5 دا عادتونه به ستاسې د زړه په ګټه

سره زما د زړه نه mess ایا. د امریکا د کارډيالوجي کالج له مخې، د زړه د ناروغيو provokes په نړۍ کې مرګ ژوبله 30٪ او په امریکا کې د مرګ لامل ده. شي د دې وژونکي احصائیې د یوې برخې په توګه کولای شي په اسانه توګه يو څو روغ عادتونه تعقيب شي.

د زړه او رګونو ناروغۍ د مبارزې لپاره ښه لاره ده - د خپل او د ژوند د مخليدنې.

1. هغه غذايي فايبر

د فايبر په ځينو محصولات لري، نه يوازې زموږ د هضم لپاره د عجايبو کوي، خو په زړه کې يو مثبت اغېز هم لري.

دا څه ډول رامنځته کېږي؟ دا يو ستر مادي، چې زياتره په روغ ټول دانې پيدا کړې، مرسته بدن ته کولسټرول په لوړه کچه، د زړه د ناروغئ، سکتې، چاغۍ او شکر ډول 2 مخه ونيسي. په حقیقت کې، د يوې څېړنې په په 2013 کال کې د لیدز پوهنتون ترسره شوې، موندلي چې د رګونو د ناروغیو د خطر په ناڅاپي ډول د فايبر هر اوه ګرامه مصرف کم. دا باید تاسو ته وهڅوي Antioxidant شتمنو خواږه کچالو، لوبيا عضوي edamama او نور ډير زيات توليدات وخوري.

2. د روغ غوړو په خوړو کې شامل

یوه څېړنه چې د British Medical Journal له خوا خپور شو، موندلې چې بدلول وازګه روغ polyunsaturated غوړ، ټول حبوبات او د سبزيجاتو د پروټينو مشبوع شي د زړه د عضلاتو د پیاوړتیا او د زړه او رګونو د ناروغیو د خطر د کمولو. د غوزانو په غذايي رژيم لپاره د غرمې ډوډۍ او یا شمولیت Grilled وحشي salmon - د زړه د ناروغۍ د مبارزې لپاره یو خوندوره لاره.

3. د يو فعال ژوند ساتل

"مهمه نه ده څومره فزیکي فعالیت تاسو لاسه په يو ناست دريځ يو اوږد پاتې شي د زړه او د وينې د رګونو د روغتيا منفي اغيز ولري،" - تشریح په هربلزم جنوبي کلیفورنیا د سلوکي څېړنو رئيس دیبرا Rohm یانګ، هيلته،. تاسو بايد د لامبو لوبډلې نه سره یوځای ښه زړه روغتيا لري. د منځني شدت هره ورځ نيم ساعت تمرینونه به د زړه په خدمت وغځوي مرسته وکړي.

4. ځیرکیده

که څه هم د فشار او د زړه د ناروغيو تر منځ د اړیکو د تعریف د لازياتو څيړنو ته اړتيا لري، ترلاسه کولو ته هم ډېر ناوړه حالاتو کې ستاسو د رواني حالت د پام وړ زيان سبب شي. "کله چې فشار دی حده، نو کولای شي د وینی د لوړ فشار، د ساه لنډۍ او د ټپونو د پرمختګ د لوړولو کې مرسته وکړي،" - تشریح کوي د يهودي عمومي روغتون په نوم په مونټرېال Sir Mortimer ب ډیوس وروسته مشر ډاکټر ارنستو L. Schiffrin،.

5. مه سګرټ

دا د اعتياد، څکولو سګريټ په شان، د په متحده ایالاتو کې په اوړي کې په هرو پنځو وژنو لپاره تقریبا یو په غاړه لري او د ده په هېواد کې د مرګ او د زړه د ناروغۍ د مخکښ د مخنيوي لامل. یوازې په یو څو puffs کیدای شي ستاسو په شریانونو کې، چې بيا hardens او د زړه او نورو ارګانونو د وينې جريان محدودوي د لوحه د جوړېدو سبب شي. سګرټ څکول شي د زړه د انساجو زيان، کولسټرول کم کړي او د وینې فشار ته وده ورکړي.