څه تمرینونه سره قبضيت کې مرسته وکړي؟ د قبضيت تمرین درملنه. څخه د امیندوارئ په قبضيت مترینونه

د قبضيت د درملنې تمرینونه د اوږدې مودې لپاره عملی کیدای شی. بايد يادونه وشي چې د منظمو فزیکي فعالیت نه یوازې د لاسه د دې ناوړه حالت بېغمه کولای شي، خو هم بهېدل د پام وړ ښه والی.

څه تمرینونه دي د قبضيت تر ټولو اغېزمنه؟ دا هغه څه دي چې موږ به د لاندې ته ووايي. تاسو به هم په اړه چې ولې سره را ټولېږي او د دوی تر سترګو ځان ستونزې شته دي زده کړي.

لنډیز

د قبضيت د تمرین وړاندې مخکې، تاسو بايد ما ته ووايي چې دا پدیده ده.

په طب، قبضيت ده ځنډول، په سیستماتیک ډول د نشتوالي او يا د حاجت ستونزه بولي. چې د دې ناروغۍ د ستونزې منسوبوي. که څه هم تر ټولو gastroenterologists وايي چې قبضيت - دا يوه داسې ناروغي ده خو یوازې یو نښو نه ده.

د علتونو

ولې شته دی قبضيت (د تخلیه تمرینونه به د لاندې ورکړل شي)؟ د داسې یو دولت لاملونه غوره نوعه شته. د دغو ټولو عام په لاندې توګه دي:

• متعادل رژیم (د ساري، د سره د نبات د سپڼسی کافي اندازه اصلاح او پروسس محصولاتو د استعمال)؛
• د ژوند او حساسیت ته فشار نورمال / عادي ریتم نشتوالی؛
• په بدوکې د ژوند (په ګډون د حوصلې د رکود د پرمختګ)؛
• عام ناروغۍ (شوکي نخاع د ناروغيو، کولمو د سرطان، د شکرې، بواسیر، سیستماتیک اميون ناروغي ده، زخم مقعد او کولمې)؛
• د نشه يي توکو په ګډون د جولاب د ناوړه.

د کله ناکله قبضيت لامل دی چې د خپل د ژوند په دوديزه لار سرغړونه (د مثال په توګه، په داسې حال کې سفر).

شواهد

منظم تمرین قبضيت اجازه ناروغانو ته د دغو ناوړه نښې نښانې، لکه بېغمه:

• signed د غايطه؛
• د حاجت په ترڅ کې عضلاتي هڅې؛
• په بطن bloating او heaviness؛
• ډېر وچ او ګڼ فاضله (په ګډون د د تسبېح په بڼه)؛
• د احساس د کولمو د نابشپړ ميينه.

دا هم د یادونې وړ ده چې د مزمن قبضيت اکثرا د dyspepsia، اېښېدل او یا پر ځای، د اشتها، زړه بدوالی، اسکوریوت او د بطن د درد له لاسه نښې نښانې ښيي.

د دپتالوژيکو حالت مزمن کورس ښايي مستۍ واقع کيږي. پدې برخه کې، د ناروغ حالت د پام وړ خرابيږي. دا ستړيا، ژر، ستړيا، سردرد، او خوب اختلالونه ښکاري.

مالش

څه تمرینونه سره قبضيت کې مرسته وکړي؟ د ټولو نه اول، ډاکټران سپارښتنه ته مالش له لارې د کولمو د دنده عادي حالت. د دغه ډول کړنلارو په هکله منظم فعالیت به د تخلیه کړي چټکتیا.

دا په زړه پورې له بسترې نه ترلاسه کړي پرته له دې چې د سهار په مالش کوي. لومړی موږ باید بهر 10 فلج ترسره کړي، د تودوښې او په دوراني حرکتونو سره په جدي توګه له کیڼې خوا د Navel د ټکانونو. وروسته چې تاسو غواړئ چې د زنګون ښي پښه کوږ، او بیا فشار دا د هغې د معدې ته، د يو څو ثانيو کې په دې دولت وکړي. دا ورپسې د بستر څخه ورو ورو تر لاسه فعالول په لومړي پوړ ښي پښه.

د بله طریقه د پلي مالش توليه بايد په سړو اوبو کی لانده شی، او بیا دا به ډیره له منځه. پر ښي لاس ته رسولو په ټوکر، دا د ولسي څنډه (د ښي لوري) او بيا بېرته له خوا 5-9 ځله په لور د بطن څخه باید کډه شي. وروسته له هغه، د همدې طرزالعمل بايد ترسره سره د چپ لاس شي.

که تاسو هره ورځ د دغو ساده ګامونه ترسره کړي، د پایلو ډاډ خوښ.

د قبضيت ساده تمرینونه

شي تر ټولو اغېزمنه د مالش وروسته د ناروغ سپارښتنه د لاندې تمرينات ترسره کړي. دا بايد په خونه کې د حرارت درجه د اوبو (gulps) د بشپړ ښیښه وڅښي. وروسته د ¼ ساعت اړتیا تر 10 تحصن UPS وکړم، او بيا د 17 ثانیو په خپل haunches ناست، نو په نرمۍ ستا پښې کش او بیا 4-5 ځله poprisedat.

دا ډول تمرینونه چټک معدې ميينه ته وده ورکړي. په هغه صورت کې چې دا داسې نه کيږي، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د اوبو 2-3 ګيلاسه وڅښي. د هغوی هر څښاک، د ساته وکړي.

په یوه ولاړ دريځ بار

د قبضيت تمرین درملنه هغه کسان چې نه شي کولای جولاب کارولو په منځ کې دی په ځانګړي توګه مشهور دي.

نو ته د خپل بهېدل کار کوي، موږ د لاندې ارزښتونو وړاندې کوي:

• د کمربند ستاسو د پښو اوږو سور ټوټه او خپل لاسونه، بېرته د بدن طبيعتا، نو کښېنئ، د جوړولو په يوه زاويه، او بیا، او straightened. دا تمرین د یوالس عضلات روزي او فعاليتونه د کولون.
• پرته د دېوال شاته او ستاسو د پښو اوږو سور، پر خپل سر somknite لاسونه. یوه ژوره ساه په کتو سره، هڅه څومره خيټه ولري او exhaling - اخیستلای دا. دا بار اورګاډي حاجز او بطني تنفس، په کولمو کې موټيليټې او د بطني خاليګاه د وينې دوران ښه والی. په ضمن کې، ژور تنفس تل د هضمي جهاز د ديوالونو د انقباض راوپاروی.
• د کمربند لاسونه کيښودل، او ستاسو د پښو اوږو سور پرته، ورو ورو د لومړي چپ او بیا حق کوږ.
• د بل د پیل مقام واخلئ - پښو باید اوږه سور څخه لږ څه پراخه شي. لږ څه د بدن شا ته مخه ښکته سمدلاسه کښېنئ. په ورته وخت کې، هڅه وکړي تر څو د پوړ څخه خپل لاسونه ورسيږي. دا لاره به تاسو د بيرته، چې دا به له هضمي جهاز څخه د venous د وينې يوه ښه اي سره مرسته د عضلاتو د انساجو وروزي.
• لاسونه په لاس کې منحل، او پرته د هغه د پښو اوږو سور کړي. کار پر مخ ليندی، ډېره کمه ده چې د مخالف پښو د ګوتو لنډ. دغه ټولګي لري د کولون موټيليټې د مستقیم اغېز لري.
• سره د پښو په اوږه-سور ټوټه او خپل لاسونه ترڅنګ ودرېږي. په خپل وار، د حق او د چپ د توپکمارو د څرخېدلو. دا تمرین د کولمو peristalsis عادي.

ناست تمرین

ته لکه د فزیکي exertion ترسره کړي، نو تاسې ته به د يو بېرته یو کس د رئیس ته اړتيا لري:

• ناست پر یو کس د رئیس، او بېرته د هغه لوري ته وسپارل، خم د پرمختګ لپاره، لکه څومره چې امکان کش، او بیا د هغه د سر د شا پر خپل لاسونه واوړي. بيا ورو ورو بېرته کښېنئ. په پیل کې، د ترسره دا تمرین خورا ستونزمن وي. له همدې امله، تاسو بايد سره تر شا یو لاس ولري، او په لمنو کې باید سره یو کوچنی ارتوالی ترسره شي. د دې غونډې په پایله کې تاسو کولای شي چې د بطن، د شا د پیاوړتیا، او همدارنګه د هضمي جهاز د وینې دوران ته وده ورکړي.
• ناست د یو کس د رئیس په څنډه، کښېنئ او هڅه کوي تر پښو ستاسو د ګوتو ته ورسيږي. د پيل مقام ته راستون شو، په زنګون يوه پښه کوږ او د هغې لاسونه ژاړمه، او بیا د بطن مطبعې. دا تمرین سره د نورو پښه ایا. دا ډول حرکت او همدارنګه د کولمو massaged او د ګازونو د رخصتیدو ته وده ورکړي.

څخه د امیندوارئ په قبضيت مترینونه

دا کومه پټه خبره نه زيات شمېر ښځو د امیندوارۍ پر مهال له قبضيت اخته دي. چې د دې حالت بېغمه، مونږ سپارښتنه تاسو ته لاندې تمرينات کوي:

• ولاړ پر زنګانه او صافه، بايد په نرمۍ کوږ شو، د هغه د اوږو slumping. د پیل مقام ته راستون شو، دا ضروري ته بېرته د حوصلې بېرته حرکت دی. دغه ډول اقدامات باید په 15 ځلې ترسره شي.
• په عین دنده کې (په ټولو څلوریزې) ته اړتيا لري تر څو د يوه ژوره ساه او په اعظمي توګه ستاسو د بيرته په ګردي کولو واخلي، نو د خپل ټټر د خپل زنی مطبعې. Exhaling، کوږ د نخاع باید وي، او تر ممکنه حده لوړ پورته خپل سر.
• ستاسې د زنګانه، په اسانی پالیالۍ کې ځي او راځي. بل، تاسو باید د کيڼ او ښي د هغې په ورنونو twirl.

بايد يادونه وشي چې دا ډول زده کړو حامله ښځو نه یوازې چې د کولمو د تش، خو هم لکه د پښتورګي د ارګانونو د لږولو په اجازه.