Description، سپارښتنو او کتنې: د ستيشن د تمرین

ډیر نارینه نه غواړم چې د نشه يي وکاروي. او دا اکثرا ضروري تمرين لپاره د يو ستيشن د. دا د هغه د فزیکي پروسه د جماع په ترڅ کې يو مهم جز. ستيشن ته د جنس او سبب کیږي، څخه لېرې په مستقیم ډول پورې اړه لري.

ولې تمرین؟

په جنسي مسايلو دا مهمه ده د نارینه وو د "په لوړوالي" احساس کوي. او که د ستيشن د کمزوری دی، چې دا کېدای شي ستاسو د وسلو، ووهو راټیټ حقارت. سړی نا امنه، منونکو او عصبي شي. له همدې امله، د اړتیا د يو ستيشن څخه برخمن شي.

څه شي د تمرین وي؟

د دلالت لوړه شي کارول نشه، سم خواړه. خو تر ټولو ښه تمرینونه طريقه بلل کيږي. هغوی هم کولی شي د یو ترسره شي، له خوا د ټاکلو لپاره مناسبه ده. خو ښه پايلې ته erections ښه جامع تمرینونه کړي. او د مختلفو سیسټمونه شتون لري. خو په هر حالت کې د ښه پایلو مهم - منظم تمرين وکړي.

فزيکي تمرين

1. لومړنۍ مقام - د ټولو څلوریزې. نو دا هم یو کم عمقه او وفات شو. بيا وباسی. په ترڅ کې تر هغه وخته پورې د هغه مټې شاتخته ښکته آرامۍ ته د هغه د پښو په تلو. لاسونه نه کوږ. بيا د پیل ته بیول شوي. د تمرین ده درې ځلې ترسره کړ. د هرې ورځې د تکرار د شمېر زیاتوالی.
2. لومړنۍ موقف - نيغه ودريږي. لاسونه وړيا د بدن په اوږدو کې د منی. خراب هم ساه ده. بيا يوه کوچنۍ وقفه، او وباسی په لاندې ډول. په دې طبعي مقعد. او د څلورو ثانيو د وقفه. بيا د بدن relaxes.
3. Crotch ښه ساته په ترڅ کې تحريک. پیل دريځ - ولاړ، اوږه سور پرته له خوا 1 پښو په پرتله پښو پراخه. لاسونه وړيا ستاسو غاړو ښکته ځوړند کړي. دا ارام وباسی او ګنځايونو په توګه د امکان کم. بيا، د بدن تکیه مخ، لاسونه بېرته بدل کړی دی. د 1 دوهمه او وباسی وقفه. د بدن د خپل اصلي مقام راګرځي.

د تمریناتو ته erections ښه ټولګه

د ستيشن د مترینونه کیدای شي پیچلي. په دې صورت کې دا هره ورځ په يو وخت کې د لږ تر لږه دوه ترسره کړ. او د دوی په منظم ډول تکرار. د تمرینونه پیچلې:

• لومړنۍ موقف - پراته په شا ولاړ. لاسونه يې په سر، د يوه په Buttock شا clasped. راښکونکې دوا، نو وباسی. د هغه د ښي پښه په ترڅ کې له انرژې څخه عمودي. او دا پيل ته په هوا کې کړۍ رسم. تمرین دی په هر پښه لس ځله تکرار.
• لومړنۍ موقف - پراته په شا ولاړ. د شاتخته کلک ستاسو په زنګانه، او ستاسو د پښو کوږ. په دې صورت کې په لاس کې بايد په خپلو زنګنو وي. دا یوه ژوره ساه اخلي. بيا وباسی، هغه مهال چې د زنګانه د مقاومت د غاړو د هغه لاسونه خوروي. تمرین ده درې ځلې تکرار.
• لومړنۍ موقف - پراته ستاسو د زنګانه شاخي ستاسو د بېرته تګ پر مهال. لاسونه او پښې باید په فرش شي. دا ټینګار تیغونه او پښو، د حوصلې ده ټيل وهل دي. په دې مقام، چې دا د 1 دویم پیښیږي، او د بدن په لومړنيو مقام آرامۍ ته وسپارل. تمرین دی لږ تر لږه لس ځله تکرار.

عام ډول کارول کيږي تمرینونه

د نعوظ اوناګټورتیا ځینو تمرینونه، چې د لېرې زيات وکارول شي موجود دي. د مثال په توګه، "هوور." ناست پر یو کس د رئیس سره outstretched د وسلو د مخ کوږ. داسې ښکاري چې د څوکۍ په غلو باندې وشيندله. او بيا مې هڅه دا مقعد او تناسلی تر منځ د "ته راوکاږي" یو. ورپسې د آرامتیا، او تمرین دی بیا تکرار. څو څو ځلې وشو. دا پيل سره هره ورځ دا په تدريجي زیاتوي تر 10 د تکرار د شمیر، او بیا.

تمرین: "د ډبره ونيسئ." پیل دريځ - سره د کمربند ستاسو په لاس کې او لږ څه شاخي په زنګانه نيغه ودريږي. بيا يې کوږ نور هم، خو دا په فیصلو ترينګلې او د شاتخته د عضلات هوسا. تمرین دی څو ځله تکرار شي. داسې ښکاري چې د عضلاتو د ده جوړه ډبره پروت. Straightened خپل اصلي مقام.

مترینونه د ستيشن د "پل" د پياوړتيا. پیل دريځ - پراته په شا ولاړ. پښې نيمايي په زنګانه تمه، او د پښو په فرش کيښودل کيږي. لاسونه بايد د بدن په اوږدو کې پراته دي. د بېرته پوړ په مساویانه لري. تمرین د جګول دی او د هغه د حوصلې د تثخين. ده څو څو ځلې تکرار. ورو ورو د غورځنګونو د شمېر د زياتوالي.

تمرین "Skipping". پیل دريځ - ولاړ. دا پيل شو په همدې ځای کې پيل کړي دي. خو په په فرش ورته جرابې نه بهر نه. په نژاد یوازې ښپو کې ګډون وکړي. سړي، لکه څنګه چې د نورو څخه د یوه پښه اودکره. په دې صورت کې يوازې د هغه په ګونډو حرکت او بربنډ له خوا یو په یو او د ژر تر ژره. د تمرین دی dynamically د امکان په توګه په چټکۍ سره ترسره. دا پيل سره د یوه دقیقه یوه موده. ورو ورو، هره ورځ تمرين وخت زياتوي.

د تمرین پیچلې ګټې

له امله د پیچلو تمرین، پوره د نارينه تناسلي سيستم هڅوی. دا نه یوازې د سپرم د تولید لپاره، بلکې د ستيشن د غړي لپاره په غاړه لري. جامع نظام به په ځانګړې توګه هغه کسان دي چې په بدوکې د ګټور دي. مترینونه ته erections مرسته د ښه والي په فعال ارګانونو، ورنونو او tailbone رکود له منځه يوسي. کوي او د جنسي ارګان ته د عادي د وينې جريان.

د Kegel تمرینونه ګټې

Kegel عملي ته د يو ستيشن د اغېز د عضلاتو د انقباض له امله نه دی، او له خوا سره د وینې د تذکير د ډکولو. د دې اډې محاصره له خوا د عضلاتو الیاف ده. Kegel تمرینونه او toning د بدن د حوصلې په پوړ عضلات په حوصلې او د تذکير د وينې دوران زیاتوالی سبب شي. دا لوړوي د هغې محتوا او ښه ستيشن د. Kegel تمرینونه ساده، ګټور او په بشپړه توګه بې ضرره دي.

پرته تمرین atrophied عضلات. د هغوی rhythmic انقباض د orgasm په ترڅ کې واقع دی. د خوښۍ او اتروفي د احساسات د جریان کموي. خو تمرين کولای عضلات د پیاوړتیا او ستيشن ته وده ورکړي. Kegel تمرینونه د پروستات د يو مثبت اغېز لري او په هغې کې د وينې د رسولو ښه والی له خوا د التهابي پروسو ځای.

جلا تمرین Kegel

که تاسو وخت نه لري، چې تاسو کولای شي چې د تمرین په منظمه توګه تکرار. لومړی ده lobkovokopchikovaya (LA) د عضلاتو. د دې ادرار جریان کې نه ده ځنډول او بیا خپور کړ. درسته عضلات - هغه چې که دا تجربه فشار.

بيا يې 2 ځله په ورځ کې 15 ځلې، پرې او دمه وکړي. د هرې ورځې د نرخ د زياتوالي د شمیر تر هغه چې د پنځوس ته رسيږي. بيا د تمرین شي زيات پېچلی. هر د عضلاتو د انقباض کې د 3 ثانيو کې يو ولتاژ کې جوړه شوه. بيا relaxes. د تمرین په توګه اوږد تر تاسو د ورځې 2 واره یو ډېر پېچلی نسخه یې د پلي کولو لپاره تر لاسه ترسره کړ.

سیستم Kegel تمرینونه

لپاره د Kegel سیستم ښه ستيشن د مترینونه دا آسانه. اصلي خبره - پوه څه عضلات (کورمن) په ورته وخت کې تاسو باید وکاروي. چې هغوی پیدا کړي، يوه يا دوو ګوتو اعضاو تر شا پر ځای دي، له هغوی نه د فشار. داسې ښکاري چې د ادرار شته دی او باید د طبعي داخلي عضلات د ويالو ودروي. يو چې به په ورته وخت کې د ډګرقوماندان، او مطلوبه ته عملي کړي.

له تمرین اسانه لار:

• په داسې حال کې ادرار هڅه ورو او يا د متيازو د ويالو ودروي. د دبليو غورځنګ پرځای نه retractor.
• تمرین باید پرته د فشار د بطن شاتخته، یا پښې عضلات ترسره شي. تنفس دې وځنډول نه شي. تمرین دی بریالی ګڼل که متيازو بهير ورو او يا ودرول.
• د په دې لومړۍ هڅه نه وشي. خو د روزنې پروسه بايد دوام ومومي.

د تمرینونه سیستم:

• په ترڅ کې تر 5 شمېرنې (دا بايد په بدن کې د احساس وړ وي) LK ورو د عضلاتو فشار؛
• هم په همدې حساب ورو relaxes؛
• تمرین دی لس ځله تکرار؛
• دا ده چې د ورځې 3 ځله؛
• د روزنې تمرین پیل اسانه ده چې کار او پراته د عضلاتو فشار کورمن یوازې 2 ثانیو؛
• د روزنې وخت په تدريجي ډول لوړ شوی دی.
• یو څو اونۍ وروسته کورمن د عضلاتو باید په 10 ثانيو کې (بهتره دننه 30) لا tensioned شي؛
• کله چې د حوصلې په عضلاتو شي قوي، ورته تمرین باید ولاړه، په ناسته او د تلو ترسره شي؛
• پیچلی تمرین، کمښت په هر ډول فعاليت په ترڅ کې کړې، چې د بطن فشار راوړي (د ټوخې، خندل، د ټوخي، نور ...)؛
• د عضلاتو د ټيټوالي ستيشن په ترڅ کې ډير تر څو چې د تذکير "وغوړېد" دی؛
• که د جنس پر مهال لغو واقع کيږي، دا ښه ده چې د يو ستيشن وساتي.

په اړه د تمرین نارينه کتنې

د نارينه ميلمنو له مخې، د تمرینونو پایلې په څو ورځو کې د لیدلو وړ نه دي. دا وخت ته اړتیا لري. Kegel سيستم ډېر مشهور دي، او همدا راز د مادې لپاره د ستيشن د نورو تمریناتو په ځينو وړاندې. خو یو شی سره نږدی کوي - دوی باید په منظم ډول پر مخ ولاړ شي. بيا وروسته د 4 اونیو کې به د پام وړ پايلې. که څه هم ځینې سړي لپاره دا دوه یا درې میاشتې نیسي.