د جمناستيک، یوګا، د اوبو aerobics - حامله ښځو لپاره ګټور تمرین

حامله ښځو لپاره د لوست - ده د راتلونکي لپاره د وړاندې کولو د برابرولو تر ټولو مهمه دا یوه مهمه برخه ده، او - د مور او ماشوم د روغتیا د ساتلو په لومړي لاره. د اميندوارۍ په موده او د انتظار په داسې حال کې هره ښځه، او هغه ورځ چې د هغې ماشوم زیږیدلی ویره. د ټولو، دوستانو او آشنایانو څخه وروسته، هغه پوهيږي، چې د ولادت - یو ډیر دردناک او ناوړه پروسه. سربیره پردې، د هغه څه په اړه چې دوی شي د دواړو مور او ماشوم لپاره د صدماتو کيسو ډېر شتون لري.

د دې له وېرې د ماتولو، د باور تر لاسه کړي او د حد د تولد مرحله کمولو، دوی حامله ښځې، چې تاسو کولی شئ چې له اساسي خبردار ترلاسه لپاره کورسونه جوړ د تنفس ډولونه او د مناسب تنفس تمرینونه زده، زده کوي چې څرنګه په موثره توګه وهڅوي او د استراحت، د درد د ارام لپاره، د بطن، عجان او حوصلې عضلات وده .

څه بايد غوره کړي؟

نن د کړنو په لړ ده ستر، خو هيله مور به پوره 1-2 کورسونه وي. لومړی، ځکه چې په لپاره د ماشوم د ولادت په چمتو کولو، وخت به شي، پښېمانه خطا، ځکه چې تاسو د یو وړکتون تجهیز، د کور يوه خوندي فضا رامنځته او د ماشومانو د کالیو یوه ډله د اخيستلو ته اړتيا لري. دویم دا چې موږ باید ښه استراحت او ښه خوب په اړه ونه باسو، ځکه چې دا به د مور او ماشوم د روغتیا د ښیګنی لپاره یو اغیز ولري. د وتلو باید مراجعه شي الرزاق نه، نو د ماتولو اجازه، ښه په لومړي ځای وکړو؟

د راتلونکي مور ښوونځي

حامله ښځو لپاره ځانګړی نظري تمرین، به د ولادت او په کور کې د يوه ماشوم چمتو کړي. په داسې کورسونه به تاسو ته ووايي:

• د اميندوارۍ پر مهال د تغذيې او سلوک؛
• د مختلونی زيږون او د جنګ (لکه څنګه چې پېښ شي، چې څه وکړم، څنګه چلند او داسې ځايونو کې چې کله چې د کار د پیل زنګ)؛
• د مور او ماشوم لپاره د جهيز (په ځانګړې توګه، هغه څه چې د دې روغتون ته راوړي او چې بايد تل په سره د بېرته وروسته ماشوم په کور وي)؛
• د درملو د کابینې، صالحیت او د ماشوم لپاره اړین درمل، د ماشومانو لپاره (پوډر، رپوهانو، لیړګیرک) د سينګار په اړه؛
• د شیدو؛
• مصنوعي تغذي او د بشپړونکی تغذيې په اړه؛
• ماشومانو، د خپلو اعراضو او د هغوی د رامنځته مخنيوي په منځ کې د ممکنه ناروغۍ.

لپاره هيله میندو دغه ټکي په ځانګړې توګه ګټور، که تاسو د لومړي ماشوم لري. د ماشوم د پاملرنې او د درملنې اساساتو ښه عالم، تاسو به کراري وي د هغه د ولادت او ځکه چې د ناپوهۍ له ستونزو لږ منډو تمه. البته، تاسو کولای شی چې د ادبیاتو په اړه ولوستل، خو تر اوسه هم، د يوه با صلاحيته اطفالو معالج د مشورې او د فرصت د حل کومه داخلي شک ګټور وي.

دا هر څه سره د تيوري نه ده. او هغه څه عمل کې "په" د يوې ښځې ته اړتيا لري؟

د لامبو

په امیندوارو ښځو لپاره د حوض classes - د د دولت د خوندي يو، ځکه چې هلته د ولويږي، دردونو او ټپونو یو خطر دی. په ورته وخت کې د اوبو aerobics یا لامبو اجازه يوازې هغه مهال د اختلاطاتو پرته روغ حالت، نو مخکې غوره يو نسايي مشوره، خو هغه به تاسو ته ووايم څه ده حامله ښځو لپاره ښه.

د خوندي لامبو سبک - د معمول "د توريو" یا "د توريو په شا ولاړ." په یاد ولرئ چې په امیندوارو ښځو لپاره د حوض د تمرینونه - نه يو سپورتي Olympiad، په مساوي توګه تنفس، مه overreach نه کوي او د استراحت ونه باسو. اوس ستاسو اعظمي واټن سویم - 150-200 متره. په لومړي احساس ستړي تاسو بېرته پر دروغ شي او يوازې په اوبو ښکته دروغ، د شا، لاسونه او پښې ترينګلې عضلات هوسا. آيا له خوا د ځانګړو سویم لامبو تختې هواره شي.

که تاسو سره مينه له هيلې سره، نه خپل ځان په دې خوښي ردوي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل تنفس، چې د ده د کار په ترڅ کې ډير ګټور کنټرول زده کړي. په ضمن کې دا باور دي، چې يوه ښځه چې د ده د اوږدې مودې د خپل ساه، دي آسانه زېږون.

د اوبو aerobics

د هغو کسانو لپاره چې نه شي کولای لامبو یا له حده فشار ډاريږم، حامله ښځو لپاره د اوبو aerobics اختراع. دا تمرین دی ترسره معمول په څېر aerobics (لکه د چلولو، د تلو، سره dumbbells عناصر، د لامبو تختې)، یوازې په یوه کم عمقه ژوره.

حامله ښځو لپاره د ښه لامبو او د اوبو د aerobics؟ لومړی، د ښځو د ښه روغتیا - ښه ميتابوليزم، د زړه، د دوران سیستم، د وينې د فشار دی تعدیل. دوهم، دا یو تضمین وزن کنترول انتخاب او د د د د د د اميندوارۍ په مکرر عواقب بيغمه کولو امکان - تېرېږي نښې او varicose رګونه، ځکه چې د اوبو massages د پوستکي په نرمۍ. دریم، دا له دې امله د ماشوم د وزن په چټک زياتوالی د مفصلونو د بار، په ځانګړې توګه د نخاع، چې د ده یو لوی فشار کموي. څلورم، د يوه ځانګړي تنفس تخنیک چې سره مرسته کوي چې د جګړې، د هڅو او د زیږون په اسانۍ سره حل کړي.

په پای کې، دا د د مزاج ښه حامله ښځه، ماشوم، او له همدې امله، د چا د هغې سترګې په لاره ده.

حامله ښځو لپاره د يوګا

لکه څنګه چې ده سره د لامبو، حامله ښځو لپاره د يوګا د ټولګی چې کولای شي د دواړو ګټه او نقصان راولي په صورت کې، دا په کلکه باید همغږي شي سره ګډون نسايي تاسو. نه سپارښتنه يوګا ټولګي:

• د سقط د ګواښ؛
• کله چې د رحم hypertonicity؛
• پالسنتا پریویا؛
• فشار او يا د هائيپوکسيا؛
• په د اميندوارۍ په دویمه نیمایي کې یو toxicosis؛
• د وینې د؛
• د زړه او رګونو د سيستم د ناروغيو؛
• د اميندوارۍ په لومړي او تېر ترایمستر.

په درلودلو سره د ډاکټر د تصویب تر لاسه، تاسو کولی شئ د کورس پيل کړي. که تاسو د حمل او د هغې د بشپړتيا د خپل تخنیک مخکې يوګا نه، تاسو کولای شي چې د اشغال او په خپلواکه توګه په کور کې دوام ورکړي. که تاسو د دې نوې شوقي د موندلو، په ښه توګه سره د يو استاد په مرسته پيل شي. ښه اوسه، د اميندوارۍ په مخکې یو ټولګي پيل کړي، د بدن په دی وخت لپاره دومره دروند بار چمتو درلود.

البته، د تمرین لپاره د حامله ښځو يوګا ډېر ګټې لري:

• د عضلاتو او رشتو لپاره د زیږون د elasticity زیاتوی؛
• د نخاع د پیاوړتیا؛
• پراختیا یوه ځانګړې تنفس تخنیک، له کومو سره چې تاسو کولای شي د پام وړ کار او وړاندې کولو اسانه؛
• د زیږون وروسته په چټکۍ سره بیرته.

برسېره پر دې، د ځانګړي تمرینونه په مرسته کولای شي په رحم. Malpresentation ماشوم بدلون، چې د رحم د لهجه بدله کړي او د زیږون د ستونزو څو ډډه وکړي.

حامله ښځو لپاره د فټنس

لاندې فټنس کورسونه سره fitball (لوی توپ) حامله ښځو لپاره مانا، د دریځ د تمرین، په ناسته او یا دروغ ښکته، او همدارنګه د پياده په توګه. ټول طرحه شوې دي چې د غځیدلې او د عضلاتو د ښه والي او تقريبا هر څه، اجازه اميندوارۍ په ترڅ کې د جدي انحراف په صورت کې پرته.

څنګه کولای شو چی دا کار؟

حامله ښځو لپاره په فزیکي فعالیت د اصولو په توګه د غیر حامله شان دي:

• په سهار کې د تمرینونه ترسره؛
• مه يې په تشه معده او خوړلو وروسته نه کړي؛
• په رڼا breathable جامو جامو ته د حرارت او د بې هوښه کیدل د خطر د مخنيوي له پاره، د راحت بوټان وکاروي؛
• نه په کې د ښويېدو پوړ ښکیل (ښه - په ربړ پوزی)، چې د ټپونو د خطر له منځه يوسي؛
• نه overwork نه.

هغه څه چې تاسو نه شي کولای شم؟

د روغتيا د هر دولت څه عبرت حامله ښځو لپاره د منع دی، او په هر ډول د امېدوارۍ؟ پر سخت محدوديتونه موجود دي:

• وریجې، Riding؛
• د اوبو فعال Sports - surfing، د اوبو د سکي، سپریږي؛
• scuba اتلس (ځکه چې د اکسيجن د لوږې د خطر)؛
• د اوږد واټن چلولو ؛
• د ژمي د لوبو (سکي، چلول، snowboarding)؛
• ځغلونې؛
• ژوره قاتيدلو او انحراف؛
• ) حامله ((په ګډون د اوبو د لوړوالي څخه په اچولو)، تيره غورځنګونو.

په یاد ولرئ چې د اصلي خبره! فزیکي فعالیت یوازې په اعتدال کې ښه دی او به ګټه تاسو او ستاسو ماشوم، که تاسو دا هوښيارۍ ته مراجعه وکړي.

لومړی، د خپل ډاکټر سره وګوري، د هغه د تصویب لپاره په ځينو کې د ورزش ډول ښکیل شي.

دوهم، هيوا یوازې د حامله بارونه اجازه، دا marathons مخ وړي او د غره چنګکونه فتح لازم نه دی، د فعاليت بايد خوندي او امن شي.

دریم، مه په د ستړيا او يا ناروغه روغتیا لومړي احساس peretruzhdaetsya نه، تفريح وکړي.

څلورم، د يو سالم خواړه - د هر ډول فزيکي فعاليت يوه مهمه برخه جوړوي، که دا وي فټنس يا لامبو، نو ډېر ويټامينونه، تازه مېوې او سابه، غوښه او کبان، لږ قندونه، غوړ (سوډا او بايد برګر د غذا څخه ښه ايستل) خورئ .

او، البته، تاسو باید تل وي ښه وخت لپاره د یو پوره خوب، ځکه چې د ټولو sleepless شپې مخکې د تاسو!