دځغاستې څکولو 10: لارو لپاره د تنباکو cravings بېغمه

د د څکونکو لپاره د سګريټ شدیدی اکثریت کیدای شي خورا پياوړي دي. خو نه د اتکا ستاسي روغتیا له خطر اچوي. که تاسو ناڅاپه وخيم غواړي چې سګرټ، هڅه وکړي چې د خپل ځان لږ تر لږه پنځه تر لسو دقیقو کنټرول. هيله ښايي کمزوری کړي. هر کله چې تاسو اداره چې د خپل ځان له منځه، تاسو روش ګام دا باوري کړي چې Stop څکولو د تل لپاره. دلته دي تاسو ته د عادت فتح مرسته لس لارو!

د نیکوتین ځای هڅه وکړئ

په اړه څنګه چې تاسو کولای شي د نیکوتین ځای د ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. شته پرته له نیکوتین سره کوتينو او lozenges نشه يي توکو، او د تختې دي، دځغاستې څکولو اغیزمن نه کم دی. جامع اقدامات به تاسو ته دا مرسته د لیوالتیا سګرټ قوي بریدونو منځه يوسي. د هغوی د استعمال په بشپړه توګه خوندي او ډېر به ستاسې د حالت کې مرسته وکړي. اوږد نه وړاندې، د پام زيات برېښنايي سګريټ ترلاسه کړ - هغوی ته د دوديزو څکولو د يو بديل په پام کې. په حقیقت کې، په شيبه د هغو کسانو لپاره چې غواړي د خپل استعمال لپاره د څکولو څخه، او همدارنګه د خوندي توب معلوماتي بس د برېښنايي سګريټ اغیزمنتیا ملاتړ زده کړو شتون نه لري.

ستني څخه ډډه

د څکولو شدیدی ښايي په ځانګړې توګه په عادي حالاتو کې کوم چې تاسو ته په لومړي سګريټ رسم شوي دي، د مثال په توګه، په یوه ګوند او یا په یوه پټه، د فشار يا د قهوې یوه پیاله ځله قوي وي. دا معلومول چې د خپل بد عادت څه ته الر، او هڅه کوي چې د خطرناکو حالتونو څخه ډډه وکړي او یا د هغوی څخه پرته د تنباکو يوه لاره ومومي. اجازه مه ورکوي ځان د څکولو څخه بيا پيل کړي. د بېلګې په توګه، که تاسو سره مينه ته په داسې حال کې په ټیلیفون خبرې سګرټ، یو قلم واخلي او د تېښتې لپاره يو لاس رسم.

ځنډ انتظام

که تاسو پوه شئ چې تاسو کولای شي نه د عادت ورکړي، هڅه کوي يوازې د يو بل لس دقیقې صبر، او په عين حال، پیل ته څه چې به ستاسو پام واړوي. ته د عامه ځای کې چې تاسو کولای شي نه سګرټ ته لاړ شئ. دا ساده چل مرسته کولای شو تاسو لپاره د تنباکو د شدیدی منځه يوسي.

څه خلاصېدل

د هغه په خوله يو څه واخلئ چې له لپاره د سګريټ د شدیدی مقابله وکړي، د مثال په توګه، خلاصېدل sugarless شيره يا شيريني خوري، ګروله خام ګازرې، celery، مغز، د لمر. دا بايد يو څه خوندور او crunchy وي.

مه د "يوازې د يو" سګريټ نه حل

تاسو کولای شی د اغوا سفر ته يوازې د يو سګريټ د ترکشن څخه ځانونه بېغمه څکوي. ایا غرق نه شي. تاسو نه شي کولای ودروي. ډیر کله د لومړي سګريټ وروسته سمدستي ورپسې د دویم له خوا، او نه ستاسو د اړیکو بیرته دی.

کار څخه بهر

فزیکي فعالیت کولای شي د تنباکو د شدیدی څخه واړوي کې مرسته وکړي او د لیوالتیا د شدت کم کړي. حتی د یو لنډ بوختياوو په رښتيا کولای شي مرسته وکړي. کله کله يوازې دومره مزل. که تاسو په دفتر کې دي، هڅه تحصن UPS یا د زینو مزل.

تفريح لپاره کېکاږئ

سګرټ څکول ښايي يوه لاره چې له فشار سره مقابله وي. تر لاسه کول بېغمه د اعتیاد - پخپله فشار. سره د استراحت تخنیکونو، د مثال په توګه، ژوره ساه، یوګا، massaging، یا renderings خپل ولتاژ ولسي.

استحکامي په لټه کې

تاسو پرېږدي چې مينه يو يا ملګري سره مرسته وکړي. په سختو وختونو کې دا په دې شرکت د تېښتې ده اسانه. که نه یو نژدې شته، چې تاسو کولای شي په يوې تليفوني تماس شمېره پيدا او خبرې يو ارواپوه، دا هم مرسته کوي.

وګوره لپاره د انټرنټ ملاتړ

د هغو کسانو لپاره چې پرېکړه وکړه چې د سګرټ څکول بس، بلاګونه ولولي، د بخشه يادي وګوري يو فورم موندل. سره هغه کسان چې د تاسو ستونزه پوه ابلاغ، کیدای شي چې په یوه ستونزمن شېبه د مقابلې یوه ښه لاره ده.

د د د ګټو د ځان په یاد کړئ

که تاسو سګرټ ودروي، تاسو ښه احساس، روغ شي، له secondhand لوګي عزیزان د ساتنې او پيسې سپما کړي. دا ټول ګټې، چې بايد په دوامداره توګه خپل ځان یاد.