جنون-رژيم. لپاره د فشار د اغېزمنتوب د رژيم

ترلاسه کړئ د فشار بېغمه، دا پوره شونې ده لپاره چې يوازې د قدرت د اړتیا بدلون. جنون-طرح رژيم سره مرسته کوي د وينې د فشار او د وزن له عادي حالت.

د رژيم د بدلون ګټې

د خلکو د باور پرخلاف، غذاي چې نه يوازې د وزن د بايللو ته وده ورکړي، خو هم د بدن د وضعې ښه والی شته. د د طبي تغذیې ټولو ښه پېژندل ميتودونو يو جنون (تغذیوی روش په موخه د فشار مخه).

خو طرح غورنېو لپاره استعمال نه يوازې د خلکو تر فشار اخته د قندو، خو هم هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او د هغوی د روغتیا د ښه والي. وروسته د ټولو، د یو قانون په ډول، د لوړ فشار د درملنې يوازې له خوا تغذیوی لارښود په کتابتون کې پيل شو. په ډيرو مواردو کې ناروغي ده چې په مستقيم ډول تړلي چاغښت، د کولسټرول او د مالګي ورله حده کچه.

درسته متوازن تغذیې جنون-رژيم په نامه شي. خپل غورنۍ ټول مواد د عادي فعالیت د بدن لپاره ضروري شامل دي. دا هم مهمه ده چې پوه شي چې دا یوازې په یو رژيم، خو د ژوند یوه لار، چې د ده په زړه ته په منظمه توګه په پيروي نه ده.

اساسي اصول

د امریکا د مخکښ cardiologists لپاره د فشار ځانګړې رژيم ته انکشاف ورکړي. خپل غورنۍ لرونکی د فايبر یوه لویه پیمانه درابرسیره. او ځکه چې دا د ده لپاره د زړه او د وينې په رګونو نو ښه. خو محصولات چې کېدای شي د وینې د فشار او کولسټرول زیات د رژيم له منځه دي.

دغه رژيم په کالوري چې کولای شي خلک شته چې هم وزن وويروي کافی دی. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، نو بيا تاسو ته اړتيا لري چې هره ورځ نه د 2000 کیلوکالوری خوري، لکه څنګه چې پرمختگپالونکي، او د 1600 له خوا سپارښتنه.

همدارنګه، په څو د بريښنا په کتابتون کې برسیره پردې، دا په زړه پورې دا ده چې د ژوند په لاره کې بیا کتنه وکړي. د غذاي تاسو کولای فټنس کار د اغيزمنتيا د ښه والي، پیل چلول. که بار تاسو د روغتیا لپاره د دلايلو استطباب دي، نو باید تاسو کارول منظم کوڅوکې ګرځي تر لاسه کړي.

لپاره د فشار سپارښتنې

که تاسو سره د مبارزې په پیل پریکړه یو فشار، نو بيا تاسو ته به د خوړو جنون. د اونۍ لپاره Menu نه يواځې سبزيجات، میوه، خو هم دانه، ماهي، غوښه، غلو، مغز، شامل دي لبنيات او د شيدو.

د وینی لوړ فشار د یادونې وړ ده چې تاسو باید د سویا ساس، د بېلابېلو دیګ او مالګه بشپړونکي، چې د ترکیب د ښکاري monosodium ګلوټامېټ لاس واخلي. پر ځای، چې تاسو کولای شي د دیګ، بوټو، د بېلابېلو دیګ، لیمو او یا د شرابو يوه کمه اندازه وکاروي. که تاسو د مالګې په اندازه راکم کړي، د فشار په چټکۍ سره کړي دي. برسېره پر دې، د پښتورګو او د زړه د پيل په موثره توګه کار وکړي. د فشار په مختلفو منفي مظاهر د خطر د کمولو وي، د کارولو د کبانو د تیلو کپسولونه او يا د درياب کبان.

همدارنګه، د پرمختگپالونکي د خوړو سپارښتنه لږ پروسس شوي خواړه، د ساتنې پریږدي.

بدلون بیا

مخکې پر مهم بدلونونه تصميم، دا ضروري ته پوه څه دی جنون-رژيم دی. خپل غورنۍ خورا متنوع دي. خو د خپلو اصلي ځانګړنه ده، چې د اړتيا په منظمه توګه وخوري. د اونۍ هم د خواږه 5 servings اجازه. د هغوی هر سره متناسب د سوډا د اوبو 1 ښیښه، 15 G د ژولو چاکلیټونه، 1 tbsp. l. د مربا، جیلې یا د بورې.

په يوه ورځ کې د خپل رژيم بدلون تقریبا تعبیروي. ځانګړي سپارښتنې کارول شي، چې ولې دې رژيم د کارپوهانو جوړ شوي دي. تاسو بايد سره له دې چې تاسو ته اړتيا نيم د کوچ، مارګارين یا چکنی د معمول په هره اندازه لرې پيل کړي. همدارنګه، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د بوټو د توليداتو د رژيم د ننوتلو پیل شي. د بېلګې په توګه، که تاسو په يوه ورځ کې د خوراک، 1-2 د سبزيجاتو، نو د ډوډۍ او یا د غرمې ډوډۍ چې تاسو ته اړتيا لري چې په بل برخه کړئ. همدغه کار باید ميوه شي. ورو ورو، د هغوی شمېر باید د مطلوبه راوستل شي.

تاسو هم چې د لبنياتو د توليداتو د اندازې د څارنې ته اړتيا لري. د مثال په توګه، د ماسپښين په خواږه چای ښه دا ده چې د شیدو یو جام ځای. برسېره پر دې، دا ضروري ده چې د الکولو مقدار مصرف کم دی. د نارینه وو ته د 60 ملی لیتر یا ودکا، د شرابو 240 لیتره پورې د څښلو اجازه د ورځې، د ښځو برخه له خوا 2 ځلې کم.

دا مهمه ده چې د غوښې د توليداتو د مصرف محدود کړي. بايد د ورځې څخه زيات نه 200 ګرامه وي. که تاسو د يوه ډېر غوښه خورئ، دا ضروري د دوز په تدريجي ډول کم دی. دا ضروري ده چې ستاسو د رژيم لپاره چې سبزي خوراکونه د غورنۍ کنترول کې ده.

ورو ورو هڅه وکړي چې د وريجو، سبزيجاتو او دانه د servings زیات کړي. بايد بې برخې نه شي او د خوږ مصرفیږی، د desserts نوعه. جنون-خواړه برابروي، چې هغوي باید وي. لکه څنګه چې یو د مرغانو، تاسو کولای شی د ټيټ وازګه محصولات، يو شمير ميوې، په شمول د هغو کسانو چې په خپل جوس، مغز، ممیز، یخی نیني کنسرو شوی وکاروي.

د سبزيجاتو د servings

د خوړو د اساسي اصل دا دی چې هره ورځ خواړه باید موجود د مشخصو توليداتو يوه ټاکلې اندازه وي. پرمختگپالونکي، دا وموندل شوه چې د مطلوبو هره ورځ د سبزيجاتو، چې تل په جنون-غورنۍ شامل 5 servings وخوري. د هغوی هر سره متناسب د لاندې ټکي یو:

- 3 براکولي florets؛

- شنه پياز (10 قلم)؛

- د وښو شنه سابه (کاهو، پالک) يوه پياله؛

- 1/3 منځني بادرنګ؛

- 13 مولۍ؛

- 8 ځوان ګازرې؛

- د کدوانو په 6 ټوټې؛

- 1 په منظمه توګه د روميانو (د وړو او يا 3)؛

- د سره جوش کچالو او په لکیو کې کرم سلاته يو نيم جام؛

- 1 مرچ؛

- 1 د جوارو؛

- 2 کوچنۍ چوغندر؛

- ¾ د سبزيجاتو جوس جام؛

- 1 artichoke؛

- 4 د ولايتي شوراګانو. بروکسل تيغه؛

- د asparagus 6 څانګو؛

- 7 مرخیړی؛

- 1 د منځني اندازه شلغم؛

- نيم جام پخه لوبيا؛

- 10 brusochkov ژورو مالگه فرانسوي Fries؛

- د روميانو د رب او يا د تېلو څلورمه جام؛

- 1 د پاخه کچالو؛

- 1 پياز؛

- د د سبزيجاتو يا لوبيا broth 1 جام.

خو نه يواځې سبزيجات د رژيم پر بنسټ دي.

ميوه

نه لږ مهم نورو بوټو د محصولات دي. د مناسب غذايي رژیم الزامی دی او ميوه شامل دي. هره ورځ باید د دغو خوړو 5 servings وخوري. د هغوی هر شي پکې شامل وي:

- د يو ميوه (مڼه، کيله، ناک، شفتالو، نارنج)؛

- د خټکو د يوه ټوټه؛

- نيم مالټې؛

- ¾ څخه د ميوو د شيري جام؛

- 7 داني توت؛

- د کنګل ميوه 0.5 پيالې؛

- 12 انګور؛

- 11 آلوبالو؛

- د هر ټوټی ټوټی ميوه نیم جام (دوی کولای شی تازه یا کنسرو)؛

- 1.5 منځني دپرواز؛

- د وچې ميوې څلورمه جام؛

- 2 زردالو؛

- امونو نیمایي برخې؛

- 1/8 avocado؛

- 1/4 برخه د Papaya؛

- 1 د کیوی میوه؛

- 9 کمپيوټرونه. وچ زردالو؛

- 5 کمپيوټرونه. مميز.

ياده ونه باسي چې د دغو 5 servings به اړتيا هره ورځ وخوري. غوره کټ مټ هغه څه چې تاسو غواړئ، تاسو خپله کولای شي.

حبوباتو محصولات

جنون-رژيم په پام کې اساسا د روغتیا د ښه والي. له همدې امله، د رژيم بايد متوازن او بشپړ شي. خو دا ناشوني که موږ ته د غلو او د ډودۍ انکار دی. هره ورځ باید د دغو خوړو 7 servings وخوري. د هغوی هر ممکن شامل دي:

- bagel 6 سانتي؛

- د ډوډۍ 1 ټوټه؛

- يو يا يوه کوچنۍ ډوډوۍ کيک (وزن 30 G)؛

- 3 ستر وي او یا کوچنۍ 6 کلچی؛

- 3 ډوډوۍ؛

- د غلو flakes 30 G؛

- 9 کمپيوټرونه. wafer بسکټ؛

- د مکروني، وريجې، حبوباتو يو نيم جام؛

- 2 breadsticks ؛

- د نیني 2 پيالې.

د محصولاتو حق ترکیب دی بنسټ، چې د ده له خوا د طبي غذاي کارول. طبي رژيم باید اساسا د رخصتیدو د وزن نه متمرکز شي، او د روغتیا د ښه والي. او دا یوازې هله ترلاسه شي په کافي اندازه د بدن د ټولو، د اړتيا وړ منرالونو ويټامينونه او ترلاسه غذايي.

د پروټین محصولات

جنون-رژيم سبزيجاتونور خواړه په توګه ځينې ښايي دا فکر نه دی. که څه هم ځينې محدوديتونه دا تر اوسه هم شتون لري. سره له دې، هره ورځ باید د پروتين محصولات 2 servings وخوري. په دې کې غوښه، کبان، چرګ، هګۍ، د لمر، مغز، لوبيا، crab غوښه، shrimp.

نو د پروتين محصولاتو یو خدمت ښايي پکې شامل وي:

- د غوښينو یا د خوګ د غوښي پخه (د 55-85 ګرامه په یوه اندازه)؛

- پرته د پوستکي د (55-85) G پخه چرګ؛

- جوش کبان (55-85 G)؛

- 1 يا 2 هګۍ پروټينو؛

- د د چارمغز يا غوزانو جام دریم؛

- 30 G تکيه حام؛

- د ¼ جام د لمرګل تخم يا د pumpkin؛

- 1.5 ساسج؛

- 6 shrimp؛

- د سويا پنير يو نيم جام؛

- 4 د 11 آرام او يا اتلانتيک oysters؛

- د کنسرو salmon څلورمه جام؛

- 1/3 جام crab غوښه؛

- کنسرو د کبانو (55-85 G)؛

- نيم د پاخه لوبيا جام.

د لبنياتو د توليد

د میوې، سابه، غوښه او حبوبات د رژيم موجوديت مه تغذیې د جامع ځای نه. دا مهمه ده چې هم د لبنیاتو هره ورځ 3 servings وکاروي. کېدای شي دا مستې، پنير، پنیر. چې هره يوه يې د جوړه شوی ده:

- د شيدو، مستو، acidophilus، مستې او يا نورو تخمیر د لبنياتو د توليد د څښلو 1 جام؛

- د آيسکريم پنير 55 G؛

- د پنير د يوه پياله؛

- د مینځه والړه د شيدو د يو نيم جام؛

- د غیر وازګه وچې شيدې نيم ګيلاس؛

- د سخت پنير 50 G؛

- د کنګل د شيدو د 1.5 پيالې.

ممکنه انتخابونو غورنۍ

حتی عالم څومره خواړه کولای شي هره ورځ په مصرف شي، څو مشکله شي چې خواړه تر لاسه کړي. مرسته کولای شي د يوې اوونۍ لپاره د فشار د يوه رژيم ته وده ورکړي.

د غورنۍ په لاندې توګه کیدای شي. د چای کولای شي د وريجو ډيش (يا کوم بل غله لرونکي نباتات) د شاتو، د پنير جات کوچ 40 G وخوري. وروسته 2-3 ساعتونو کې باید له خوا د غرمې ډوډۍ تعقیب شي. دا کولای شي د 1 ميوه (ستاسو انتخاب) او د مغز یوه برخه لري.

د غرمې ډوډۍ باید مغذی وي. د دريم ډوډۍ د ښوروا يوه پياله کې برابر شي. دا په زړه پورې ده، چې د دا بنسټ د سبزيو د ښوروا وه، او دا کولای شي سره د سبو د تیلو ډک کړئ. د ښوروا بشپړوالی کولای شي د ډوډۍ يوه ټوټه او جوش چرګ (او يا د غوښې) وي. په دوهمه چمتو دمیوه (د ساري، لوبیا)، لپاره د سلاته. د یوه له غرمې وروسته د مرغانو مطلوب انتخاب به ميوه (کیوی، نارنج، مڼې، ګيلاس، انګورو) وي. آيا په اړه ډوډۍ ونه باسو. دا لبنيات شامل دي. اوس نه شې کولای مستې خوري، او نه، لکه پنير د casserole. دا سره د يو ګيلاس جوس بشپړ شي.

دا يوازې د هغو کسانو لپاره اوتا جنون-رژيم د بريښنا د تقريبي نسخه. د اونۍ لپاره Menu باید توپیر شي. دا په زړه پورې د لست څخه د توليداتو په اعظمي ممکنه شمیر شامل دي. د مثال په توګه، د یو رژيم، متبادل غوښه، کب او دانه پلان. دا به يو فرصت کې د بریښنا رسولو څخه اعظمي ګټه تر لاسه ورکړي. خو له هغه پرته، دا نوعه به باوري کړي چې د نوي رژیم به bored او bored نه تر لاسه نه.

کتنې

په اړه که حق رژيم اغیزمن خبرې کوو، موږ باید پوه شي چې دا ضروري ده چې لږ تر لږه د شپږو میاشتو پابند دی. که څه هم د لومړۍ پايلې د ليدو وړ دی، د کتنې له خوا قضاوت، یو څو اونۍ وروسته. که تاسو د بدلون کې د خلکو د قدرت دی چې د روغتیا د ښه پيل شوې، عادي کولسټرول کچه له لاسه تيره فشار د قندو،.

که تاسو غواړی چې په تدریجي ډول د وزن له لاسه ورکوی او دا، نو بيا تاسو ته، هم به د رژيم جنون د مرستو ته راشي. کتنې ښيي چې دا مرسته کوي چې په اړه 3-4 کيلو په هره میاشت کې له لاسه ورکړي. د وزن د بېرته نه راځي. البته، د وزن له لاسه دغه کچه د هر چا لپاره نه ده، خو د دوی لپاره د بدن فشار نه دي. برسېره پر دې، د خلکو په چټکۍ سره پوره اشنا ته خواړه ويشل. هغه خلک چې د رژيم د اغېز تجربه، ادعا کوي، چې د وخت په تيريدو دا شي د لويو برخې خورئ ستونزمن وي. هغوی کارول د مايعاتو د څښلو پرېمانه، ميوې او سابه خوري. او دا يوازې د حقيقت چې د وزن د بېرته نه راځي مرسته کوي.

هایپرتنسیف ناروغان وايي، چې د هغوی حالت د پام وړ ښه والی که دوی ته د اصولو چې جنون رژيم سپارښتنه پيروي وکړي. Menu د اونۍ، ټولوونکی د ټولو قوانينو لپاره، مرسته کوي د رژيم لپاره نه يوازې ګټور، خو متنوع هم ده. خو د کارپوهانو د په غذايي عادتونه او د ژوند د بدلون پرته په تکرارولو چې معامله سره د وینې د لوړ فشار دی تقریبا ناممکن ستړي نه.