ستاسو د ويښتان د روغتيا لپاره ښه او بد خواړه

ځینې عوامل چې د جنتيک، عمر، هارمونونه، تغذیوی نیمګړتیاوې، او نور، خو د رژيم مناسب چمتو دی د څو شيان هغه ته د سر د ويښتانو د حالت د کنټرول نه یو اغیز شته دي. وروسته د ټولو، که دوی ته د رنګړي کولو يې مریضیو دي، تاسو به نه غواړي چې د جوړښت هم خراب، ناسم خواړه مصرف کړي، نه دی؟

د غذايي لرونکو غذاګانو خوړل، تاسو کولای شی چی ستاسو ويښتان د ضخامت، د نمو او آن د blooming د احتمال اغیز وکړي.

1. د بادامو د تیلو

د بادامو د تیلو د غذايي موادو یو لوی مقدار، په ګډون د پروتين، شحم او روغ ځینو ويټامينونه چې ويښتان روغتیا سره تړلي دي. په مغز، چې د څېړونکو وايي د ويټامين پست محتوا، په ځانګړې توګه د خپل تراکم او ظاهري اغيزه کوي.

په يوه د نارينه چې په دې رژيم په وينا هره ورځ ويټامين پست اته مياشتنۍ مطالعه له خوا په توګه 42٪ ډېر شوي دي د ويښتانو د ودې لوړه شوې ده. يوازې د بادامو tablespoon نږدې د ويټامين E. غوړو کې حل کېدونکی د RDA دوه په دریمه برخه برابروي

2. mandarins

mandarins ګټه په دوه شيان شامل دي: د ويټامين C، چې د بدن له خوا د اوسپنې د جذب لپاره اسانتیا برابروي، او د ويټامين B _12، چې د ويښتانو د ودې ته وده ورکوي، په لوړه کچه خپل تاوان کمولو او retards د غوړيدلو پروسه.

3. Gooseberry

د هند د gooseberry ده ترش. د هغه د ارزښت په انتې پروت دی. هغه له خوا د پوستکي او ويښتان هرڅنګه Ayurvedic ډاکټرانو فرض. د ټولو اسانه لاره کنګل توتان واخلي، defrost يې، په وړو ټوټو پرې، نو د کوکتل اضافه کړي.

4. د پالک

د منرالونو د نشتوالي لامل چې ويښتان ولويږي بهر ده. پالک کې د اوسپنې بډایه دی او لرونکی د سباسیوس، چې د یوه طبیعي ويښتان conditioner عمل کوي. د پاڼی شنه بدن هم برابروي اومېګا 3 اسيدونو، مګنيزيم، پوتاشيم، کلسيم او د وسپنې.

5. د يوناني مستې

د یونان د مستې په ويټامين B _5، چې ته وده ورکوي چې د غوښو او د ويښتانو د ودې د وينې جريان شتمن.

6. Salmon

"اومېګا 3 د التهاب ضد اغېزه لري. وايي پوټکې يعقوب - دا که تاسو التهاب چې ويښتان له لاسه "، لاملونه لري سره مرسته کولای شي. په طبيعي محصولات لکه salmon، sardines او mackerel دا مواد شتون لري. اومېګا 3 د ويښتانو د پیاوړتیا او دا روښانه او پېړوالی لري. Salmon - د خوراکي چې د بهیر د انسولین د بدن ډیر په چټکۍ سره مرسته کوي.

7. Cinnamon

دغه محصول د وینی دوران، چې د خپل د وېښتو اکسيجن او غذايي وړاندې ښه والی. پر راوړو دې خوندور مساله وشيندي او یا ستاسو د قهوې او يا حبوباتو دا اضافه کړي.

8. Oatmeal

اوربشی دي په اوسپنه، فايبر، زنک، ضروري شحمي اسيدونه او اومېګا 3 شحمي اسيدونه polyunsaturated (PUFAs)، چې ويښتان رشد مست شتمن. دغه کار د دوی د غوړو او روغ.

9. Avocados

ويټامين C مخنیوی ويښتان امني له منځه. په یوه دوه ړانده، placebo کنټرول مطالعه، د کلینیکی او ظرافت Dermatology د ژورنال خپور شو، د څېړونکو شفاهي بشپړونکي پکې کې د ښځو سره د رنګړي کولو ويښتان ويټامين C ازمویل. دوی وموندل چې د additive سره مرسته کوي: "د ښځو په ورته یوه ستونزه ددوئ د ودې د پام وړ." که څه هم موږ تل د د ويټامين C غوره سرچينې په توګه د یو نارنج فکر، د avocado یوه کڅوړه لري یو زیات اغېز لري.

10. هګۍ

هګۍ ويټامين B، biotin په نامه لري. دا مرسته کوي ويښتان کري او ماتېدونکي نوکان پياوړې کوي. د دې ويټامين نشتوالی کولای شي چې ويښتان له لاسه کړي. د biotin نور ښه سرچينو - بادام، avocado او salmon.

11. له نسکو

Lentil بشپړ پروتينونه لري، اوسپنه، جست، فولیک اسید او biotin. د بدن د فولیک اسید ته اړتیا لري چې د وینې په سرو حجرو چې د غوښو د رسولو او د ويښتانو سره اکسیجن مشبوع د روغتیا هیله کوو.

12. Oysters

زینک يو مهم کاني چې د انسان د روغتيا لپاره حمایه کوي. کله چې ستاسو د بدن د دې عنصر بسنه نه کوي، تاسو کولای ويښتان له لاسه او آن eyelashes تجربه. تاسې کولای شی چې په غوښينو، lobster او crab د زنک يوه بډايه زيرمې د موندلو.

13. د ځيګر

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د اوسپنې د کموالي کولای شي ويښتان تاوان سبب، په ځانګړې توګه په ښځو. د اوسپنې سره د پالک، سويابين او له نسکو ډک. د ځيګر ښايي لږ appetizing وګوري، خو که تاسو اميليدو غواړم، نو ستاسو ويښتان دا به يوازې ګټه واخلي. د ځګر په اوسپنې بډایه.

14. د پروټين

ملا حظه څنګه خپل عضلات ودروي وده، او کله کله هم وخت کمیږي چې تاسو په کافي اندازه پروتین تر لاسه نه. هماغه کار کولای شي د خپل ويښتان پېښ شي. په کافي اندازه خوراکي رژیم پروتين ويښتان پرته، په حقیقت کې، پيل بمبارۍ ته، او هغه کس ټولې د ويښتان له لاسه تیروی. د دې سپارښتنه کېږي چې د چرګانو، کبانو، تکيه د غوښينو یا خوګ ورون د رژيم شامل دي.

15. د وربشو

ويټامين پست یو پیاوړی Antioxidant چې په حقيقت کې کولای چې له ویجاړونکی صاف، رڼا جذب کړي او د پوستکي حجرو ساتنه وکړي. دا هم د غوښو زيانمن پوستکي ورستون کړي، له وربشو څخه - د ويټامين E. یوه ښه سرچینه

16 او 17. د مغز او تخمونه

پستۍ مرسته د مبارزې په نارينه بیلګه baldness، لکه څنګه چې biotin لري، او غوزانو غوړي چې د خپل ويښتان elastin اضافه لري. دا له (limbs) د ويښتانو ساتنه کوي.

18. د خواږه کچالو

د بيټا کروټين د وچ، پيکه ويښتان په وړاندې ساتي او د غوښو د غدي هڅوی، د مايع د تېلو د توليد، سباسیوس په نامه د اسانتیاوو د. په دې صورت کې نارنجي میوې او سابه به د غوره انتخاب وي. د دې سپارښتنه کېږي چې د ګازرې، کرم، خربوزه، امونو او خواږه کچالو د رژيم شامل دي.

19. Halibut

سره د اوسپنې د خپل ويښتان د هرڅنګه چې د ساتلو بله مهمه کاني ده مګنيزيم. Turbot په توګه د کبانو د نورو ډولونو، د مګنيزيم په لوړه کچه لري.

20. د Shiitake مرخیړې

يوې سروې په 2012 کال کې ترسره شوې، د مسو کولای شي چې د ويښتانو د طبيعي رنګ ساتلو کې مرسته وکړي. Shiitake مرخیړی دي په منرالونو د ايوډېنو د او د سیمسم د تخمونو شتمن، او همدارنګه د.

21. ترکی

نخود لري د ويټامين B ₉ یو لوړ _غلظت. يو piala دا توليد لرونکی د 1،114 microgram B ₉ او نږدې درې ځلې د RDA - 400 ايوډېنو.

22. Spirulina

که څه هم د مسو تر ټولو لوړ غلظت د مختلفو حیواناتو ځګر موندل کيږي، د هغې ټولو لويه اندازه په Spirulina وموندل. دا د اسماني شنه الجي سره یو ډول چې په طبيعي ډول په يوه نيمه اقليم د بحرونو او مالګې حوضونو او نمو کوی.

23. آباد د

د خميره استخراجول د شيره ته ورته ده او د يو ځانګړي تيره بوی. د USDA په وینا، دا د فولیک اسید د منځپانګې د ټولو خوراکي توکو په منځ کې د مشر دی. د بخار جدول، په اړه 4 ګرامه يوه کمه اندازه، پکې د فولیک اسید 100 mcg يا د ورځني اندازه سپارښتنه 25٪.

24. کرم Bok choy

Dermatologists چې زده ويښتان له لاسه ستونزه، په وینه کې د فيريټين کچه وګوري. نو دوی کولای شي ستاسو په بدن کې د اوسپنې د کچې معلومولو. که تاسو د کرم Bok choy، چې د ده په اوسپنې شتمن ډېر وخورئ، دا ښایي پام به په فيريټين په کچه د بدلون.

25. میرکیوري

د سیماب لوړه کچه د ويښتانو تاوان سبب شي. د عمومی قاعده دا ده چې د کب په اندازه د لوړو لویو، په هغې کې د سیماب کچه. له کبان لکه swordfish یا حتی tuna لېرې وساتئ.

26. اسپارټېم

بل دليل چې د رژيم تر ټولو غوره انتخاب شي. دا مصنوعي خواږه، اسپارټېم، مج ... ويښتان له لاسه.

27. د شکری

د پروټین د ويښتانو ډېره مهمه ده او د هغې د بورې د جذب مخه نيسي. اوسئ څخه خواړه چې د بورې د لوړ مقدار ولري لرې.

28. توليدات هم له سپين اوړه کړې

سپینه ډوډۍ، کيکونه، مکروني او نورو تصفیه پروسس نشايسته مزج بوره، چې د رنګړي کولو ويښتان سبب دی. نو د croissant ورکړي او د امکان په صورت کې ټول د غنمو وخوري.

29. الکول

د الکولو په خپل بدن، کوم چې د ويښتانو د روغتیا او د هغوی د ودې لپاره یو اړین منرالونو د جست د کچه ښکته کړي. دا هم د خپل ويښتان dehydrates، جوړولو يې زيات او ماتېدونکي.

30. فست فوود

شحمي خوړو لپاره ستاسو د پوستکي د غوړ. لکه څنګه چې ستاسو د داخليدو سره وتړل شي، کیدای شي ویښتان تاوان پيل کړي.