوی د اختلاطاتو اخته دي، چې د برانشيت او سینه بغل د پرمختګ مخکښ، بايد د تنفس تمرینونه ځانګړې پاملرنه وکړي. د کوچنی کولای وغوښتل شي چې په يوې ولاړې مقام يوازې په لمنو کې نه. کله چې تاسې وخي، مور او پلار کولای شي بهر سینه compressions ترسره کړي. -دکابل د ماشومانو لا کولای شي څه چې دا په څېر ښکاري د ماشومانو لپاره تمرینونه تنفس بغل وروسته. هغوی بايد د لويانو په ورته تمرین وکړم. که د ماشوم لپاره د فزیکي درملنې یو لړ قوت نه لري، نو د ساه د اغېز کړي، تاسو کولای شی په ساده ژبه twisters وکاروي. د نور د دوی دي، د نور د خپل تلفظ به ګټور وي.